Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cheia unui stomac ferm este îndepărtarea stratului de grăsime

Cine nu și-ar dori să-și expună vara corpul atletic decorat cu cărămizi? Mușchii abdominali sunt, de asemenea, importanți în stabilizarea corpului, dar mai grav este că prezintă doar aproximativ 10% grăsime corporală.

unui

Când vă antrenați abdomenul, nu aveți nevoie de niciun echipament comercial care să nu facă miracole și, atunci când face acest lucru, acestea fac ca antrenamentul să fie mai ușor și mai puțin eficient. În plus, vă vor oferi întotdeauna instrucțiuni pentru o dietă echilibrată, care este crucială atunci când detectați cărămizi.

Mușchi abdominali

Mușchii abdominali constau din mușchii abdominali drepți, mușchii abdominali oblici externi, mușchii oblici abdominali interni și mușchii abdominali transversali. Deci, în general, toți avem cărămizi pe abdomen „în interior”, dar diferența constă în cât de multă grăsime îl acoperă și cât de mare este mușchiul, adică cât de adânci sunt frânele. Rezultă că, pentru a ajunge la cărămizile de pe abdomen, este necesar să se dezvolte mușchii și să se îndepărteze stratul de grăsime.

Dezvoltarea musculară

Antrenamentul abdominal trebuie împărțit în trei părți, chiar dacă toate părțile abdomenului sunt implicate în fiecare exercițiu, fiecare dintre ele poate fi izolată printr-o concentrare aprofundată.

Exerciții care afectează mușchii abdominali superiori

Scurtatoare

Atingeți salteaua, așezați genunchii îndoiți la aproximativ lățimea umerilor. Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le pe piept. Ridicați capul de pe saltea și ridicați cca. La 20 cm deasupra saltelei, încercând să maximizăm contracția musculară.

Exersează 3 sesiuni cu un număr maxim de repetări

Un exercițiu care afectează mușchii abdominali inferiori

Scurtatoare inversate

Intinde-te pe covor cu palmele sub fund. Ridicați membrele inferioare îndoite astfel încât coapsele să formeze un unghi drept (perpendicular pe sol) în talie. Țineți spatele apăsat pe covor și ridicați picioarele îndoite spre cap până când fundul se desprinde de covor. Țineți poziția sus pentru o secundă și apoi reveniți la poziția de origine. O opțiune mai dificilă este ridicarea picioarelor întinse.

Exersează 3 sesiuni cu un număr maxim de repetări

Exercițiu acționând asupra mușchilor abdominali oblici

Scurtatoare oblice

Atingeți partea stângă și pliați piciorul drept îndoit peste stânga. Ridicați încet trunchiul și contractați mușchii abdominali oblici. După numărul de repetări, acesta se rotește spre cealaltă parte.

Exersează 3 sesiuni cu un număr maxim de repetări

Îndepărtarea grăsimii

Deoarece grăsimea este deasupra mușchilor, puteți avea stomacul cât de puternic poate, cu excepția cazului în care îndepărtați grăsimea, nu va fi vizibilă. Evitați carbohidrații simpli, grăsimile saturate, alcoolul și semifabricatele. Aflați mai multe în articolele de dietă echilibrată ale sportivului și în erorile nutriționale majore.

Vă recomandăm să citiți: Dieta echilibrată a sportivului

Vă recomandăm să citiți: Principalele greșeli în alimentația sănătoasă

Sursa video: www.youtube.com

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.