Crom - un element care înmoaie pofta de dulciuri
Crom îl putem numi în siguranță un oligoelement esențial care favorizează absorbția zahărului, datorită căreia ajută la menținerea nivelului optim în sânge. În general, este esențial pentru metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor.
Interesant este faptul că acest mineral, care se găsește în corpul uman într-un volum de 5 până la 10 mg, afectează și palatul, deoarece ameliorează gustul dulce. În Tabelul periodic al elementelor este situat cu semnul Cr și cu numărul de protoni 24.
Cromul în alimente
resurse animale - carne rosie (porc, vita), fructe de mare (midii, stridii, creveti), peste, oua, branza
Conținutul de crom al alimentelor este, în general, foarte scăzut. Cu toate acestea, resursele sale bogate sunt Fructe de mare, în special midii și stridiile. Acest element biogen este, de asemenea, conținut în carne rosie, peşte, ouă sau brânză. Printre cele mai bune surse vegetale de crom se numără în mod clar nuci, pe care îl secundează, de exemplu datele A pere.
Cromul și efectele sale
- controlează glicemia
- susține metabolismul
- are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate
- ameliorează durerile de cap și oboseala
- susține construcția musculară
- previne presiunea ridicată
Cel mai mare avantaj al cromului în corpul uman îl reprezintă sprijin in absorbtia zaharurilor, pe care le-am menționat chiar la începutul articolului. Acest mineral este, de asemenea, esențial pentru metabolism, având astfel un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Această afirmație este confirmată și de faptul că cromul în general ameliorează gustul dulce. În plus, luptă cu succes împotriva dureri de cap, oboseală A presiune ridicata A susține construcția musculară.
Deficiență de crom
În cazul deficitului de crom în corpul uman, aceasta este o afecțiune rară. Cu toate acestea, dacă apare la cineva, se poate manifesta durere de cap, oboseală, depresie sau iritabilitate. Alte simptome ale nivelurilor sale scăzute în organism includ metabolismul aminoacizilor dezechilibrat, foamete crescută, gust dulce, creștere în greutate, încetinirea creșterii sau glicemie ridicată, care poate duce la diabet.
Boli care pot apărea din cauza deficitului de crom
- Diabet
Excesul de crom
Nivelurile ridicate de crom din corpul unei persoane tind să o provoace, de exemplu inflamația pielii, ulcere de stomac sau boală de rinichi A copt. Există, de asemenea, un risc crescut într-o astfel de situație prăbușirea circulației sângelui, diaree A dureri severe. Cazurile mai grave pot fi, de asemenea, severe afectarea rinichilor. Având în vedere că excesul de crom este în mare parte excretat de rinichi, acest fenomen nu este foarte frecvent.
Doza zilnică recomandată
Doza zilnică recomandată de crom pentru adulți este de aproximativ 30 până la 50 pg. De asemenea, merită menționat faptul că este mai bine absorbit atunci când este consumat cu alimente bogate în vitamina C.
Întrebări frecvente
În rândurile anterioare, am acordat cea mai mare atenție informațiilor de bază despre crom și efectele acestuia. În plus, ne-am concentrat și asupra alimentelor care se caracterizează prin conținutul său ridicat. Următoarea parte a articolului va aparține alte atracții despre acest oligoelement esențial biogen.
Cine are nevoie de o doză crescută de crom?
Au nevoie de o doză crescută de crom femeile însărcinate (aproximativ 100) g), deoarece embrionii o necesită pentru creșterea lor adecvată. Pe lângă acestea, totuși, este necesar și pentru sportivi A oameni muncitori, deoarece sarcina fizică este cea care determină nevoia sa crescută în organism.
Cum să asigurați suficient crom în corpul uman?
Fără îndoială, cel mai natural și mai sănătos mod de a asigura suficient crom în corpul tău este să consum echilibrat A dieta variata.
Resurse pentru articole științifice