Exercițiul este o nevoie de bază și naturală pentru o persoană, la fel ca respirația sau mâncarea. Afectează în mod semnificativ funcțiile metabolice ale corpului, sănătatea fizică și mentală. Cu toate acestea, schimbările stilului de viață, stilul de viață sedentar și multe facilități tehnice au însemnat că primim puțin din acesta în forma sa naturală.

risci

Ședința în sine este o poziție nefirească în ceea ce privește structura corpului, ca să nu mai vorbim de câte ore pe zi stăm. Pentru a menține sănătatea și a preveni diferite boli, este de aceea de dorit să includeți în viața dumneavoastră o activitate fizică regulată, care ar înlocui deficitul de mișcare atât de caracteristic de astăzi.

Puțini oameni sunt cu adevărat conștienți de efectele negative pe scară largă ale lipsei de exerciții fizice asupra sănătății umane. Efectul său nu se limitează la sănătatea fizică, ci afectează semnificativ și psihicul.

Lipsa sau chiar absența mișcării și a activității fizice duce în principal la:

  • deteriorarea și încetinirea metabolismului și digestiei,
  • afectarea și afectarea mobilității și funcției mușchilor și oaselor,
  • deteriorarea funcției inimii și a plămânilor,
  • creșterea tensiunii arteriale,
  • scăderea stării fizice și mentale, toleranță slabă la efort și oboseală,
  • supraponderalitatea și obezitatea,
  • dezechilibru psihic și depresie.

O lipsă pe termen lung de activitate fizică determină astfel o slăbire generală a organismului și un declin al sănătății, ceea ce deschide ușa apariției și dezvoltării diferitelor boli grave. Pe de altă parte, un exercițiu regulat efectuat timp de 30 de minute poate întări în mod semnificativ și poate afecta pozitiv corpul. Efectul său este preventiv, dar într-o formă aleasă în mod adecvat poate schimba semnificativ cursul unei boli existente.

Principalele sale beneficii pot fi considerate în principal că:

  • reduce probabilitatea de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, obezitate, osteoporoză și cancer (în special cancer de colon),
  • îmbunătățește funcția inimii și respirația,
  • îmbunătățește circulația sângelui, contribuie la o mai bună oxigenare a acestuia și îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza oxigen,
  • ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și la îmbunătățirea metabolismului glucozei,
  • îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea corpului, coordonarea și abilitățile motorii,
  • prin eliberarea de endorfine contribuie la echilibrul mental, ajută la gestionarea stresului și tensiunii, aduce relaxare, promovează somnul și crește încrederea în sine.

Alegerea unei activități adecvate depinde de starea organismului și de obiectivul pe care dorim să îl atingem. Activitățile moderate efectuate în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor, curățarea sau lucrul în grădină, au, de asemenea, un efect pozitiv. Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, sunt recomandate și exerciții mai intense - mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, patinajul, drumețiile, înotul, dansul etc. Regula de aur este să găsești o formă de activitate fizică adecvată, proporțională cu vârsta, starea și starea corpului și reprezintă în mod individual distracție și plăcere.

Ce trebuie să căutați atunci când reduceți și controlați greutatea?

Dacă scopul nostru este de a controla sau reduce greutatea, ar trebui să ne concentrăm atenția asupra așa-numitelor mișcarea aerobă, care se caracterizează printr-o durată mai lungă, se efectuează la o intensitate mai mică și vizează, printre altele, arderea grăsimilor. Sursa de energie pentru acest tip de exercițiu este în mare parte acizii grași depozitați în depozitele de grăsimi și mai puțin zahăr, care este stocat ca energie în mușchi. Pentru pierderea în greutate, intensitatea recomandată a exercițiului este cuprinsă între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim cu o durată de 30 până la 60 de minute. Astfel de activități includ alergare de anduranță, ciclism, patinaj, schi fond, aerobic și alte exerciții de fitness cardio.

În contrast, așa-numitul exercițiile anaerobe sunt potrivite pentru construirea masei musculare, a forței, a explozivității și a rezistenței pe termen scurt. Astfel de exerciții se caracterizează prin durate scurte, cu intensitate mare sau frecvență de mișcare. Cea mai mare parte a energiei este utilizată din zahărul stocat în mușchi, utilizarea grăsimilor ca sursă de energie este minimă în acest caz. Exemple de acest tip de activitate fizică sunt întărirea, culturismul, sprintul, ciclismul intensiv, yoga de putere, squash și altele.

Pentru succes, este de asemenea necesar să reglați meniul și regimul de băuturi

„Pentru succesul fiecărui tip de exercițiu, este important să reglați regimul de băut pe lângă meniu. Cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât mai multe lichide trebuie furnizate organismului. La reducerea greutății, alegem în principal apă, ape minerale și băuturi răcoritoare fără zahăr sau îndulcite cu îndulcitori necalorici sau cu conținut scăzut de calorii. În caz de încărcare musculară intensă, se recomandă suplimentarea zahărului ars, de ex. sucuri, băuturi răcoritoare îndulcite cu zahăr sau băuturi speciale (ionice) pentru sport, care alimentează, de asemenea, organismul cu minerale pierdute prin transpirație. Scăderea lor trebuie amintită mai ales în perioada caldă de vară, când transpirația este mai intensă ", sfătuiește recentul campion european la fitness bikini, Denisa Lipovská.