Te confrunți cu reverberație de la o sărbătoare de Crăciun? Chiar dacă avem o petrecere în Ajunul Crăciunului în spate, lupta cu bunătăți dulci de Crăciun este departe de a fi terminată. Din fericire, transgresiunea sub formă de alimente bogate în zahăr poate fi corectată!

Timpul nu poate fi anulat. Dacă vă răsfățați mai mult decât ați planificat inițial, este prea târziu. Dar nu fi atât de strict cu tine însuți! În primul rând, sărbătorile de Crăciun sunt doar o dată pe an și, în al doilea rând, puteți salva în continuare situația în care v-ați găsit după ce vă răsfățați cu bunătățile de Crăciun. Mai ales în cazul vaselor cu un conținut ridicat de zahăr. Vă va ajuta dacă vă puneți corpul în ordine și veți îmbunătăți digestia atunci când v-ați răsfățat deja cu prăjituri dulci.

Pasul 1: realizează ceea ce ai făcut

Un pas simplu, dar foarte important pentru a începe, pentru a preveni supraalimentarea suplimentară, așa cum se menționează pe rd.com. Prăjiturile de la sărbătoarea de Ajun de Crăciun au rămas în continuare pe masă și mulți dintre ei își vor găsi adesea locul acolo chiar și după noul an.

"În momentul în care îți pui ceva dulce în gură, te confrunți cu un val de dopamină, un hormon care te face să te simți minunat și chiar are proprietăți de dependență.,"subliniază Amanda Bontemoi, RD, nutriționist la NYU Langone Laura și Isaac Perlmutter Cancer Center.

Când ingerați zahăr rafinat, acesta nu începe să se digere și pătrunde rapid în peretele stomacului și stimulează pancreasul să secreteze excesiv hormonul insulină. Zahărul pătrunde în sânge și pancreasul secretă insulină. Acest lucru facilitează trecerea acestuia prin membrana celulară în țesuturi, unde este folosit ca combustibil. Echilibrul metabolic este perturbat și schimbări au loc și în creier! Unul se obișnuiește rapid cu afluxul de dopamină și va trebui să se răsfețe cu sursa sa mai des și în doze mai mari. Nu cedați la acest lucru și nu lăsați zahărul să vă controleze corpul.

Pasul 2: Unt de arahide și legume

Consumați alimente bogate în substanțe nutritive și care vor evita daunele provocate de zahăr. Zaharul rafinat distruge bacteriile intestinale, care formeaza vitaminele B. Le epuizează pe măsură ce le consumă pentru metabolismul său.

„O lingură de unt de arahide sau o mână de nuci îți vor oferi grăsimi și proteine ​​sănătoase”, a declarat Jennifer Powell Weddig, dr., RDN, profesor de nutriție la Metropolitan State University din Denver. „Sau aveți hummus cu legume care conțin fibre, ceea ce ajută la încetinirea absorbției zaharurilor simple.

corecție

Pasul 3: Luați scările prin atac

După cantitatea de zahăr, te vei simți obosit și ai prefera să te întinzi. Evită asta! Mișcarea te va ajuta. Nu trebuie să vă deranjați în sala de sport, ci doar să urcați scările sau să mergeți. Un studiu din Diabetes Care a constatat că persoanele în vârstă care au mers 15 minute după fiecare masă au avut un nivel mai scăzut de zahăr din sânge decât cele care au mers 45 de minute târziu dimineața sau înainte de cină.

Pasul 4: Bea ceai de lămâie

Ceaiul verde și lămâia sunt diuretice, ceea ce înseamnă că petreceți mai mult timp la toaletă.

„Chiar dacă nu elimină direct zahărul din corp, timpul verde cu lămâie va forța sângele să-l pompeze mai repede prin rinichi,"spune Amanda Bontemoi, RD.

Nu uitați să beți sub formă de apă obișnuită care umple stomacul.

Pasul 5: Planificați-vă micul dejun a doua zi

Un mic dejun echilibrat, cu conținut scăzut de zahăr este esențial după o zi păcătoasă.

„Este ideal să vă delectați cu un mic dejun bogat în proteine, mediu în grăsimi și sărac în carbohidrați”, avertizează expertul. "Datorită proteinelor, veți fi mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp."

Încercați de ex. o omletă cu legume și o felie de pâine prăjită de grâu integral pe care o poți mânca cu o felie de avocado. Atenție însă la cafea, care la prima vedere poate părea un stimulent excelent, dar poate ascunde mult zahăr. Mai ales dacă preferați cafeaua instant sau alte tipuri, cum ar fi cappuccino și alte forme de cremă, așa cum este recomandat de Jason Ewoldt, MS, RDN, un dietetician din cadrul programului Mayo Clinic Healthy Living Program. Mai bine pariați pe ceai.

Pasul 6: Smoothie este verde

Smoothie cu legume și fructe te va încărca literalmente cu fibre și alți nutrienți de care te-a lipsit zahărul. Amestecă fructele cu legumele și folosește-le într-un raport de 1: 2, alegând spanac sau varză din legume. Puteți adăuga proteine ​​sub formă de iaurt neîndulcit sau unt de arahide. Laptele de soia neindulcit, laptele de migdale neindulcit și ceaiul verde își au și ele locul lor.

Pasul 8: scapă de resturile

Creierul tău se află sub influența dopaminei, deci ar trebui să elimini tentațiile. Scapă de fursecurile de Crăciun, adu-i de ex. să lucreze, unde cu siguranță le vor praf. Un studiu publicat în International Journal of Obesity a constatat că cei care aveau alimente în fața ochilor aveau mai multe șanse de a fi obezi și, în cele din urmă, mâncau mai mult zahăr și alimente mai puțin sănătoase decât ceilalți participanți.

Pasul 9: Uită de vinovăție

Nu vă reproșați că ați cedat. Poate că până la urmă nu este atât de rău pe cât crezi. Potrivit unei cercetări, ar trebui să luați până la 3.500 de calorii pentru a obține un kilogram de grăsime. Adică aproximativ 44 de batoane de ciocolată. Chiar dacă ați mâncat o mulțime de dulciuri, nu înseamnă automat că vă veți îngrasa imediat. Un studiu din Noua Zeelandă spune că persoanele care au mâncat o prăjitură de ciocolată vinovată au avut mai puțin succes în menținerea greutății în comparație cu cei care au luat-o ca sărbătoare sau ocazie specială. Trebuie să vă bucurați de mâncare și să vă bucurați-o încet, numai atunci veți avea mai multă satisfacție de la aceasta decât doar să o înghițiți repede. Din când în când este bine să-ți îndulcești viața cu ceva!