Temperaturile scad, luminile scad, zilele se scurtează și energia noastră dispare misterios acolo unde. Aici este o răceală care a durat mai mult decât ne-am fi dorit în ultimii ani. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți intra în modul de hibernare. Ca parte a instruirii, trebuie să vă reorientați către condiții noi care nu o complică cu adevărat, așa cum s-ar putea părea. Exercitiile pe timp de iarna pot fi si mai eficiente.

fizice

Puteți utiliza, de exemplu, o frânghie pentru a vă încălzi. După un minut de sărituri rapide, ia o pauză de 30 de secunde și continuă încă 10-15 minute. O astfel de încălzire îți activează corpul și îl pregătește pentru efortul asociat exercițiului.

Depresie
Lipsa luminii de zi cauzează depresii frecvente în multe ierni. Puteți lupta cu splina cu exerciții zilnice care activează substanțele chimice și hormonii potriviți din corpul dumneavoastră. Cercetătorii de la Universitatea Duke din SUA au descoperit că exercițiile cardio cresc nivelul de serotonină din organism. Ei consideră că exercițiile fizice sunt de 4 ori mai eficiente în combaterea depresiei decât luarea de antidepresive.

Maraton de toamnă
Vă întrebați și când, dimineața, înghețând la oprire, un tip mai în vârstă sensibil în costum de alergare aleargă în jurul vostru? Dimineața nu ai primi nimic în iarna întunecată, dar alții știu că vremea mai rece a alergării dorește. Acest lucru a fost confirmat și de oamenii de știință americani care au analizat performanțele bărbaților câștigători ai cursei de maraton. Toate performanțele analizate au fost cele mai bune la 1-10 grade Celsius. Fiecare încălzire de 5 grade a înrăutățit performanța sportivilor. Potrivit acestora, cea mai ideală temperatură pentru alergare este de până la 5 grade Celsius.

Când alergați, ar trebui să vă concentrați asupra timpului în această perioadă, mai degrabă decât pe distanță. O alergare mai rapidă, dar mai scurtă, este mai bună în această perioadă pentru efectul potrivit. În plus, alergarea pe vreme rece este utilă pentru o respirație adecvată. Potrivit cercetătorilor din Arizona de Nord, pe vreme rece, corpul învață să utilizeze oxigenul mai eficient. Alergarea regulată în timpul iernii poate chiar crește performanța cu 29%.

Sistemul imunitar
Antrenamentul regulat în timpul iernii vă poate ajuta, de asemenea, imunitatea. Experții au subliniat de mult importanța exercițiilor fizice regulate, care, printre altele, întăresc sistemul imunitar și te protejează de gripă sau răceli.