Auzim despre necesitatea de a urma un regim de băut destul de des vara. Poate de aceea majoritatea dintre noi încercăm să bem cantitatea recomandată. Potrivit mai multor experți, ar trebui să bem aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Desigur, aceste cerințe se schimbă în raport cu vârsta, activitatea fizică sau perioada anului. Nu trebuie să bem la fel de mult în timpul iernii ca în timpul verii, dar cu siguranță ar trebui să ne gândim la regimul de băut. Cum ne afectează corpul lipsa de apă? Uită-te la el cu noi:
Cantitatea de plasmă sanguină este redusă
Dacă bem prea puțin, sângele nostru se va îngroșa. Acest lucru este legat de cantitatea de plasmă, care scade cu aproximativ 3,4% după doar patru ore de deshidratare. Acest lucru are ca rezultat o concentrație mai mare de celule roșii din sânge, care sunt mai greu de transportat sângele, mineralele și alți nutrienți către restul corpului.
Inima este foarte încordată
Și asta are legătură cu primul punct. Sângele mai gros înseamnă, de asemenea, că inima trebuie să exercite mai multă forță pentru a lucra așa cum ar trebui. Din acest motiv, ritmul cardiac crește și în timpul deshidratării. Lipsa apei este o adevărată povară pentru sistemul nostru cardiovascular, ceea ce îl face cel mai dificil pentru pacienții care suferă de diferite boli cardiovasculare.
Capul începe să doară
Dacă aveți dureri de cap, cauza poate fi lipsa de apă din corp. Acest lucru se datorează faptului că sângele gros provoacă și o creștere a tensiunii arteriale, care se manifestă în diferite moduri, cum ar fi durerile de cap. Salvarea este relativ rapidă și ușoară. Bucurați-vă de un pahar bun de apă călduță înainte de a ajunge la pastilă. Liniștit și doi. Așteptați câteva minute și veți vedea că durerea începe să scadă încet.
Funcția creierului încetinește
În cazul deshidratării severe, o persoană poate leșina. Sunt deosebit de frecvente în timpul verii, când această problemă este destul de frecventă. Un pacient deshidratat poate avea, de asemenea, dificultăți în memorie sau concentrare. Leșinul servește ca un fel de reacție de protecție a corpului, în care creierul nu primește suficientă apă. Apoi declară o „repornire”. Funcțiile sunt încetinite, în timp ce inconștiența servește pentru a preveni deteriorarea permanentă.
Rinichii rețin mai multă apă
Rinichii ajută organismul să scape de substanțele nocive. Cu toate acestea, pentru a funcționa corect, au nevoie de o cantitate suficientă de lichide. Dacă nu este cazul, acestea rețin mai multă apă și filtrează mai puțini poluanți. Acest lucru se poate manifesta prin formarea de pietre la rinichi, infecții ale tractului urinar sau chiar eșec general.
Pielea se usucă
Corpul nostru, care este format din mai mult de 60% apă, încearcă să mențină cât mai mult posibil echilibrul interior. Dacă se luptă cu o lipsă de lichide, o va gestiona sensibil cu fiecare picătură. Cel puțin hidratează acele organe pentru care deshidratarea nu va fi fatală. Acestea includ pielea care poate fi uscată și tensionată. Pe lângă regimul de băut, să ne amintim și produsele cosmetice de înaltă calitate, care hidratează și lubrifiază și pielea.
Asigurați-vă că aveți suficiente lichide
Se spune că ar trebui să bem continuu, astfel încât să nu simțim sete. Simptomele inițiale ale deshidratării includ:
- un puternic sentiment de sete
- limba uscată, buzele și cavitatea bucală
- urină puternic galbenă și mirositoare
- piele uscata
- durere de cap
- crampe musculare
Încercați să faceți din apa potabilă un ritual obișnuit. Pregătiți un pahar de apă pentru pat și beți imediat dimineața după trezire. În timpul zilei, aduceți cu dumneavoastră o sticlă de jumătate de litru, pe care o umpleți continuu. Dacă sunteți aproape de tehnologie, setați memento-uri simple pentru telefon la fiecare oră sau la fiecare oră, în funcție de modul în care vă place.
Câți litri de apă bei pe zi? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.