Sfaturi cu privire la modul de rezolvare a problemelor cu mesele de seară.

Nu sarati seara
În mare parte avem sare mai mult decât suficientă. Prin urmare, nu este nevoie să sărăm alimente suplimentare, indiferent cât de mult ni se cere să facem acest lucru. Aportul ridicat de sodiu duce la hipertensiune arterială. Ne face mai greu să adormim, ne tensionăm rinichii și reținem inutil apă în corp.

slăbiți

Nu desfaceți dulciurile, scoate-le de pe masă
Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr au un indice glicemic ridicat și pot provoca multe răutăți cu distribuția energiei în organism. Cu o sursă rapidă și inutilă de energie, energia intră în sânge sub formă de zahăr și, dacă nu consumați această energie, aceasta se transformă în grăsime și chiar nu trebuie să vă împingeți grăsimea în sine înainte de a merge la culcare.

Ce să mănânci ca să nu te îngrași de noapte până dimineață
Dacă doriți chiar să slăbiți, trebuie să eliminați grăsimile din celulele adipoase. În timpul somnului, plutește în mod natural. Aproximativ o jumătate de oră după adormire, hormonul de creștere este eliberat în sânge. Deci, ce ne ajută să slăbim? Niveluri mai ridicate de hormon de creștere în organism. Dacă sunteți supraponderal, propria lor activitate este mai slabă. Mâncarea care începe procesul de ardere este vitamina C și proteinele din carne sau pește. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă face cina un pic mai sănătoasă (dar la fel de gustoasă). A inlocui

  • Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
  • Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
  • Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
  • Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
  • Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
  • Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
  • Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

Nu te culca cu stomacul gol.

Dar veghează-ți pofta de mâncare. Nu strică să iei carnitină de post în fiecare zi. Reduce pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor. Corpul vă va spune ce lipsește. Dacă se îmbolnăvește doar de aburul vegetal aburit, probabil că nu vă lipsesc legumele. Poate ai nevoie doar de fructe sau iaurt. Cel mai important, nu trebuie să mănânci nimic rece. Corpul ar trebui să producă căldură care să-l împovăreze inutil. Ar trebui să mănânce când îți este foame, când stomacul raportează că este timpul să-ți reaprovizi energie. Cu toate acestea, uneori este prea târziu când o vânătăi în stomac și dacă nu mănânci ceva în curând, sunt asociate dureri de cap și greață.

Semnalul de saturație controlează aproximativ 10 substanțe diferite din corp, dar numai unul decide foamea. Dacă există un dezechilibru, acesta se îndreaptă imediat spre digestia noastră. Unul dintre principalii hormoni responsabili de provocarea unei pete în stomac este grelina. . S-a demonstrat că formarea și excreția de grelină apare pe pereții stomacului și intestinelor. Întregul proces are loc continuu, zi și noapte. Cel mai înalt nivel de grelină este postul, scade din nou după masă. Dacă de multe ori îți este foame de lup, mai întâi ai mai multă grelină în sânge decât ai nevoie.

Durata somnului determină pierderea în greutate și creșterea în greutate
Cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit cu jumatate mai putin decat cele opt ore recomandate au avut o productie zilnica de grelina crescuta cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și pentru a termina totul, au preferat o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.

Saturați-vă proteinele în timpul zilei
Dacă consumăm alimente bogate în grăsimi și zahăr, acesta contribuie și la astfel de fluctuații. Dimpotrivă, proteinele au cea mai bună capacitate de a menține o lungă senzație de sațietate. Ei țin grelina și, astfel, foamea noastră sub control în mod fiabil. Proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, lapte și produse din acestea. O sursă și mai bună este peștele, soia, nucile și leguminoasele, în care proteinele sunt însoțite de grăsimi animale nepericuloase. Funcția grelinei este mai mult și nu toate se referă la alimente. Mulțumită lui, de exemplu, el crede că este cel mai bun dintre noi dacă avem stomacul gol.

De asemenea, trebuie să consumăm grăsimi, dar sunt sănătoase
Soia este un aliment care este o sursă bogată de antioxidanți, minerale, oligoelemente și vitamine. Datorită lor, a devenit unul dintre cele mai populare alimente pentru persoanele care respectă un stil de viață sănătos și doresc să-și aprovizioneze corpul cu suficiente proteine, vitamine E și B, calciu, magneziu, fier, fosfor, magneziu și calciu. În plus, soia conține o proporție mare de fibre și echilibrează eficient nivelul colesterolului. O sută de grame de soia conține aproape 20 de grame de grăsime. Cu toate acestea, din moment ce soia nu conține colesterol, nu trebuie să vă faceți griji deloc că grăsimea din soia vă va afecta negativ sănătatea sau curbele. În plus, conține acizi grași nesaturați, necesari absorbției vitaminelor liposolubile.

DINNER - alegeți una dintre opțiuni (250 de calorii fiecare)

Fasole verde marinată. Se fierb 250 g de fasole verde în apă sărată, se lasă să picure și să se răcească, se adaugă 1 piper tocat, o roșie și 1 ceapă. Se toarnă o infuzie din 6 linguri de bulion, 1 lingură de suc de lămâie, 1 linguriță de ulei de măsline, sare, piper, cimbru. Se servește cu două felii de knacke-brot.

salată grecească. Tăiați în bucăți două roșii, 250 g de salată verde, 1 ceapă. Se amestecă și se toarnă marinada a 3 linguri de bulion, 1 lingură de oțet, 1 linguriță de ulei de măsline, sare, condimente. Adăugați 40 de grame de brânză de oaie. Se servește cu o felie de baghetă.

Salată cu piept de pui. Tăiați 50 g de salată verde și 200 g de roșii, condimentați cu busuioc, sare, piper negru și o jumătate de linguriță de ulei de măsline. În plus, 125 g piept de pui, pe care îl prăjim sărat și condimentat pe jumătate de linguriță de ulei sau grătar.

Morcovi cu usturoi. Tăiați transversal sau radeți 300 g morcovi tineri, sufocați-o pe o linguriță de ulei de măsline, adăugați 2 căței de usturoi zdrobiți și prăjiți scurt. Se toarnă 100 ml bulion de legume și se fierbe aproximativ 4 minute. Apoi amestecați câteva frunze de pătrunjel. Adăugați 10 g fulgi de migdale și serviți cu 2 felii de knacke-brot.

Mix de legume. Tăiat în sferturi, resp. pe felii de 1 piper și 1 dovlecei, se prăjește 5 minute pe jumătate de linguriță de ulei fierbinte, se sare și se condimentează. Apoi toacă mărunt 30 de grame de măsline verzi, amestecă cu 1 linguriță de busuioc. Vopsiți dovleceii și ardeii cu 40 g de brânză tartinabilă cu conținut scăzut de grăsimi și puneți măsline feliate pe ea. Se servește cu 1 felie de pâine integrală.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre