Vrei să ai mușchii abdominali dezvoltați? Încercați antrenamentul dur al unui model celebru.

model

Gigi Hadid este în prezent unul dintre cele mai căutate modele alături de cel mai bun prieten și coleg al ei, Kendall Jenner. În prezent nu sunt doar cele mai populare modele de top, ci și vedetele rețelelor de socializare și ale icoanelor de modă, ale căror pași sunt urmați de mass-media și fanii încearcă să copieze stilul lor tineresc unic.

Se umfla

În plus față de buclele lungi blonde și fața unui copil, semnul distinctiv al unui model în vârstă de 21 de ani este stomacul plat dezvoltat. Cu siguranță este mândră de ea însăși, pentru că o prezintă cu orice ocazie și poartă un top cort, adică blaturi scurte ușor tăiate pentru a-și dezvălui mușchii abdominali, pe care lucrează atât de mult.

Ea își poate datora parțial caracterul genelor sale, după cum demonstrează cei patru frați ai săi. Frumoase, subțiri și înalte sunt cele trei surori ale ei - Bella, care este și model, Alana, Marielle și Anwar Hadid cu părul închis la culoare.

Pentru a-și menține silueta, tânăra model trebuie să încorporeze o dietă sănătoasă și un antrenament regulat în stilul ei de viață.

Antrenorul ei, Rob Piela de la Githam Gym din New York, i-a spus Vogue cum arăta planul ei de antrenament și, de asemenea, i-a sfătuit pe cititori să își limiteze consumul de zahăr cât mai mult posibil atunci când încearcă să obțină un stomac plat, așa cum face Gigi.

Plan de antrenament dur

Baza exercițiilor pe care modelul le efectuează de cel puțin patru ori pe săptămână este regularitatea. Antrenamentul constă în box, care reprezintă exerciții cardio și diverse variații de exerciții pe sol care măresc puterea și puterea întregului corp.

Întreaga procedură este destul de grea și solicitantă, dar aduce rezultatele dorite și o burtă perfectă în timp.

Așa arată antrenamentul lui Gigi Hadid:

1. Încălziți

Cutii Gigi în timp ce se încălzește timp de zece minute. Poți boxa într-o pungă și în același timp sări, într-o pară sau doar în aer și în același timp sări dintr-o parte în alta ca și cum ai evita un adversar real.

2. Abrazivi

Repetă abdomenul de 40 de ori în trei seturi. Le puteți face în poziția clasică cu picioarele îndoite la genunchi și trăgându-vă bărbia la piept. Nu te ridica până la capăt. O variantă este de a ridica picioarele la un unghi de 90 de grade.

3. Cutie intensivă

Fără pauză și aproape „pe viață”, Gigi mai cutează încă zece minute. În timpul acestei activități, vei transpira mult și îți vei exercita întregul corp. Folosiți toate mișcările de box cu care sunteți familiarizați și le puteți imita.

Este bine să mergeți pentru primele ore de box sau box la un antrenor care vă va familiariza cu posturile și mișcările potrivite, astfel încât să nu vă răniți.

4. Ciclism versus abdomen

Stai întins pe pământ, pune-ți mâinile în spatele capului așa cum ai face cu stomacul. Alternativ, trageți genunchii și bărbia spre bărbie, așa cum se arată. Repetați mișcarea de patru ori în trei seturi.

Așezarea pe pământ este practic o ușoară odihnă, care se încadrează între boxul intens de zece minute.

5. Cutie intensivă

De la sol, stați din nou într-o poziție „luptătoare” și lăsați din nou cât mai multe minute, după cum vă permit corpul și starea. Este frumos să ai o țintă de atins într-un astfel de exercițiu.

Dacă se găsește un partener de luptă care este dispus să prindă câteva lovituri la minge sau mănușă, dar este posibil să nu fie deloc puternici, cu atât mai bine. Acest exercițiu este minunat pentru un cuplu. Apoi, puteți lua rândul cu el și puteți face din nou o țintă.

6. Scândură

Este un exercițiu static care nu necesită mișcare și poate întări întregul schelet și mușchii. Ei bine, nu este atât de ușor pe cât arată. Gigi deține această poziție continuu timp de 60 de secunde. Dacă nu o puteți face cu mâinile întinse, puteți face primele încercări mai ușoare cu alternativa de a avea brațele îndoite la coate la nouăzeci de grade, astfel încât antebrațele să atingă solul.

7. Ridicarea picioarelor

Ultimul exercițiu se practică din nou întins pe pământ. Culcați-vă cu mâinile aproape de corp și ridicați doar picioarele. Ridicați ambele picioare în același timp până când formează un unghi de 90 de grade cu corpul.

Pentru începători, acest exercițiu poate fi foarte provocator. O variantă mai ușoară este ridicarea alternativă a piciorului stâng și drept.

Sau puteți ajuta ținând un obiect solid deasupra capului și ridicând ambele picioare în același timp.