Probabil că ai auzit multe despre regimul de băut. Este clar în mod natural pentru fiecare dintre noi că trebuie să bem suficiente lichide. Cu toate acestea, nu toată lumea știe ce se întâmplă în corpul tău dacă nu adaugi suficiente lichide sau sunt inadecvate. Consumul de alcool este chiar mai important atunci când slăbești decât atunci când nu încerci să slăbești, deoarece corpul tău se schimbă.
SFAT PENTRU TINE
Dacă vrei cu adevărat să începi să mănânci sănătos, lasă-te generat FITLIST meniuri personalizate. După introducerea sexului, vârstei, înălțimii și greutății țintă, sistemul va sugera automat meniuri pentru fiecare zi. Si asta e complet gratuit. Mai multe informatii …
Dacă beți suficientă apă înainte de a mânca, stomacul nu este gol și atunci nu veți mânca atât cât ați mânca altfel. Lichidul în sine umple stomacul, dar nu provoacă sațietate și după un timp veți simți din nou foame.
Cât de mult se bea este foarte individual. În mod ideal, ar trebui să beți 2,5 până la 3,5 litri de lichid pe zi. Această cantitate, însă, depinde de compoziția dietei. Dacă nu îi lipsesc alimentele care conțin apă - legume și fructe - aportul suplimentar de lichide poate fi mai mic. Cantitatea de lichide de care aveți nevoie afectează, de asemenea, mediul în care vă deplasați, temperatura, umiditatea și nivelul activității fizice din timpul zilei.
Încercați să beți atât de mult încât urina să fie galben pal. Atunci știi că bei suficient și nu vei fi deshidratat. Cu toate acestea, dacă mergi des la toaletă, probabil bei deja prea mult. Când îți este sete, înseamnă că ești deja deshidratat. Bea în față, pentru a preveni acest lucru.
Dacă beți prea mult, de exemplu în sport, diluați cantitatea electroliți (sodiu, potasiu) în corpul dumneavoastră. Atunci mușchii, inima și creierul nu pot funcționa într-un mediu ideal. Apoi, trebuie să completați aceste elemente cu băuturi ionice care restabilesc echilibrul electroliților din corpul vostru.
Este, de asemenea, important pentru regimul de băut, ce lichide bei. Dacă beți multă cafea sau alcool, nu puteți număra aceste lichide în cantitatea de lichide pe care o beți. Legat de diuretice dimpotrivă, acestea provoacă pierderea de lichide și deshidratarea corpului dumneavoastră. Beți întotdeauna suficientă apă în timp ce beți aceste băuturi.
Regim de băut în timpul slăbirii
Dacă încercați să pierdeți în greutate, un regim adecvat de băut este esențial pentru dvs. Principala problemă este deshidratare, care apare adesea în timpul dietei și al activității fizice. De ce alimentarea cu apă este atât de importantă în timpul pierderii în greutate?
- Pierderea apei la începutul pierderii în greutate. Dacă începi să slăbești, corpul tău pierde în principal apă, care trebuie completată pentru a nu fi deshidratat.
- Arderea caloriilor. Dacă organismul începe să ardă calorii eficient, are nevoie de suficientă apă pentru a susține acest proces. Lipsa de apă și deshidratarea încetinesc întregul proces de ardere a caloriilor și pierzi în greutate mai încet.
- Eliminarea toxinelor din organism. Arderea caloriilor în organism creează toxine. Aportul adecvat de lichide le va face să fie excretate din corp.
- Mai puțin oxigen pentru mușchii tăi. Deshidratarea face ca sângele să vă poată livra mai puțin oxigen către mușchi. Atunci te simți mult mai obosit.
- Mușchii și articulațiile suferă. Apa face parte din mușchii tăi. Lipsa acestuia le provoacă mai puțină tensiune. Apa este, de asemenea, o parte a lubrifiantului pentru articulațiile dumneavoastră. Un regim adecvat de băut previne astfel durerile articulare și musculare în timpul efortului.
- Trecerea fibrelor prin corpul tău. În fiecare dietă trebuie inclus un aport suficient de fibre. Apa îi asigură trecerea prin sistemul digestiv. Fără prezența lor, constipația poate apărea în organism.