Majoritatea persoanelor supraponderale decid să slăbească de mai multe ori pe an. O astfel de perioadă este și vara, când tampoanele de grăsime sunt mai vizibile decât în ​​alte perioade ale anului. Majoritatea dietelor prescriu pentru a reduce radical aportul de calorii, pentru a omite anumite tipuri de alimente sau chiar pentru a consuma doar anumite alimente unilateral. După pierderea inițială a kilogramelor, există dezamăgire. Nu numai că kilogramele nu vor mai scădea, dar pe măsură ce oboseala crește, încep să se întoarcă repede. Urmează o dezamăgire și o slăbire a încrederii în sine. O persoană atât de săracă începe să creadă că nu poate slăbi niciodată. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Trebuie să evitați greșelile de bază atunci când pierdeți în greutate. Cum să faci ca pierderea în greutate să nu fie un coșmar pentru tine.

greutate

Dacă doriți să slăbiți, evitați aceste greșeli și neajunsuri de bază.

  • Când vreau să slăbesc, trebuie să omit mesele. Mulți oameni cred că sărind peste mese în timpul zilei îi va ajuta să piardă în greutate. Nu este adevăr. Fiecare nutriționist recomandă să mâncați câteva mese mici (de 5 ori pe zi) pe tot parcursul zilei, în loc să mâncați semnificativ mai puține alimente și să săriți porții. Oamenii care trec peste micul dejun sau mănâncă de mai puține ori pe zi sunt adesea mai grei decât cei care mănâncă un mic dejun sănătos și mănâncă câteva mese pe zi.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuiemananca alimente care ard grăsimi. Din păcate, niciun aliment nu arde de fapt grăsimi. Deși unele alimente vă pot accelera metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, ele nu pot provoca pierderea în greutate permanentă și substanțială. Cel mai bun lucru de făcut este să fii activ fizic și să controlezi numărul de calorii pe care le consumi.
  • Când vreau să slăbesc, trebuie să beau apăin loc dealimente. Este important să beți multă apă pentru a menține un echilibru favorabil de lichide în organism (aproximativ 3 până la 4 decilitri la 10 kg din greutatea dumneavoastră). Cu toate acestea, apa singură nu vă va crește unilateral metabolismul sau nu va înlocui nutrienții conținuți în alimente. Corpul tău are nevoie de energie pentru întreaga zi, iar apa nu este creată pentru a te ajuta cu asta.
  • Când vreau să slăbesc, nu trebuie să mănâncdupă ora 20:00. Mulți oameni care cred că fiecare masă consumată seara se transformă pur și simplu în grăsime în timp ce dorm. Cu toate acestea, adevărul este că părțile zilei în care vă mâncați mâncarea nu sunt esențiale. Depinde de programul dvs. de zi, de activitățile mentale și fizice. Dacă le faceți seara târziu, corpul dumneavoastră are nevoie și de o cantitate adecvată de energie și substanțe nutritive. În general, nu trebuie să mâncați timp de aproximativ 2 ore înainte de culcare. Important pentru pierderea în greutate este că ar trebui să te angajezi în activități fizice pentru a arde respectiv caloriile pe care le consumi. sunt depozitate în corpul dumneavoastră.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuieomiteți carbohidrații - zaharurile și aderați fără limitedieta bogata in proteine. Mai mulți dieteticieni populari susțin acest sistem de slăbire. Cu toate acestea, un plan de dietă compus în principal din alimente bogate în proteine ​​nu este echilibrat. De fapt, o persoană se poate simți chiar slabă, greață sau constipată după o astfel de nutriție. Acest lucru poate crește chiar riscul bolilor de inimă.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuieconsuma doar alimente cu conținut scăzut de calorii sau fără grăsimi. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și lipsite de grăsime pot să nu fie neapărat sărace în calorii sau complet fără calorii, așa că asigurați-vă că verificați conținutul de calorii al alimentelor pe care le cumpărați. De asemenea, oamenii tind să mănânce mai multe porții cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Este important să aveți grijă la cantitatea de alimente pe care o consumați pentru a evita consumul de cantități excesive de alimente.

Ce alimente și ce preparat alimentar te vor ajuta să slăbești.

  • Alimente din cereale integrale. Ori de câte ori ai ocazia, alege pâine integrală sau produse de patiserie. De exemplu, ați putea alege produse de patiserie integrale pentru a face o umplutură, chifle integrale pentru cină, pâine integrală sandwich și orez integral în loc de alb. Toate tipurile de pâine albă conțin o cantitate mare de zahăr rafinat și conțin mult mai multe calorii decât cerealele integrale. Dacă tot nu puteți renunța la pâinea albă, răsfățați-vă ocazional cu o versiune dietetică care vă va economisi câteva calorii.
  • Nu încetați să mâncați carne, luați o decizie mai sănătoasă atunci când o cumpărați. Alegeți carne slabă. Carnea este acum mult mai slabă - mai puțin grasă decât era până de curând, în principal datorită eforturilor comercianților cu amănuntul de a tăia carnea grasă. Cea mai bună alegere este carnea de vită marcată cu „păpușă”, „rotundă” și „extra slabă”.
  • Înlocuiți prăjirea, coacerea și grătarul prin tocăniță și grătar - modul sănătos prepararea cărnii. Folosiți tigăile din teflon și alegeți o altă alternativă la ulei sau unt în timpul gătitului. O altă modalitate de a reduce cantitatea de grăsime este să culegi carnea de vită fiartă și să o clătești cu apă caldă. Gândiți-vă la acest lucru înainte de a continua cu rețeta.
  • Mânca legume tocate. Serviți legume înăbușite în loc de boluri cu calorii grele sau farfurii cu brânză. Gătitul sau gătitul legumelor la cuptorul cu microunde înseamnă că nu trebuie să adăugați grăsimi în timpul gătitului. În schimb, alege suc de lămâie, ierburi, oțet în loc de margarină. Utilizați ierburi și condimente sau un imitație de unt pentru a aromatiza în loc de unt, ulei sau brânză. Dacă legumele înăbușite nu sunt suficiente pentru papilele dvs. gustative, puteți prepara sote pentru a reduce cantitatea de ulei. Bulionul sau oțetul aromat este un excelent substitut pentru ulei.
  • Nu uita pui slab. Dacă ne gândim la ceva sărac și sănătos, ne gândim adesea la pui. Spune nu chiftelelor prăjite, degetului de pui. Schimbați preparatul pentru pui proaspăt la grătar sau la abur. Folosiți o tigaie din teflon cu spray de bucătărie, bulion sau vin.
  • Ține cont de asta carne de pasăre întunecată conține aproximativ de două ori mai multă grăsime decât carnea albă. Pielea este, de asemenea, plină de grăsime. Puteți îndepărta pielea sau puteți alege un tip fără piele înainte de a găti. Doar stabiliți o regulă pentru dvs. să vă îndepărtați pielea înainte de a mânca.

Ce alimente și de ce vă vor ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul economic.

  • Fulgi de ovăz Au multe beneficii mari și sunt un instrument folosit de majoritatea sportivilor de fitness pentru a rămâne în formă. Există multe soiuri disponibile, dar rămâneți la cele cu cel mai mic conținut de zahăr, deoarece acestea vă pot învinge eforturile de slăbire.
  • Carne slabă conține proteine ​​necesare pentru arderea grăsimilor și stimularea metabolismului. Nu vă fie teamă să mâncați carne slabă de 3-4 ori pe zi pentru beneficiile sale optime. Ar trebui să te concentrezi pentru pești si foarte porc slab și păsări de curte fără piele - fără slănină! Pestele ar trebui să fie întotdeauna copt, niciodată prăjite în grăsime pe măsură ce ne obișnuim să le pregătim. Proteinele animale sunt considerate o parte foarte necesară a unei diete sănătoase și de cele mai multe ori cea mai delicioasă!
  • Ouă cu o mulțime de proteine ​​vă va ajuta să stimulați arderea grăsimilor și sunt un excelent supliment la un regim de slăbire. Teama de colesterol ridicat în raport cu ouăle este prea exagerată. Ouăle au un efect redus asupra nivelului global de colesterol din sânge.
  • Apă este un nutrient esențial care are capacitatea de a arde calorii, de a arde grăsimi și de a facilita procesul prin care organismul mobilizează grăsimile pentru a le elimina. Beți apă în mod constant pe tot parcursul zilei pentru cele mai bune rezultate. Bea 2-3 litri de apă pe zi.
  • Produse din cereale integrale. Pentru a-ți alimenta corpul, trebuie să ingerezi o anumită cantitate de carbohidrați. Acest lucru este important atunci când pierdeți în greutate, deci concentrați-vă pe pâinea integrală, cerealele și alte produse din cereale integrale.
  • piper roșu este un excelent accelerator metabolic și va adăuga aromă meselor.
  • Ceai verde. S-a demonstrat că ceaiul verde nu numai că îmbunătățește și accelerează metabolismul, ci și îmbunătățește sistemul imunitar, ajută la scăderea colesterolului și poate preveni cancerul și bolile cardiovasculare. Și ajută și la digestie!
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul a 3-4 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi poate crește pierderea de grăsime cu până la 70 la sută.
  • Uleiuri, în special ulei de masline, deoarece conține grăsimi sănătoase care pot avea un efect semnificativ asupra capacității corpului tău de a mobiliza grăsimile, ajutându-te să slăbești.
  • Legume si fructe trebuie să fie neapărat în partea de sus a listei de alimente pentru a slăbi. În timp ce unele legume au un conținut ridicat de grăsimi - ne referim la avocado, de exemplu - acestea vă pot ajuta să vă simțiți mâncați și sătuiți mai mult timp și totuși conțin foarte puține calorii în comparație cu volumul lor. Contrar credinței populare, legumele sunt reale destul de greu de cheltuit, Deci, corpul tău va trebui să ardă o mulțime de calorii doar în timpul actului de digestie a legumelor și fructelor. Pe lângă faptul că sunt pline de vitamine, minerale și alți nutrienți de neînlocuit, legumele și fructele sunt foarte gustos - cel puțin în majoritatea cazurilor! Asigurați-vă că nu le înecați în unt când le mâncați!
  • Fasole și soia Sunt pline de fibre și proteine, care sunt nutrienți esențiali necesari pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea.

Înlocuiți aceste alimente și gustări cu calorii cu altele mai sănătoase.

  • Mânca paine integrala în loc de pâinea albă obișnuită.
  • Mânca portocale și alte citrice în loc să mănânci ciocolata ta preferată.
  • A inlocui dieta carnati cu grasimi resp. salam dietetic.
  • Utilizare lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în locul laptelui integral obișnuit. Economisiți 30-80 de calorii cu o ceașcă de lapte.
  • Utilizare maioneză ușoară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în locul celui pe care îl folosiți în mod regulat.
  • În loc de cartofi prăjiți mari dă-ți o porție mică.
  • Profită ulei de masline când gătiți în loc să folosiți ulei vegetal.
  • Înlocuiți paharul de suc cu o bucată adevărat fruct.
  • Frotiu lingura de gem de fructe pentru pâine în loc de unt de arahide.
  • Mănâncă numai 1 ou pierdut în loc să mănânce 2 ouă prăjite.
  • Mânca doar o jumătate de con de pin.
  • Pite dietă cola, apă minerală în loc de cola obișnuită bogată în calorii.
  • Îndepărtați pielea din tot ceea ce mănânci (pielea coapsei are 100 de calorii)

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre