Smoothies, ingrediente precum tofu sau chia sau orz verde s-au numărat printre rețetele sănătoase pentru scăderea în greutate la sfârșitul anilor '90. În ultimii ani, spirulina sau chlorella au devenit foarte populare. Avem ingrediente sănătoase, dar le puteți găti sau coace pentru a le face chiar gustoase?

💡 SFAT pentru un produs de calitate superioară

Îți plac smoothie-urile sau sucurile? Adăugați o lingură de amestec verde 100% organic ✅ Blendea Supergreens cunoscut pentru conținutul său bogat de substanțe sănătoase din orz verde, grâu tânăr, spirulină și chlorella.

sănătoase

clorofila + enzime active + antioxidant ✅ Blendea Supergreens

💡 SFAT: În al doilea pas al comenzii, puteți utiliza un cupon de reducere cu metoda de plată, introduceți 4eurausetrim și obțineți o reducere de 4 €

Rețete sănătoase pentru pierderea în greutate - Navigare articol

Care sunt rețetele sănătoase pentru pierderea în greutate

Rețetele sănătoase de slăbit ar trebui să includă substanțe nutritive și raportul corect dintre macronutrienți și micronutrienți. Chiar dacă un supliment alimentar sau nutrițional conține ceva sănătos, este posibil să nu fie în mod explicit o masă sănătoasă. De asemenea, nu ar trebui să exagerăm cu consumul său. Trebuie să rămâi la mai multe puncte, și anume gătiți cu o cantitate foarte mică de grăsime adăugată, în principal din ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, ar trebui să folosim mai puțină sare. Nu folosiți deloc zahăr, miere, siropuri și preferați mai ales să serviți în porții mici. Rețetele se schimbă cu fiecare generație.

De la începutul mileniului, popularitatea rețetelor de fitness a crescut, ceea ce, în nume, oferă deja impresia unui stil de viață sănătos. Utilizarea ingredientelor este importantă în rețetele de fitness și, datorită ingredientelor selectate, vă puteți compila propriile rețete de slăbit. În ultimii ani, s-a acordat atenție și dietei persoanelor cu intoleranțe alimentare sau alergii, precum și a celor cu probleme de sănătate sau digestive pe termen lung. Un stil de viață sănătos duce la o îmbunătățire generală a stării de sănătate, vitalitate și un sentiment general de sine îmbunătățit.

Fructe de mare, susan și broccoli - rețeta sănătoasă perfectă pentru pierderea în greutate

Mănâncând din preistorie până în vremurile moderne

În vremurile preistorice, alegerea materiilor prime era condiționată în principal de disponibilitatea mai ușoară. Deci au fost mai ușor de obținut ouă, insecte, larve sau nuci sau semințe, lăstari tineri și fructe coapte. Mai târziu, grupurile au format grupuri de indivizi care au îndrăznit să vâneze păsări sau mamifere cu instrumente primitive. Dezvoltarea agriculturii și a păstoritului cu animale domestice a dus la o creștere semnificativă a densității populației. A fost cultivat în timpuri străvechi grâu, secară, vrajă, orz, mazăre și legume precum varza și ceapa. Animalele de companie produceau lapte din care se făcea brânză. Cel mai comun fel de mâncare era terci de lapte. Apare primul prototip de pâine.

În perioada feudalismului, diferențele dintre săraci și bogați s-au lărgit. Sărbătorile bogate erau pline de joc puternic înrădăcinat. Consumul de vin a crescut semnificativ. Subiecții subiecților conțineau terci de cereale, pâine neagră, lapte și brânză. Carnea și produsele de patiserie erau consumate numai în perioada sărbătorilor.

În Evul Mediu, rețetele sănătoase de slăbit nu aveau loc, iar subiecții consumau alimente disponibile. Mesele celor bogați purtau mâncare grasă și vânat

Începuturile artei culinare

Contribuția cartofilor din America aproape a alungat foametea și alimente coloniale, cum ar fi roșii, castraveți, ardei sau porumb. Cafeaua era scumpă, se consuma un înlocuitor mai ieftin sub formă de cicoare. Apar începuturile bucătăriei locale, care includeau lapte, brânză, făină, unguent, unt și cartofi cu varză. Sărbătorile erau ca niște sărbători, iar carnea de porc și gâștele erau așezate pe mese. Din dulceață au apărut chifle, prăjituri și turtă dulce. Chiar și în secolul al XIX-lea, când au început să se scrie primele cărți de bucate, dieta era foarte bogată în energie. Micul dejun a fost moderat, dar prânzul a fost îngroșat cu făină și smântână. Găluște erau o garnitură frecventă. Dintre băuturi, au fost preferate berea, vinul sau lichiorurile dulci.

Chiar și foametea de război nu a ajustat dieta, deoarece mâncarea era alocată rațiilor. După război, interesul pentru alimentele casnice precum ouăle, grâul și sfecla de zahăr a devenit mai pronunțat. Aportul de vitamina C a fost completat de importul de lămâi.

Mănâncând ultimele decenii

Abia în anii 1990, starea comerțului cu importuri s-a îmbunătățit. În loc de grăsimile animale, uleiurile vegetale au devenit mult preferate, iar popularitatea fructelor și legumelor este în creștere. Mâncărurile care erau festive în trecut vin la masă aproape în fiecare zi.

Rețete sănătoase pentru slăbit sunt o tendință în special în ultimele două-trei decenii. Pe lângă rețetele care conțin carne, încep să apară și rețete pentru vegetarieni și vegani. În ultimii ani, cărțile de bucate pentru cei cu intoleranță alimentară sau alergii au fost vândute pe scară largă.

Rețete sănătoase pentru slăbit

În fiecare zi vă întrebați ce să gătiți sau să coaceți? Și ar trebui să fie sănătos pentru asta? Cum să mănânci în timpul zilei? Inspirați-vă din unele dintre rețetele noastre sănătoase de slăbit.

Mic dejun de fitness

Cum să începi ziua sănătos? Micul dejun ar trebui să fie cea mai bogată masă a zilei pentru a obține cantitatea optimă de energie. Vitamina bombă este smoothie-ul menționat de atâtea ori, care nu necesită nicio pregătire sau abilități speciale. Tot ce aveți nevoie este un producător de blender sau smoothie. Dacă doriți și să slăbiți, alegeți ingredientele cu atenție. Raportul de bază recomandat pentru pierderea în greutate este un pic mai mult fruct decât legumele. Este optim atunci când gusturile sunt echilibrate. Smoothie vegetal este recomandat ca supliment la diete, dar nu numai că ajută la scăderea kilogramelor în exces, dar întărește și sistemul imunitar și furnizează organismului nutrienții necesari. Pentru o băutură și mai sănătoasă, adăugați o linguriță de orz tânăr, bogat în proteine, la smoothie.

Smoothie în timpul exercițiului

💡 SFAT nr. 1: Smoothie de fructe cu semințe de chia

Îți plac fructele dar vrei și să slăbești? Incearca-l smoothie de fructe. Se amestecă 1 kiwi, 1 banană, 1 măr mai mic, piersică sau nectarină, se adaugă seeds semințe de chia și jumătate de pachet de brânză de vaci. Amestecă totul. Dacă trebuie să îndulciți, folosiți sirop de arțar.

💡 SFAT nr. 2: Smoothie de legume cu orz verde

Puteți schimba smoothie-ul cu fructe în ziua următoare smoothie vegetal. Se amestecă o mână de frunze de spanac, o lingură de orz verde, banane, o mână de afine, mango și 1 copil de lapte de cocos și se consumă imediat. În special, vă veți alimenta corpul cu magneziu și proteinele necesare.

Vafle de fructe la zece

Amestecați treptat toate ingredientele și puneți-le într-o tigaie sau fier de vafe cu o ladă. După coacere, serviți cu fructe sau brânză de vaci.

Rețete sănătoase pentru prânz

💡 SFAT - rețetă pentru pui de susan

Ingrediente:

    2 felii de pui 1 ceapa si 3 catei de usturoi ulei de susan vegetal

Marinată de carne:

    vârf de curry și piper roșu 1,5 linguri sos de soia 2 lingurițe ulei de susan sare și piper

Abordare:
Mai întâi amestecați ingredientele pentru marinată, apoi adăugați carnea tăiată cubulețe, amestecați și lăsați 30 de minute. întinde-te în frigider. Între timp, încălziți tigaia cu uleiul de susan. Puneți carnea și prăjiți până capătă culoare. Adăugați puțin bulion (sau apă), legume și fierbeți la foc mic. Mai târziu, adăugați ceapa tocată mărunt și usturoiul zdrobit. Se amestecă și se gătește ușor. Poți servi.

💡 TIP - rețetă de ceașcă pentru clătite de afine cu proteine
Afinele sunt un remediu dovedit pentru diaree și protejează organismul de stres.

    1,5 cani făină de nucă de cocos praf de copt sare 2 linguri cacao 3 linguri gem de afine 1 ou 2 albuș de 1,5 ouă cmar sau lapte de nucă de cocos 2 linguri de proteine ​​100 g brânză de vaci

Abordare:
Preîncălziți tigaia de teflon într-un grad mediu. Se amestecă făina, praful de copt, sarea, zahărul, pudra de cacao cu 1,5 linguri de proteine. Într-un alt castron, amestecați ouăle bătute, albușurile cu zeama și gemul de afine. Se toarnă ingredientele umede în ingredientele uscate și se amestecă totul împreună. Apoi coaceți clătitele. Mai întâi, așezați matrița și turnați aluatul. Odată descărcat, puteți roti și din cealaltă parte. Se amestecă brânza de vaci cu sucul de lămâie și restul de proteine. Umpleți clătitele cu cremă de brânză și garniți-le cu fructe.

Cina sănătoasă

💡 SFAT - Morcovi la cuptor cu brânză de capră

Ingrediente:

    8 morcovi mijlocii 2 linguri ulei de măsline 1 mână de frunze de tarhon 125 g brânză moale de capră după gust sare după gust piper negru măcinat

Abordare:
Preîncălziți cuptorul la 190 ° C. Se fierb morcovii curățați și prelungiți în apă sărată timp de aproximativ 10 minute și se scurg. Amestecați morcovii fierți cu ulei, sare, condimente, frunze de tarhon, așezați pe un pătrat mare de folie și așezați-l pe o foaie de copt. Înfășurați bine în folie și coaceți timp de aproximativ 15 până la 20 de minute. Alegeți, deschideți folia și presărați cu brânză de capră zdrobită.

Încercați hokkaido sau sfeclă roșie pentru coacere. Ambele arome coapte cu brânză de capră, frunze de cimbru și miere sunt pur și simplu fantastice.

💡 SFAT - Supă de varză roșie

    2 linguri ulei de măsline extravirgin 1/2 bucată varză roșie 1 bucă por 1 bucată ceapă 1 bucată cartof mai mic 1 litru bulion de legume 100 ml lapte de cocos 1 lingură sare de mare

Curățați și tocați toate legumele. Ceapa se toacă mărunt. Adăugați prazul și ceapa împreună cu un praf de sare în uleiul de măsline ars. Se toarnă împreună timp de aproximativ 3 minute până când legumele sunt moi. Se amestecă cartofii tăiați și 2 linguri de bulion de legume. Se fierbe 10 minute până când cartoful se fierbe. Se toarnă varza și se fierbe împreună timp de aproximativ 5 minute. Se toarnă apoi restul de bulion, se fierbe și se scoate imediat de pe foc. Adăugați lapte de cocos, 1 lingură de sare și amestecați cu un blender manual. Se servește fierbinte cu ouă și ierburi proaspete.

💡 SFAT - Pastele cu sos de roșii crude, capere, usturoi și busuioc

Ingrediente:

    120 g paste 2 roșii mari sau 3-4 mici căței de usturoi capere proaspete busuioc ulei de măsline sare presată la rece 1 bilă de mozzarella sau parmezan poate fi folosită (după gust)

Abordare:
Gatiti pastele impreuna cu o picatura de ulei de masline. Amestecați roșiile cu usturoiul presat, adăugați 1 lingură de ulei de măsline presat la rece, capere, busuioc, sare. Se amestecă cu paste. Se presară cu puțin parmezan sau mozzarella tocată mărunt.

Prezentare generală a ingredientelor pentru rețete și a prețurilor acestora

Puteți cumpăra majoritatea ingredientelor de la magazinul sau supermarketul dvs. local. Cu toate acestea, dacă doriți calitate ulei de măsline sau lapte de cocos, nu mai trebuie să o aibă pe rafturi. Orz verde sau semințe chia ai fi foarte greu să găsești acolo de bună calitate. Le puteți cumpăra în magazinele naturiste numai în ambalajele disponibile și la prețul specificat de vânzător. De aceea prefer să fac cumpărături online, unde economisesc o sumă substanțială de bani și chiar și un agent de marketing online verificat frecvent mă va alerta cu privire la acțiunea suplimentului meu nutritiv preferat. Pe lângă calitatea garantată, veți primi și un preț semnificativ mai mic. Ambalajul mai mare, desigur, dă roade. În tabel veți găsi câteva produse din magazinele electronice verificate pe care le-am încercat.

⭐️ peste 80 € transport gratuit

⭐️ totul în stoc
⭐️ Mostre gratuite de cumpărat
⭐️ peste 80 € transport gratuit

⭐️ peste 50 € transport gratuit

⭐️ totul în stoc
⭐️ Mostre gratuite de cumpărat
⭐️ peste 80 € transport gratuit

⭐️ livrare a doua zi, altfel reducere 10 €
⭐️ livrare gratuită la achiziționarea a 2 buc

⭐️ peste 80 € transport gratuit

⭐️ totul în stoc
⭐️ Mostre gratuite de cumpărat
⭐️ peste 80 € transport gratuit

⭐️ totul în stoc
⭐️ Mostre gratuite de cumpărat
⭐️ peste 80 € transport gratuit


⭐️ peste 60 € transport gratuit
⭐️ Reduceri procentuale de loialitate

* Prețurile ingredientelor pentru rețete sănătoase sunt listate în momentul scrierii, verificați prețul curent în eshop.

Câteva sfaturi de încheiat și recomandarea mea

Dacă doriți să vă reduceți greutatea sau să vă întăriți și să vă mențineți greutatea, este necesar să schimbați stilul de viață general și să începeți să vă mișcați. Rețetele sănătoase de slăbit nu funcționează ca o baghetă minune, Cu toate acestea, alimentația sănătoasă vă va sprijini eforturile de a pierde în greutate. Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, încercați alte suplimente. Efectele dovedite ale cafelei verzi kávy vă vor sprijini eforturile de slăbire.

Rețetele sănătoase pentru slăbit nu vor funcționa doar pentru a pierde în greutate, dar astfel veți furniza organismului nutrienți și substanțe necesare bogate în acizi grași omega-3 sau vitamine. Combinat cu o activitate fizică mai ușoară, obțineți o senzație mai bună și mai multă energie.

Dacă sunteți presat pentru timp, dar doriți să începeți să pierdeți în greutate, încercați o soluție instantanee care vă va sprijini pierderea în greutate și va dura doar câteva secunde.

💡 SFAT: Dieta expresă Dieta proteică de 5 zile

    Înlocuire completă de 5 zile pentru controlul greutățiiaprovizionarea cu toți nutrienții pentru întreaga zirezultate rapide datorită proteinelor naturale folosite de înaltă calitate pierderea de grăsime în timpul cetozei în creier în mod eficient suprimă senzația de foame recenzii la Express Diet

Preț: 46,80 €, pachet: 20 de mese instant hiperproteice, eshop: prezdravie.sk

Ce să adaug la final? Cu rețete sănătoase, corpul tău va primi substanțe nutritive și substanțele necesare, dar dacă vrei să slăbești sănătos și ții la forma siluetei tale, trebuie să faci și mai mult. Doar schimbarea dietei nu vă va ajuta să câștigați un punct de sprijin ferm. Începeți să jucați sport activ - activități sportive ușoare până la medii. Acordați atenție și materiilor prime. Pentru rețete, nu schimbați ingredientele individuale cu înlocuitori mai puțin sănătoși. Dacă nu aveți timp să le pregătiți acum, dar doriți să începeți să slăbiți, încercați o soluție instantanee care vă va sprijini pierderea în greutate. De asemenea, bea numai băuturi neîndulcite care nu conțin zahăr.

Surse de informații utilizate: