forță

Exercițiile aerobice, de forță și relaxare sunt un trio puternic al strategiei dvs. de sănătate în toate etapele vieții.

1. ACTIVITĂȚI AEROBICE

Dar adăugați activități aerobice și ați făcut un salt mare spre prevenire. Pe măsură ce anii trec, creșteți spațiul pentru exerciții fizice, nu invers. Atât în ​​timp, cât și în tipurile de exerciții care întăresc starea cu adevărat versatilă.

2. FORMAREA PUTERII

Pe lângă aerobic, va fi necesar și antrenament de forță, care întărește mușchii, atunci când pierdeți în greutate, vă va face să nu trageți pielea slabă în spatele vostru ca pe un voal al miresei și, în același timp, să vă asigurați că nu trebuie să conectăm viitorul cu un mers sau cu un scaun cu rotile.

3. EXERCITII DE RELAXARE

Vom beneficia și de antrenament de relaxare. Zece mușchii se vor relaxa, vor îmbunătăți abilitățile motorii și starea mentală, se vor confrunta cu boli psihosomatice - Da, da, este vorba despre tai chi, yoga..

La urma urmei, chiar și acest grup de exerciții întărește mușchii și articulațiile în mod regulaty și are grade corespunzătoare unei stări superioare. Puteți avea încredere în mine, multe persoane au pus deja Bikram yoga pe umerii lor.

Ce se întâmplă în corp atunci când facem exerciții?

Este interesant ce se întâmplă de fapt în corp în timpul exercițiului. Specialiști, vă rugăm să încercați să urmăriți această simplificare. Într-un proces numit microtrauma adaptivă, celulele se schimbă mai repede. Tot ce este vechi este supus distrugerii pentru a face loc noului.

Practic la fel ca peelingul pielii, doar cu un efect mai semnificativ decât pielea radiantă. Provoacă microtrauma celulelor și trimite un mesaj fulger întregului corp că trebuie să rețină mai multă energie și să întărească fibrele musculare. El se va supune.

Spală substanțele care provoacă inflamații miniaturale care mobilizează celulele albe din sânge, care sunt aruncate în zonele deteriorate și le repară. Spațiul va primi o nouă tinerețe. Celulele albe din sânge împreună cu unele celule numite interleukini, care aparțin grupului de proteine ​​citokinice, vor permite procesul de recuperare.

IL-6 este responsabil pentru răspunsul inflamator, care în aproximativ o oră eliberează spațiul IL-10, citokina responsabilă pentru răspunsul și regenerarea sistemului imunitar. Acest lucru poate dura câteva ore. Dar are o captură.

IL-10 nu apare în cantitatea necesară până când exercițiul nu atinge un anumit nivel și celulele musculare sunt constant stresate. Până când nu simțiți dureri adecvate sau furnicături musculare, nu faceți mișcare eficientă. Fii atent, este diferit de relaxare.

În tai chi, nu treci prin durere, dar este normal în forță și antrenament aerob. Învață doar să cunoști măsura corectă. Prea multă durere în organism nu va ajuta, va duce cel puțin la reticența de a continua exercițiile fizice, cel mult la complicații de sănătate neplăcute.

Încercați după antrenament aerobic și de forță:

Wellness - masaje și tratamente de înfrumusețare de tot felul - nu vei face doar ceva foarte plăcut pentru tine, ci și eficient. Inspirați-vă de: