Corpul uman este făcut pentru mișcare. Dacă nu ne mișcăm, putem provoca multe probleme de sănătate, începând cu obezitatea. Nu trebuie să vă antrenați două ore pe zi în centrul de fitness pentru a menține o greutate bună și a fi sănătos. Adesea, este suficient un exercițiu de o jumătate de oră, în timpul căruia lăsați corpul să lucreze.

Este extrem de dificil pentru mulți oameni să înceapă să facă mișcare. Acest lucru trebuie să fie deosebit de dificil dacă nu ați avut niciodată o relație strânsă cu reflecția și reflecția, doriți să începeți după câțiva ani. Dar totul merge. Suficient voință fermă și câteva sfaturi, pe care v-am pregătit-o astăzi.

acesta

Ai un obiectiv clar

Toată lumea începe să practice pentru un anumit motiv. Unii vor să slăbească, unii vor să-și construiască mușchi, iar alții vor să mențină greutatea. De aceea începi?

Un obiectiv clar te va motiva să te ridici de la computer sau de la televizor și să lucrezi asupra ta. Va fi acolo ori de câte ori doriți să renunțați și vă va reaminti, de ce ai început.

Când ați scris obiectivul principal, puneți-l la el sub-părți. Motivul este simplu. Nu poți atinge un singur obiectiv mare doar prin pocnirea degetului. Trebuie să lucrați la el pentru o vreme.

Problema este că atunci când o persoană are un obiectiv mare în față și lucrează la ea, deseori nu vede rezultatele, chiar dacă le atinge. Motivația scade și se estompează încet, până când devine în final acel obiectiv arunci.

Cu toate acestea, dacă luați sub-obiective mai mici, după fiecare realizare, cumva Răsplată. Cumpără ceva pentru tine, ia-ți o zi liberă sau gătește ceva gustos.

Începeți încet

Când priviți toți oamenii cu o siluetă perfectă, este perfect normal să o doriți și pe ea. În loc să sari în centrul de fitness și să te distrugi literalmente, fă-o plan de exerciții.

De la început, planificați-vă antrenamentul pentru o jumătate de oră sau o oră. Combină exercițiile simple pe care le faci construiți fitness.

Apoi adăugați exerciții mai complexe sau greutăți mai mari. Rămâneți mai mult în centrul de fitness pentru mai mult timp. Depinde de tine. Dar rețineți că este important să începeți nu exagera.

Exercițiul pentru prea mult timp și solicitant va funcționa pentru dvs. respingător. În loc să-l aștepți cu nerăbdare, îl vei lua ca datorie și te vei opri după timp.

Cât timp să faci mișcare?

Timpul de exerciții este diferit pentru toată lumea și depinde de mulți factori. Cel mai adesea este influențat de starea dvs., de ce tip de exercițiu vă exercitați și care sunt obiectivele dvs.

Pentru cineva, o jumătate de oră este suficientă pentru a transpira și a exersa tot ce are nevoie. Un altul trebuie să practice cel puțin o oră sau mai mult pentru a putea a văzut rezultatele.

După cum am menționat mai sus, nu exagerați la început. Doar găsește-l 20-30 minute.

Mai târziu, extindeți timpul și reglați-vă. Depinde de dvs. cât timp petreceți exerciții fizice.

Unde să exersezi?

Începătorii sunt de obicei cei mai bine pregătiți acasă, singuri. Avantajul este că există un număr mare astăzi videoclipuri, imagini sau aplicații pentru exerciții, pe care le puteți folosi pentru exerciții. Compilați singur un plan de exerciții sau aplicația în sine o va face pentru dvs.

Acasă există o mulțime de exerciții, așa că alegeți întotdeauna unele noi. Repetarea exercițiilor este importantă, dar organismul are nevoie de ea și în timp Schimbare.

Cu exerciții fizice experiment. Continuă să încerci ceva nou și vei vedea că corpul tău îți mulțumește arătând grozav.

Cu toate acestea, dacă doriți să începeți să vă exercitați imediat profesional sau nu aveți echipamente acasă, nu ezitați să pariați pe centrele de fitness. Sunt echipate astăzi numărul de dispozitive, care te va ajuta cu exercițiile fizice.

Baza este banda de alergat și bicicleta. Dar asta nu este tot.

De asemenea, puteți încerca un stepper sau diferite tipuri de greutăți, cum ar fi gantere.

Ce activitate să alegi?

A începe să lucrezi sună atât de ușor, dar este atât de greu. Poate fiecare dintre noi va ști. Cu toate acestea, odată ce vă decideți să începeți să vă exercitați, este important să alegeți activitate corectă.

Exercițiul constă din multe tipuri de activități. Unele ard mai multe grăsimi, altele puteți câștiga masă musculară.

De obicei, veți întâlni următoarele activități:

    activitate aerobă - această categorie include exerciții precum înot, ciclism, dans, drumeții și altele asemenea cardio - activitate cunoscută în care grăsimea este cel mai bine arsă. Cel mai cunoscut cardiom rulează, dar include diverse sesiuni de antrenament la intervale provocatoare. HIIT - cu alte cuvinte, antrenament la intervale de intensitate mare. Acestea sunt și antrenamente cu pauze întărind - ridicarea diferitelor tipuri de greutăți în care este construită masa musculară munca stradala, antrenament stradal - antrenament auto-greutate pe terenuri de antrenament activități în ceea ce privește flexibilitatea și stabilitatea - yoga sau exerciții similare care se concentrează asupra controlului general al corpului

Avantajul este că poți face toate aceste tipuri de exerciții pur și simplu combinați. O combinație populară este antrenamentul de forță și cardio.

Ce exercițiu alegeți depinde în totalitate de dvs. Dar ar trebui să te ajute aproape la obiectivul tău.

Împărțiți corpul în părți

Dacă vă creați propriul plan de exerciții, este important să vă împărțiți corpul pentru jocuri individuale. Abia atunci le vei practica cât de bine poți.

Într-o zi exercitați-vă mâinile, în ziua următoare abdomenul și în a treia zi picioarele. Jocuri continua sa te schimbi și din când în când practici și puncte complete, adică întregul corp.

Corpul nostru știe totul obișnuiește-te foarte repede. Prin urmare, încearcă să-i oferi ceva nou în exercițiu. Aceasta este singura modalitate de a obține cele mai bune rezultate.

Regularitatea este baza

Pentru a profita la maximum de exercițiu și pentru a vedea rezultatele într-un timp scurt, este important regularitate. Nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi. De asemenea, corpul are nevoie de odihnă.

Pe de altă parte, este bine să faci mișcare minimă De 3-4 ori pe săptămână. Nu aveți nevoie decât de câteva minute, pe care cu siguranță le veți găsi în timpul zilei de lucru.

Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți în formă, să mențineți greutatea sau să pierdeți în greutate și, de asemenea, să câștigați masă musculară.

Dieta este jumătate din luptă

Faceți mișcare, dar nu vedeți rezultate? Problema nu va fi decât în dietă. O dietă sănătoasă și o distribuție adecvată a nutrienților individuali este foarte importantă. Numai datorită acesteia îi puteți oferi corpului suficientă energie fără a o depozita sub formă de depozite de grăsimi.

Mulți oameni numără calorii și tot ceea ce mănâncă. Cu excepția cazului în care ești genul căruia îi plac numerele și nu vrei să te chinui numărând fiecare calorie, nu trebuie.

Doar dacă vreți mânca cu cumpătare și evita mâncarea nedorită.

Dacă nu vă puteți crea propriul plan de luat masa, îl puteți lăsa la experți, cine va avea grijă de el pentru o anumită sumă.

Avantajul este că, dacă urmați un meniu profesional, rezultatele vor veni cu siguranță.

Avantajele exercițiului

După cum am menționat deja, exercițiul are un număr mare de avantaje. Printre cele mai importante sunt:

    efect pozitiv asupra funcționării inimii menținerea simplă a afecțiunii luptă împotriva mușchilor înțepenitori și a crampelor îmbunătățirea stării de spirit, datorită endorfinelor care sunt spălate în timpul și după efort crește cantitatea de energie îmbunătățește somnul crește performanța creierului.

Si mult mai mult. Când faci mișcare regulată, obții toate aceste beneficii vei observa cu siguranță.

rezumat

Exercițiul este natural și important pentru corpul nostru. Dacă nu vă mișcați regulat, vă expuneți riscul apariției diferitelor tipuri de boli. Includeți un scurt antrenament în programul zilnic și veți vedea că, pe lângă rezultatele excelente, vă veți simți la fel de grozav.