O dietă sănătoasă nu este doar un bun început de zi, ci și sfârșitul. Nu este bine să mâncați mese grele seara, alegeți ceva mai potrivit. O cină sănătoasă nu este o știință. Luați ca exemplu mâncarea din acest articol.
Dacă doriți să vă asigurați că nu vă răniți inutil corpul și doriți, de asemenea, să vă răsfățați cu un somn de calitate, ar trebui să acordați preferință anumitor alimente și feluri de mâncare din acestea. Nu ați crede ce efect pot avea alimentele nepotrivite asupra procesului de somn.
1. Banane
Fructe pe care le asociem de obicei cu o sursă de energie și nu invers. Înainte de culcare, însă, este bine să vă aprovizionați cu serotonină, a cărei producție crește din cauza bananei. Corpul este apoi capabil să convertească serotonina în melatonină, cunoscut sub numele de „hormonul somnului”.
Vom întâlni melatonina de mai multe ori în acest articol. Deși suntem capabili să-l producem în corpul nostru, uneori nu este suficient și trebuie să completăm stocurile de plante care îl conțin.
2. Făină de ovăz
Ca și alte articole, fulgii susțin producția de melatonină și producția de insulină.
3. Med
O linguriță de miere va începe producția de melatonină. Încercați următoarea atunci când aveți probleme cu adormirea. Te va relaxa frumos și somnul va veni mai ușor. Nu trebuie să fie o linguriță separată de miere, nici măcar ca parte a unei mese.
4. Migdale
Cu compoziția lor bogată în magneziu și triptofan, ajută mușchii și sistemul nervos să se relaxeze. Mușchii relaxați și netensionați au ca rezultat un somn și un somn mai liniștiți.
5. Kiwi
Kiwi este un fruct păros verde, care se caracterizează prin gustul său ușor acru. Conține o proporție mare de vitamina C și este dovedit științific că oamenii nu au avut probleme cu somnul după ce au consumat regulat fructe de kiwi, iar timpul lor de somn a crescut, de asemenea.
6. Iaurt
Datorită conținutului ridicat de calciu, corpul nostru este capabil să producă mai multă melatonină. Și astfel se poate spune că iaurtul grecesc, de exemplu, este potrivit pentru cină.
Dacă nu poți ține pasul cu micul dejun a doua zi dimineața, iaurtul la cină are un alt beneficiu - reduce foamea după trezire.
7. Fistic
Acest tip exotic de nuci conține o cantitate mare de melatonină. 28 de grame conțin aproximativ 6,5 miligrame de melatonină, lucru greu de echilibrat pentru orice alt aliment.
La sfarsit
Dacă aveți probleme cu adormirea, consultați această mică listă. O cină sănătoasă este formată din ele singure și somnul vine „ca la călărie”. Tot ce ai nevoie este o combinație de fulgi de ovăz, miere și iaurt și s-ar putea să fii surprins de cât de repede adormi.
Dacă, pe de altă parte, vă întrebați ce să evitați la culcare, citiți acest articol.