Puțini își dau seama că potasiul este unul dintre cele mai importante minerale, fără de care corpul uman nu poate funcționa corect. Potasiul contribuie la echilibrul electrolitic, cu alte cuvinte menține cantitatea optimă de apă în interiorul celulelor. Concentrație suficientă de potasiu iar cantitatea optimă de apă asociată în celule este necesară nu numai pentru ansamblu sănătatea celulelor, dar și k menținând potențialul electric al membranelor celulare și fibrelor musculare dacă asigurând transmiterea optimă a impulsurilor nervoase.
Potasiul este 98% conținut în celulele din corpul nostru și este de neînlocuit pentru funcția lor. Nivelurile adecvate de potasiu sunt asociate cu sănătatea cardiovasculară, scăderea tensiunii arteriale, os, mușchi, rinichi, sensibilitate la insulină.
Prin urmare, în articolul următor vom discuta efectele potasiului Si deasemenea probleme cauzate de lipsa sa.
Ce este potasiul?
Potasiul, cunoscut sub numele de potasiu, este al treilea cel mai bogat mineral în corpul uman. Aproximativ 98% din potasiul din corpul nostru se găsește în celule. Dintre acestea, 80% se găsesc în celulele musculare, în timp ce restul de 20% se găsesc în oasele, ficatul și celulele roșii din sânge. Nivelul său este controlat rinichi. Odată ce intră în corpul nostru, funcționează ca. electrolit. În apă, electrolitul se dizolvă în ioni pozitivi sau negativi, care au capacitatea de a conduce electricitatea. Cantități mici, dar și mari de electroliți din corpul nostru pot afectează fundamental multe funcții importante. Ionii de potasiu poartă sarcina pozitivă pe care o folosește corpul nostru controlul proceselor importante (transmiterea impulsurilor nervoase între celule). Sodiul este implicat în multe dintre ele, dar vom discuta acest lucru mai detaliat mai jos.
Deși s-ar putea să nu pară, deficiența sa poate fi foarte periculoasă și poate continua conștiința unei serii de probleme de sănătate.
Care sunt funcțiile potasiului?
Potasiul este deosebit de important pentru buna funcționare a tuturor celulelor și țesuturilor din corpul uman. Împreună cu sodiul, ajută la reglarea fluidelor din corpul nostru. Corpul este format din aproximativ 60% apă. Dintre acestea, 40% din această apă se află în interiorul celulelor noastre, în timp ce restul în afara celulelor noastre, de exemplu în sânge, măduva spinării sau între celule. Chiar acum cantitatea de apă interiorul și exteriorul celulelor este afectat de concentrația de electroliți, adică în principal potasiu și sodiu. Echilibrul fluidelor este important pentru sănătatea umană. împreună cu sodiul din organism ajută la creând echilibru A menținerea raportului optim de apă în țesuturi, contribuind astfel semnificativ la sănătatea rinichilor.
Un echilibru scăzut al fluidelor poate duce la deshidratare, care poate avea un efect negativ asupra inimilor și rinichilor noștri.
Pe lângă echilibrul fluidelor, potasiul este important pentru unul sănătos sistem nervos. Sistemul nervos transmite mesaje între creier și corp. Aceste mesaje sunt livrate sub forma așa-numitelor. impulsuri nervoase, care ne afectează contracții musculare, ritm cardiac, reflexe și multe altele. Impulsurile nervoase sunt generate de ionii de sodiu și potasiu. Asta înseamnă asta mineralul joacă un rol crucial în transmiterea impulsurilor nervoase în tot sistemul nervos și astfel permite mișcarea musculară. Lipsa de potasiu din sânge poate afecta negativ capacitatea organismului de a trimite impulsuri nervoase și de a regla contracțiile musculare.
Nivelurile dezechilibrate de potasiu pot provoca slăbiciune musculară sau bătăi neregulate ale inimii.
Din acest motiv, mineralul este, de asemenea, important pentru inima sanatoasa A ritm cardiac regulat. Când inima nu bate corect, nu poate pompa sânge în mod eficient creier, organe și mușchi.
De asemenea, este asociat cu o inimă sănătoasă nivelul sanatos al tensiunii arteriale. Hipertensiunea arterială afectează mulți oameni. Este un factor de risc pentru bolile de inimă, pe care le reprezintă în întreaga lume cea mai frecventă cauză de deces. Nivelul ridicat de sodiu cauzat de lipsa de potasiu poate crește tensiunea arterială, în special la persoanele a căror tensiune arterială este încă destul de mare.
Potasiu suficient ajută organismul să elimine excesul de sodiu și să scadă tensiunea arterială.
A preveni boli cardiovasculare trebuie acordată atenție creșterii aportului de potasiu împreună cu un aport mai mic de sodiu.
Un alt motiv pentru creșterea nivelului de potasiu este efectul său asupra potasiului sănătatea oaselor și a mușchilor. Dieta noastră constă în principal dintr-o serie de alimente acidifiante, cum ar fi carnea, produsele lactate sau cerealele procesate. Acest lucru cauzează în corpul nostru așa-numitul metabolic acidoză. Este important pentru corpul nostru echilibru acid - bază, acesta este echilibrul acizilor și bazelor în interiorul corpului și în același timp o relație constantă între ei formarea și excreția. Acidoza are ca rezultat excreția azotului și, astfel, pierderea densității minerale osoase și musculare.
Potasiul suficient menține un mediu alcalin în organism, care are un efect pozitiv asupra sănătății oaselor și a mușchilor.
Consumul mai mare de potasiu afectează, de asemenea, nivelul de calciu la persoanele altfel sănătoase. Calciul este cel mai important mineral pentru oase sanatoase. Nivelurile scăzute de calciu duc la densitate osoasă redusă și dezvoltarea osteoporozei. Osteoporoza este boli cronice, care se manifestă prin subțierea treptată a țesutului osos și apariția unei serii de probleme.
Consumul crescut de potasiu reduce pierderile urinare de calciu
O dietă bogată în potasiu previne excreția de calciu în urină, ceea ce crește densitatea osoasă și poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
În legătură cu excreția de calciu în urină, acesta este asociat și cu o altă problemă neplăcută, și anume pietre la rinichi. Acestea reprezintă grămezi de material format în cazul concentrațiilor ridicate de calciu în urină.
Dozele crescute de potasiu ajută sănătatea generală a rinichilor și previn calculii renali.
Consumul crescut de potasiu reduce conținutul de calciu din urină și previne astfel formarea pietrelor la rinichi. În combinație cu magneziul, potasiul ajută la prevenirea deteriorării rinichi, inflamație sau chiar eșec.
Deficitul de potasiu crește riscul de diabet și rezistență la insulină
Pe lângă rinichi, potasiul are un efect pozitiv asupra bunei funcționări a ficatului. Persoanele cu diabet ar trebui să fie ascuțite aici. Nivelurile scăzute de potasiu duc la conversia zahărului în grăsimi și, prin urmare, zahărul nu este stocat acolo unde este necesar, i. j. în mușchi și ficat. Așa că întreabă corpul tot mai mult zahăr, deși suferă de fapt de o lipsă de potasiu.
De ce potasiul este important pentru sportivi?
Pe lângă cele de mai sus, potasiul are o serie de beneficii pentru sportivi. Din punct de vedere istoric, potasiul a fost utilizat în principal pentru tratarea retenției de apă. Retenția de apă în organism este cauzată de cantități excesive de sodiu din dietă. Este potasiul care ajută la descompunerea sodiului din corp și rezolvă problema abdomenului umflat și a excesului de apă din corp.
Datorită încărcărilor electrice pe care le generează potasiul, acesta ajută creierul să trimită semnale către corp. Acestea afectează apoi mușchii, ceea ce permite corpului nostru să funcționeze corect antrenează, regenerează mușchii și în același timp previne crampele musculare. În plus, potasiul oferă celulelor energie în timpul antrenamentului intens, întărește oasele și întărește imunitatea.
Surse naturale de potasiu
Aportul zilnic optim de potasiu este cuprins între 3.500 - 4.700 mg. Apare natural în multe alimente, în special în fructe, legume și carne de calitate. Potasiul poate fi găsit, de exemplu, în 100 g din următoarele alimente:
- Tărâțe de grâu: 1160 mg
- Soia:1660 mg
- Smochine neprelucrate: 1010 mg
- Fasole Pinto, fierte: 646 mg
- Cartofi albi la cuptor: 544 mg
- Ciuperci Portobello, la grătar: 521 mg
- Avocado: 485 mg
- Cartofi dulci, coapte: 475 mg
- Spanac fiert: 466 mg
- Varză: 447 mg
- Somon, gătit: 414 mg
- Banane: 358 mg
Înțelegi deja de ce atât de mulți sportivi consumă o banană după un antrenament greu?
Ceea ce ne amenință cu lipsa sa?
Deficitul de potasiu este un risc major pentru persoanele care suferă de acesta antrenamente lungi și solicitante sau persoane cu o dietă hipocalorică. Prin urmare, ar trebui să acorde o atenție deosebită suplimentelor de potasiu sportivi profesioniști care pierd o cantitate mare de minerale, inclusiv potasiu, din cauza încălzirii corpului și a transpirației ulterioare în timpul antrenamentului. În plus, persoanele cu diabet netratat, un alcoolic, persoanele care iau diuretice pentru a trata hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Persoane predispuse la pietre la rinichi sau care suferă de probleme renale și suprarenale. Deficitul de potasiu apare și în vărsături cronice, diaree cronică sau în alte situații în care se pierde o cantitate mare de apă.
Unele dintre problemele pe care le cauzează deficit de potasiu am menționat deja, dar acest lucru este departe de toate. Nivelurile scăzute de potasiu pot provoca:
- Nivel incorect de pH în organism.
- Digestie proastă.
- Imunitate slăbită.
- Oboseala cronica.
- Inima bolnavă.
- Calitatea somnului deteriorată.
- Concentrare și memorie slabă.
- Slăbiciune musculară și crampe.
- Tensiune arterială crescută.
- Densitate osoasă scăzută.
- Risc crescut de diabet.
- Sensibilitate la calculii renali.
Rezumat și subliniat
Menținerea unui nivel suficient de potasiu în organism este mai importantă decât pare. Din păcate, mulți oameni suferă astăzi de deficit de potasiu și probleme conexe. Dacă doriți să creșteți nivelul de potasiu, mâncați mai multe alimente bogat în potasiu sau încercați suplimentul nostru alimentar BrainMax Magneziu de potasiu.