Slăbești pentru a doua săptămână și ți-e foame ca un lup? Sau pur și simplu nefericit sau stresat și căutând acum ceva în care să muște? Distingerea foamei fizice de foamea emoțională este importantă pentru menținerea unei siluete bune, dacă nu vrei să lupți cu lupta eternă cu o mână pe cântar atunci când slăbești. Vă vom sfătui cum să o faceți. În nici un caz nu trebuie să slăbești folosind o dietă zero, postind. Din păcate, mulți dintre noi încep de câteva ori pe an să slăbească cu o dietă radicală. În principal, acestea sunt așa-numitele modalități bune și garantate de a pierde în greutate. Atenție, o dietă dezechilibrată vă poate face mai mult rău decât bine. Mâna de pe cântar poate arăta mai puțin după sfârșitul dietei, dar în scurt timp urcă de obicei înapoi și de multe ori chiar mai mare decât era inițial. Efect Jojo. Apoi, ar trebui să știm ce se întâmplă cu corpul atunci când îl chinuiți literalmente cu o dietă dezechilibrată și restrictivă. De multe ori poți pierde mult în greutate, dar de multe ori poți experimenta și schimbări neașteptate în corpul tău, suprasolicitați unele organe și chiar îți dăunează permanent sănătății. Dieta de reducere trebuie să fie eficientă, nu drastică și bineînțeles sigură! Din păcate, oamenii sunt deseori dispuși să-și riște sănătatea.

slăbești

O DIETĂ ZERO - greva foamei este, de asemenea, o dietă periculoasă

Este de fapt o grevă a foamei în care vărsați apă. Sarcina înfometării ar trebui să fie mobilizarea și utilizarea propriilor rezerve de energie, pierderea în greutate. De fapt, corpul începe să economisească energie, își reduce cheltuielile și, pe lângă defectarea depozitelor de grăsime, corpul se elimină. Când corpul nu are energie pentru activitatea sa, el ajunge la proteine ​​din mușchi ca sursă bogată de energie. Așadar, a face sport și a muri de foame este foarte periculos. Numai persoanele cu adevărat obeze ar putea apela la o dietă zero. Poate fi folosit doar pentru o perioadă scurtă de timp, maximum două sau trei zile, ca tratament de curățare.

Vă dați seama că, deși o dietă zero aduce pierderi semnificative în greutate, nu sunt doar grăsimi. Pe lângă ele, descompunem și o cantitate mare de masă musculară. Produsele acide din grăsimile descompuse pot pune în pericol organismul, aveți riscul de cetoacidoză (agravarea stării diabetice), perturbarea metabolismului mineral, care în cazuri critice pot provoca inconștiență și chiar moarte. Foamea are un efect negativ asupra psihicului uman. Provoacă stres, depresie, agresivitate, nemulțumire, neliniște internă, gută, amețeli și leșin.

O dietă zero trebuie utilizată numai în cazuri extreme, cum ar fi pregătirea preoperatorie. Cel mai rău lucru este că săracii nu gestionează mental o astfel de scădere în greutate. Veți recunoaște că consumul unei diete zero este drastic și vă poate afecta grav sănătatea. Deci, un sfat în concluzie: nu încercați niciodată o astfel de dietă, Cu siguranță vei fi răsplătit cu un efect yo-yo și cu o deteriorare a sănătății tale. După încheierea dietei zero, când începeți să reveniți la o dietă normală, aveți garantat că veți câștiga în greutate.

De ce apare efectul yo-yo după o astfel de dietă ?

O dietă zero a încetinit metabolismul după sfârșitul dietei va crea în mod preferențial depozite de grăsimi din toate alimentele pe care le consumați în plus. Creșterea imediată în greutate este naturală. Te îngrași pentru că nu poți mânca corect fără o dietă. Dieta ta te-a dus la kilogramele în plus pe care vrei să le pierzi prin dieta ta. După dietă, veți reveni la ea. Și te îngrași din nou. Numai mai repede pentru că ți-ai încetinit metabolismul odată cu dieta ta. Dacă ai ști să mănânci corect, nu ai avea nevoie de o dietă zero. Prin urmare, nu vă recomand să încercați deloc acest tip de dietă.

Dacă ești constrâns să-ți potolești foamea, află cauza. Poate pentru că. .

. mănânci prea mulți carbohidrați

Consumul ridicat de zaharuri simple si alimente cu un indice glicemic ridicat va va muri de foame mai devreme. Cum să-l schimbi? Asigurați-vă că păstrați cel puțin aproximativ raportul ideal de zahăr, grăsimi și proteine ​​de 40:30:30 pe zi. Dacă trebuie să vă suplimentați energia, preferați carbohidrații compuși în dieta dumneavoastră. După o masă bogată în proteine, vei rămâne sătul mai mult timp.

. nu bei, ci bei
Când ți-e foame, mai întâi bei un pahar cu apă de izvor pentru a te asigura că nu doar sete. Un regim amănunțit de băut este cheia pentru controlul sațietății. Atenție, consumul de alcool are efectul exact opus asupra corpului! Câteva căni vă vor alimenta cu calorii goale și vă vor crește pofta de mâncare. Parcă intenționat, după o bere bună, cu greu are gust pentru salată sau măr. Cipsurile de cartofi sau nucile se potrivesc mai bine.

. adaugi prea multă aromă limbii
Știați că prea multe arome măresc gustul? Chiar este. Dacă sunteți obișnuiți cu pansamente cumpărate, sosuri grele și diverse delicatese prelucrate industrial, papilele gustative vor deveni rapid dependente de ele. Prin urmare, în loc de mese instantanee aromate, răsfățați-vă cu o masă de casă aromată cu ierburi și condimente cât mai des posibil.

. cumpărați în principal produse fără zahăr și fără grăsimi
Capcanele alimentare „ușoare” îți oferă iluzia siguranței atunci când nu vrei să te îngrași inutil și crezi că consumi un minim de calorii. Dar nu vei înșela creierul mult timp. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii au, de obicei, o sățietate slabă, așa că la o jumătate de oră după un astfel de plumb, vă veți simți ca și cum nu ați fi mâncat niciun plumb. Produsele „ușoare” pot fi o alternativă mai sănătoasă, dar nu ar trebui să devină o parte esențială a meniului dvs.

. nu mănânci suficiente fibre
Dacă vă răsfățați cu fructe proaspete, legume și pâine integrală în cantități suficiente zilnic, corpul va obține cu ușurință cele 30 de grame de fibre. Cu toate acestea, dacă uitați de acest ingredient din dieta dvs., cumpărați cel puțin fibre ca supliment alimentar. Una dintre numeroasele sale funcții benefice în organism este reglarea foamei. Crește volumul în stomac, protejează intestinele de toxine și ajută la digestie.

Alimente care sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (doar până la ora 17:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre