Cum să vă întoarceți în formă după sărbători și mâncarea de iarnă, ce exerciții este cel mai bun și cum să începeți metabolismul.

antrenorul

O vei ști cu siguranță. E frig, îngheață afară și uneori nu vrem să ne scoatem nasul sau nasul. Lunile de iarnă atrag și seducția și nici nu ne gândim la asta, iar primăvara avem câteva kilograme în plus.

Și apoi vine pierderea în greutate stresantă „într-un costum de baie”, dacă o repetăm ​​așa timp de câțiva ani la rând, atunci avem o sperietoare - „Da, da, efectul”.

Pentru a nu ni se mai întâmpla, am cerut sfatul unui expert, antrenor motivațional Zora Ochodnícka, care se dedică cu succes clienților săi de ani de zile, iar rezultatele ei la repornirea metabolică sunt realiste și măsurabile.

Ce trebuie făcut dacă o persoană este „zdrobită” chiar și după sărbători și iarnă, cum poate trece treptat la o dietă normală?

Personal, funcționează pentru mine că îmi reînnoiesc în principal obiectivul, de ce îl doresc și cum mă voi simți în legătură cu acesta. M-am răsfățat cu ea de sărbători și după Anul Nou am plecat la program. De când o fac de ani de zile, este o rutină pentru mine, dar dacă începe cineva, este bine să o notez.

De ce îl vreau, ce vreau să realizez, cum vreau să simt, ce va aduce mie și familiei și împrejurimilor. Cu siguranță este bine să vizualizăm acele vremuri când era așa cum ne-am dorit.

Apoi, este bine să scrieți despre mâncarea potrivită și cât de mult exercițiu este dispus să se descurce o persoană.

Ce sfătuiești? Cum să începi să faci mișcare?

Pentru mine, minutele zilnice de 10 minute funcționează excelent. În cele din urmă, ele fac, de asemenea, parte din cunoștințele mele de a reporni metabolismul.

În fiecare dimineață, după ce am băut fibre și colagenul meu, practic câteva exerciții pentru fiecare parte a corpului și apoi fac un duș în apă cu gheață, desigur, trebuie să începeți treptat.

Ce mișcare este cea mai potrivită iarna?

Personal, nu fac distincție între iarnă și vară, fac ceea ce îmi place.

Așa că nu aștept vara să fac baie, dar voi sări în apa cu gheață de la lacul Košice sau, de exemplu, voi alerga scările mele preferate.

Există ceva diferit pentru toată lumea. Schiatul, schiul alpinism și alte sporturi de iarnă sunt excelente, dar probabil că acest lucru nu este posibil în fiecare zi în ritmul nostru de viață.

Din nou, iată cele 10 minute excelente pe care le fac și eu pe măsură. Avantajul lor este că nu trebuie să pleci nicăieri, ci faci mișcare acasă.

Aveți un exemplu de client care a reușit să se schimbe iarna?.

Paradoxul este că, deși vara o persoană este mai vitală din punct de vedere energetic, iarna este cea mai bună pentru schimbare. Asta pentru că vara te bucuri mai mult de natură, de vacanțe, de plimbări și altele asemenea. Serile de iarnă, pe de altă parte, sunt lungi și „plictisitoare” .

A doua motivație este să începem să lucrăm la noi înșine cât mai curând posibil, astfel încât să ne putem reuni până în vară. Regula este: cu cât începeți mai repede, cu atât vă formați mai repede și vă puteți bucura de vară într-un costum de baie din două piese.

Sunt mândru de toți clienții mei care „au renunțat la el”. O anumită Mariana a pierdut 12 kilograme cu programul meu și a pierdut 17 cm de stomac. Ea a practicat timp de 15 minute pe zi și și-a adaptat meniurile conform instrucțiunilor mele. Și apoi mi-a scris: „Dacă aș face-o, toată lumea ar putea să o facă”.