Dacă cuvântul „scădere în greutate” este spus marii majorități a oamenilor, cuvântul „dietă” va apărea ca sinonim. În unele cazuri, „greva foamei” este, de asemenea, un sinonim. De ce oamenii cred atât de orbește în aceste instrucțiuni minunate? Pentru că sunt simple.

sănătoasă

Dietăm, dar nu slăbim

Cu siguranță știți oameni care au ținut mai multe diete în viața lor. Unele femei țin aproape toată viața și, în același timp, greutatea lor nu corespunde torturii la care sunt supuși. Prin urmare, se poate spune cu îndrăzneală că nu folosesc o procedură eficientă pentru pierderea în greutate. Dar să începem de la început.

Termenul dietă înseamnă o dietă care vizează atingerea unui anumit obiectiv. De exemplu, pentru problemele cu vezica biliară, pentru persoanele slabe și altele asemenea. Vom fi interesați și de reducerea greutății.

În instituțiile medicale, veți întâlni adesea o dietă de reducere. Cu toate acestea, acest supliment nutritiv nu este destinat unei persoane grase, ci altfel sănătoase. Este utilizat în practica profesională numai în cazurile în care există motive serioase pentru aceasta.

Dacă dieta este controlată de un medic, aceasta are ca scop îmbunătățirea stării de sănătate

Dacă cineva este supraponderal și are, de exemplu, probleme cardiace. Ar avea nevoie de o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, el nu poate fi supus acestei proceduri, deoarece ar exista consecințe foarte grave cauzate de a fi obez. În acel moment, medicii țin de obicei o dietă grea, ceea ce determină pacientul să piardă în greutate rapid și apoi este posibilă intervenția chirurgicală. Era și timpul. Este o decizie într-o situație care pune în pericol viața sau sănătatea pacientului. Nu este o măsură de auto-servire doar pentru frumusețe. Restricția alimentelor tari este mai puțin riscantă pentru sănătate decât consecințele obezității continue. Poate pentru că nu poate fi operat în timp ce este gras. Sau în timp ce este gras, obezitatea îi înrăutățește în mod dramatic sănătatea generală. Acestea sunt situații grave în care se justifică prescrierea unei soluții extrem de drastice. Uneori se utilizează defecțiuni de energie foarte scăzute, undeva la 4000 kJ pe zi. E mai puțin de jumătate decât în ​​mod normal.

Dar dacă astfel de condiții dure sunt „prescrise” de persoana însuși, este o problemă. De regulă, cu o dietă laică, organismul nu va avea suficienți nutrienți. Aceasta schimbă setările diferitelor procese din corp. O numim apoi „metabolism lent”. Consecințele sunt la fel de grave: după o dietă lipsită de sens, te îngrași de multe ori. Dar acest lucru nu mai este abordat și nici măcar nu se vorbește despre el. Puțini oameni se laudă cu asta ...

Dietele drastice și restricțiile alimentare

Este clar că, cu o dietă atât de drastică, desigur, o persoană începe să slăbească relativ repede. Metabolismul uman se adaptează la o stare de lipsă de alimente în câteva săptămâni până la luni. Hormonale și alte procese din corp se schimbă.

  1. În primele săptămâni după începerea unei diete drastice, o persoană va slăbi foarte repede.
  2. Cu toate acestea, după câteva săptămâni, pierderea în greutate va începe să se oprească. Corpul se adaptează la lipsa de hrană și economisește cât mai mult posibil. Poți mânca în siguranță ceea ce obișnuia să „funcționeze”, dar nu vei mai slăbi. Soluția ar fi și mai drastică pentru tăierea meniurilor. Totuși, ați fi la punctul unu și în câteva săptămâni veți fi la punctul doi și nu veți pierde în greutate. Ce atunci?
  3. Dacă nu încetați să mâncați acest aliment, ceva din corpul dvs. va începe să eșueze. Nimeni nu știe dinainte ce. Va fi ceva diferit pentru toată lumea. Dacă vă uitați la anorectice mentale care urmează o dietă constant scăzută, acestea sunt de obicei menstruate. Au pierdut mușchi. Au probleme cu pielea. Unii mor ocazional.

Corpul are nevoie pur și simplu de o anumită cantitate de energie și nutrienți. Dacă nu o are, va supraviețui o vreme. Dacă nu o are mult timp, va începe să se hrănească, să eșueze și apoi să moară.

Faptul că durăm câteva luni la aportul minim de alimente este un regim de autoapărare al organismului. Mecanism de apărare a salvării, care protejează astfel corpul de moarte de lipsa hranei. Este frumos dacă poți supraviețui în pustie în acest fel, în vremuri de lipsă. Este vorba de supraviețuire. Ajunge la rezerve. depozitele de grăsime sunt „arse”, iar proteinele osoase și musculare sunt „luate”. Datorită acestui fapt, se poate supraviețui chiar și în iernile dure și cu o cantitate mică de alimente. Dar presupunerea este că după această perioadă va fi din nou mâncare.

Apropo. În natură, ni se pare normal că numai cei mai puternici vor supraviețui. Dar sunt și mulți care mor de foamete. Cred că nu intenționați să testați cum mergeți. Fie că sunteți printre cei puternici sau cei slabi, care nu pot face față unei lipsuri lungi de alimente.

Este firesc ca în natură, după o perioadă de foame, să vină din nou suficientă mâncare. Corpul este deja pregătit să acumuleze provizii imediat. Așa lucrăm. Corpul întărește acele funcții care s-au dovedit a fi insuficiente.

  • Dacă ridicați un bermen greu, corpul vă va întări mușchii. El presupune că vei avea nevoie de ele din nou.
  • Dacă alergi repede, corpul îți va „îmbunătăți” abilitățile motorii și sistemul musculo-scheletic. Data viitoare veți alerga mai repede.
  • Dacă citești o carte dificilă, se vor forma noi sinapse în creierul tău. Data viitoare puteți gestiona mai ușor un astfel de subiect.
  • Dacă mori de foame, corpul tău se va pregăti pentru a-ți gestiona mai bine viitoarea grevă a foamei. Își va construi rezervele de grăsime cât de repede poate.

Prin urmare, o dietă drastică nu rezolvă în mod natural problema de bază.

  • Obezitatea nu este o problemă grasă!
  • Problema lor este consumul mai mare de energie decât cheltuielile.
  • De regulă, stilul general de viață slab ales.

Aportul excesiv de energie poate să nu însemne fizic multă mâncare. Alimentele grase consumă adesea alimentele incorect.

  • în doze mici, dar cu energie ridicată sau
  • pauze lungi fără mâncare și apoi porții regulate de restaurant sau
  • mashuri ocazionale inadecvate pentru a mânca normal sau
  • noapte frigider ...

O abordare similară a dietei va provoca obezitate, chiar dacă nu mâncați mult în general.

Exemple sunt feluri de mâncare precum batoane de ciocolată, limonade dulci, prăjituri, felii. Câteva zeci de grame de astfel de bunătăți pe zi și puteți începe să câștigați. În același timp, nu există de fapt aproape nimic în volum. Câteva salată de pătură, brânză ...

După un timp de îngrășare, grăsimea decide să reducă drastic dieta. Cu toate acestea, acesta este doar un atac unic de a încerca să slăbească. Ce se întâmplă atunci când vine în cele din urmă pierderea în greutate? Atunci majoritatea oamenilor opresc nutriția specială. Se întorc la dieta lor inițială. Adică la același regim, care a dus odată la îngrășare.

Cu toate acestea, după o perioadă de restricție alimentară, vechea dietă va duce la creșterea în greutate mai repede. Lipsa alimentelor a încetinit metabolismul. Această capcană insidioasă se numește efect yo-yo și poate fi contracarată doar prin faptul că nu ții niciodată o dietă.

Vrei să începi vreo dietă? Gândiți-vă în avans dacă este posibil să urmați această dietă mult timp. Un procent foarte mare de diete sunt proceduri care nu pot fi menținute pe termen lung! Sunt fie dezgustătoare, scumpe, fie ai muri de malnutriție.

Popularitatea dietelor constă în simplitatea lor

Există, de asemenea, secretul de ce diferitele diete au atât de mult succes. Acestea sunt instrucțiuni destul de simple. Bold nu este de obicei interesat să învețe ceva special. El vrea doar să slăbească. Aceasta este capcana. Instrucțiunile simple sunt memorabile și nu trebuie analizate.

  • doar mănâncă orez și vei slăbi
  • desparte proteina de carbohidrați și pierde în greutate
  • săriți carbohidrații și pierdeți în greutate

Cu toate acestea, stilul nutrițional al unei persoane nu poate fi redus la instrucțiuni atât de simple. Dacă încerci, cu siguranță vei dura ceva timp. După un timp, însă, un stil nutrițional atât de redus nu te va mai distra și vei reveni la vechile tale cămine.

De ce în vechile cămine? Pentru că nu știi altceva.

  1. Știi stilul de alimentație care ți s-a potrivit, dar din cauza asta ai crescut în greutate.
  2. Apoi, încercați o dietă drastică sau mai puțin drastică pentru a slăbi puțin.
  3. După ce ai slăbit, nu mai urmezi o dietă și te întorci la punctul numărul unu.

Dieta nu te va învăța nimic. Dacă nu înveți nimic, te vei îngrașa din nou după ce vei respecta acele reguli nutriționale ciudate. În acest fel, vă deplasați treptat până la o greutate mai mare într-o spirală.

Este un pic o problemă de modă

Lucrez de mult timp la tema aruncării, așa că am observat că dietele pentru slăbit sunt o chestiune de modă. Merg ca valurile. În timpul în care m-am dedicat pierderii în greutate, au trecut deja crize de nebunie nutrițională. Era

  • dieta cu orez
  • nouăzeci de zile,
  • dieta grupei sanguine,
  • dieta Atkins,
  • dieta separată,
  • dieta lui dukan,
  • dietă Paleo.

În plus, există diverși autori. Numai în Slovacia și Cehia există mai multe dintre ele. Până în prezent, mulți recomandă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați foarte dăunătoare. Alții ademenesc să slăbească fără exerciții fizice și în diferite valuri vă permit să mâncați orice doriți. Este clar că astfel de cărți sau articole de reviste sunt o prostie. Ieșesc noi și noi și populația se îngrașă. Acum și copiii.

Fiecare dintre aceste stiluri și diete nutriționale a promis o pierdere rapidă și sigură în greutate. Dacă ai începe în reviste și discuții online în articole care se ocupă de direcții nutriționale individuale, ai vedea strigătele entuziaste ale femeilor de pretutindeni, jurând că și-au pierdut dieta și cât de dulce este viața lor de acum înainte.

Dar cine scrie astfel de rapoarte pentru discuții? Oameni care obțin în prezent unele rezultate. Câteva kilograme și există deja țipete entuziasmate. Mai târziu, când se îngrașă din nou, ghici ce se va întâmpla? Voi căuta vechiul meu text de laudă? Voi scrie o corecție acolo? "Știi, am încercat această procedură. Am slăbit 20 de kilograme, dar s-au întors în jumătate de an. Am făcut o greșeală". Ce procent din oameni scrie așa ceva? Știu din practică că un număr neglijabil. Prin urmare, nu vă puteți baza pe „vocea oamenilor”. Priveste in jur. Vei descoperi că aceiași oameni care obișnuiau să urmeze o dietă și se descurcau bine sunt acum din nou acolo, înainte, cu doar câteva kilograme mai grei, mai nemulțumiți și mai în vârstă. Cum este posibil ca procesul care promitea rezultate bune acum trei ani să fie uitat brusc? De ce aceiași cetățeni grași cumpără brusc cărți noi cu o procedură diferită și devoră articole despre cea mai recentă procedură miraculoasă și revoluționară despre cum să pierzi 100 de kilograme minunate în 3 zile?

Ne întoarcem la început. De regulă, nicio dietă reducătoare nu este soluția pentru obezitate. Pierderea în greutate nu înseamnă că o persoană trebuie să mănânce porții ca o vrabie. Pentru a arunca, trebuie să mănânci porții normale. Trebuie să faceți mișcare și să configurați un stil de viață sănătos. Cu alte cuvinte, trebuie să vă schimbați direcția vieții.

Dacă te-ai îngrășat, a fost un semnal că te-ai comportat incorect. Deci nu trebuie să-ți distrugi stomacul. Trebuie să anulați cauza care a creat această burtă. Cu o astfel de abordare, nu există atunci niciun risc de efect yo-yo sau probleme de sănătate. Tot ce trebuie să faceți este să nu întoarceți volanul și să reveniți la un stil de viață lipsit de sens. La cel care sa dovedit deja că duce la obezitate în țara dumneavoastră. Și știu. Care atât de mult ne gustă și ne atrage.

Anulați stilul nutrițional care v-a condus la obezitate

Dietele la modă și simple sunt o viziune tentantă și alternativă că pierderea în greutate va avea loc cât mai repede posibil, dar aceasta este întreaga lor iluzie. Oamenii simt că procesele corporale din corpul uman pot fi înșelate.

  • Poți fi înșelat în timpul examenului școlar. Nu puteți învăța și impresiona profesorul.
  • Cu toate acestea, inima nu poate fi mituită să funcționeze atunci când este înfășurată într-un cerc strâns de grăsime.

Procesele fizice pur și simplu nu pot fi distruse. Este un cuvânt în mod deliberat puternic pentru a vă suna în urechi.

  • Nu este posibil să devii puternic mituind un antrenor cu o servietă mare plină de bancnote pentru a te antrena.
  • Nu este posibil să delegi o dietă sănătoasă servitorului tău și vei mânca într-un mod greșit.

Procesele din corp nu pot fi inversate, comenzile rapide nu pot fi căutate. Dacă mâncați prost mult timp, va avea consecințe. Nu contează dacă este o dietă inadecvată sau o dietă. Dacă nu faci mișcare, ai ghinion și sănătatea ta se va deteriora. Este bine să fii conștient de aceste fapte și să te aranjezi în consecință.

Corpul uman are nevoie de o oarecare întreținere. Puteți folosi cunoștințele care sunt deja disponibile în secolul nostru pentru aceasta. Investiți câteva ore din viața dvs. într-un studiu detaliat. Deveniți un expert în ceea ce înseamnă o alimentație sănătoasă și un stil de viață. Cum să faci mișcare. Cum să te relaxezi. Vă va afecta sănătatea și longevitatea.

Dieta este singurul lucru pe care mulți îl știu

Majoritatea persoanelor care apelează la restricții alimentare nu știu de nicio altă soluție. Pentru a spune direct: cineva nu vrea să învețe o altă soluție. Aceasta este capcana în care cad cei mai mulți oameni grași. Nu vor să-și conducă propria viață. Și așa sunt conduși de dorința de burtă de porc sau tort.

De asemenea, am slăbit o vreme. Nu știam nimic despre asta. Speram că dacă mănânc un medicament care să reducă foamea, voi pierde în greutate. Da, a funcționat. Dar numai în timp ce am înghițit pastilele. Apoi m-am îngrășat din nou rapid.

Este mai confortabil să te distrezi și să faci crackers decât să sacrifici educația pentru ceva timp și apoi să disciplinezi rezultatele a ceea ce am învățat.

Mulți oameni care sunt grași sunt preocupați de ideea că există așa ceva ca „păcatul” și „pedeapsa” pentru acest păcat. Bărbatul gras este umplut o vreme. Tata taie, coace sau bea zmeură dulce și știe că nu este potrivit. După ce a câștigat câteva kilograme, el decide repede pedepsi corpului său, îi luăm cea mai mare parte a dietei și a plăcerilor corporale și, în câteva săptămâni, își normalizează greutatea în speranța că a rezolvat lucrurile. De fapt, a înrăutățit lucrurile. În modul de criză, corpul își trece forțele la așa-numita oprire și este epuizat. Este o abordare complet absurdă.

De aceea vă recomand cu tărie să nu utilizați nicio dietă. Învăța!

Dietele nu te vor ajuta să slăbești și nu te vor ajuta să duci un stil de viață mai sănătos. Dacă doriți ca sănătatea dvs. să vă mențină corpul și vitalitatea normală, ar trebui să vă străduiți să respectați principiile unui stil de viață sănătos cât mai regulat posibil.

Ei bine, și cum evaluezi de fapt dacă ai succes?

În cele din urmă un duș rece. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. astăzi. Acest număr nu este important pentru tine. În schimb, explorează alți doi parametri importanți:

  1. Care este circumferința taliei tale? Circumferința taliei îți spune clar despre stilul tău de viață. Curea mare = eroare.
  2. Ce fapte ai făcut astăzi? Majoritatea meselor pot fi considerate adecvate? Ai făcut mișcare? Ai trăit mai ales într-un ritm liniștit? Ai dormit suficient? Ai râs?

Este foarte important. Dacă abordați recomandările adecvate în majoritatea zilelor, mergeți în direcția cea bună. Verifică-l pe centură. Și iată un alt sfat:

  • Nu vă examinați greutatea sau centura așa cum este astăzi. Va fi interesant ce se va întâmpla anul viitor.

Mulți oameni vor să arunce „în costum de baie”. Este posibil. Dar vor câștiga și mai mult până la Crăciun. Acesta este un semnal că ceva din stilul tău de viață este foarte greșit. Dacă îl găsiți și îl eliminați, este posibil să nu fie nevoie să îl renunțați niciodată. Pentru că vei fi subțire mult timp.