Mănâncăm puțin, exercităm mult? Sau, dimpotrivă, mâncăm în exces și uităm de exerciții? Lucia Košecká, un antrenor de fitness și care acum își colectează propriile succese în diferite competiții, ne-a dezvăluit care sunt cele mai frecvente greșeli în încercarea de a arăta perfect.

topoľčianska

Ore și ore de fitness sau o dietă strictă. Multe femei știu acest lucru și vor să-și facă drumul până la personajul perfect sau să semene cu o stea de film de vis. Cu toate acestea, facem adesea greșeli, fie în dietă, fie în exercițiul în sine, care ne împiedică progresul. Antrenorul profesionist de fitness și personal Lucia Košecká ne-a spus într-un interviu la ce trebuie să treacă din când în când pentru succesul ei, a uitat, de asemenea, să menționeze greșelile obișnuite în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice.

1. Înfometarea

Este nesănătos și contraproductiv. Este clar că, dacă vrem să slăbim, trebuie să creăm un deficit caloric, adică să luăm mai puține calorii în timpul dietei și să ardem mai multe calorii în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, unele fete merg la extreme și își reduc semnificativ aportul caloric, ceea ce are în cele din urmă efectul opus. Metabolismul încetinește și apare creșterea necesară în greutate, în special în ceea ce privește grăsimile.

2. Mâncare excesivă

Cea mai frecventă cauză de obezitate este aportul crescut de calorii. Cauzele pot fi aportul de alimente pline de grăsimi și zaharuri, momentul slab al dietei, dar și probleme mentale, care au o pondere semnificativă de vinovăție pentru supraalimentare. Este necesar să îl rezolvați cu experți, să reglați dieta, să o schimbați pentru mâncare sănătoasă și să începeți cu exerciții fizice regulate.

3. Cardio vs. antrenament de forță

Multe femei sunt convinse că, cu cât conduc mai mult sau fac activități pur aerobe, cu atât vor arăta mai bine. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Dacă doriți să aveți un corp cu curbe frumoase, trebuie să vă blocați masa musculară. Doar datorită acestuia poți avea un fund bine dezvoltat, picioare și brațe ferme și subțiri și o postură frumoasă. Și dacă doriți să pierdeți grăsime, antrenamentul de forță ar trebui să devină o parte importantă a planului dvs. de antrenament.

4. Măsurarea succesului în greutate în greutate

Cântărirea zilnică poate fi foarte înșelătoare și inexactă, deoarece nu veți ști nimic despre cantitatea de masă câștigată sau grăsimea arsă. Verificați cantitatea de grăsime în scădere în contextul creșterii masei musculare, de exemplu, făcând fotografii și în aceleași ipostaze aproximativ o dată pe lună, comparând hainele sau măsurând, de exemplu, circumferința centurii.

5. Exercitiile fizice si o dieta sanatoasa doar pentru o perioada scurta de timp

Când vine vorba de slăbit, dacă credeți că este un proces rapid, vă înșelați, la fel ca și când credeți că, dacă vă atingeți obiectivul cu o dietă mai strictă și exerciții fizice regulate, puteți renunța și puteți reveni la vechile căi. Eroare. Nu este vorba niciodată doar de slăbit, ci de schimbarea stilului tău de viață. Aceasta înseamnă că trebuie să existe o schimbare în gândirea și abordarea ta față de tine în primul rând.