Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Ai câștigat kilograme în timpul sărbătorilor? Alegeți exerciții aerobice, acestea vă vor ajuta!

Câteva kilograme în plus cu siguranță nu vă vor plăcea. Lucrul uimitor este că poți scăpa de ele odată pentru totdeauna! Răsfățați-vă exerciții aerobice și vei fi surprins pozitiv!

kilograme

Ai plătit în plus pentru reuniunea de Crăciun? Te sperie falsurile de pe stomac, coapse sau fund? Atunci este timpul să faci schimbări pozitive în stilul tău de viață. Pe lângă stilul de viață adecvat, este esențial un tip de exercițiu adecvat. Dacă sunteți în căutarea unei activități care vă va duce, pariați pe antrenamentul aerob.

De ce să alegi activități sportive aerobice?

În general, activitățile sportive sunt împărțite în trei categorii. Primul dintre ele se concentrează pe câștigarea forței musculare și construirea mușchilor, este un antrenament anaerob. Un alt grup include exerciții care contribuie la îmbunătățirea flexibilității mușchilor și articulațiilor. A treia categorie constă din din activități sportive aerobice, care reprezintă un mijloc de constrângere pentru ca organismul să crească aportul de oxigen. Ca urmare, există schimbări pozitive în organism. Activitățile aerobice trebuie efectuate la intensitatea corespunzătoare pentru o perioadă extinsă de timp. În părțile introductive ale antrenamentului, intensitatea exercițiului ar trebui să varieze de la 65 la 75 la sută din ritmul cardiac maxim (MTF).

Există multe motive pentru care merită să faci sport aerob!

Pentru ca beneficiile activităților aerobice să fie pe deplin realizate, acestea trebuie să fie. Pozitivele exercițiului aerob includ:

  1. ele întăresc cel mai important mușchi din corp - inima omului
  2. există o creștere a numărului de celule roșii din sânge și a transportului lor simplificat în tot corpul
  3. afectează pozitiv plămânii și întregul sistem respirator
  4. reduce oboseala și îmbunătățește rezistența
  5. apărările corpului sunt întărite
  6. Hormonii fericirii, care sunt eliberați în timpul exercițiilor fizice, îmbunătățesc starea de spirit, elimină riscul de depresie și sunt un remediu natural pentru durere
  7. scad tensiunea arterială și îmbunătățesc metabolismul general
  8. în combinație cu o dietă sănătoasă și activități anaerobe, participă la construirea curbelor perfecte
  9. previn supraponderalitatea, care cauzează probleme grave de sănătate
  10. sportul crește încrederea în sine
  11. datorită producției crescute de oxigen există o mai bună ardere a carbohidraților și a grăsimilor

Ce principii trebuie urmate în antrenamentul aerob?

Trebuie respectate reguli importante pentru orice activitate aerobă. Încălzirea inițială se efectuează timp de 10 minute la o intensitate de 50 până la 60% MTF. Antrenamentul Gro constă dintr-un minim de 20 de minute de activitate la o intensitate de 65 până la 75% MTF. Expirația finală este necesară și ar trebui să fie de cel puțin 10 minute la aceeași intensitate cu încălzirea inițială.

Varietatea tipurilor de exerciții aerobice este variată. Doar alegeți!

Dacă sunteți supraponderal sau obez, trăiți în toamna vieții sau sunteți gravidă, cel mai potrivit tip de exercițiu este pentru dvs. plimbări. Începeți încet și creșteți treptat traseul parcurs și intensitatea.

Este o activitate aerobă care economisește timp, gratuită și cel puțin simplă alergare sau jogging. Aduce toate pozitivele și bonusurile sub formă de aer proaspăt și natură frumoasă.

Lista activităților aerobice este nesfârșită, fiecare fiind unică. Descoperă magia ciclism, înot, aerobic, sărituri, sărituri, schi, patinaj sau zumba iar viața ta va lua noi dimensiuni!