Utilizarea fitlopta în antrenamentul de forță are un loc important. Cu acest instrument, este posibil să exersezi nenumărate variante ale exercițiilor deja cunoscute. Acestea sunt, de asemenea, scurtatoare cunoscute. În această postare, le vom descrie și vom vorbi despre beneficiile pe care le aduce varianta mingii.
Pantalonii scurți de pe fitlopte întăresc mușchiul drept abdominal. Exercițiul pune accentul pe partea superioară.
Pantalonii scurți Fitlop se numără printre exercițiile mai ușoare. Prin urmare, sunt potrivite și pentru începători. Este bine cunoscut faptul că fitlopta este, de asemenea, utilizat în reabilitare. Pantalonii scurți Fitball sunt potriviți și pentru persoanele cu probleme cu coloana lombară.
Consider blândețea acestui exercițiu către coloana vertebrală ca fiind cel mai mare avantaj al său, în comparație cu designul clasic. Chiar dacă utilizați un tampon moale pentru rogojini, acesta nu poate fi comparat cu o minge potrivită.
Proiecta
Stai pe fitball, astfel încât să nu stai exact în mijlocul mingii, ci puțin mai jos. Dacă stai prea sus, spatele tău va pierde un sprijin important. Nu vă așezați picioarele pe nimic. Există aproximativ un unghi drept la genunchi.
Cu pantaloni scurți pe fitlopte, veți avea nevoie de aproximativ un timp pentru a găsi poziția potrivită. Este o chestiune de sentiment să găsești poziția corectă și, în consecință, mișcarea în sine. Dacă nu vă simțiți abdomenul în timpul exercițiilor, trebuie să priviți mai departe:)
Poziția mâinilor poate fi diferită. Depozitându-le, distingem și variantele exercițiului. Nu este doar o chestiune de gust, ci și de complexitate. O opțiune mai ușoară este să exersezi cu brațele încrucișate pe piept. Dacă mâinile sunt în spatele urechilor, exercițiul este puțin mai greu. Una dintre cele mai dificile opțiuni este exercitarea cu brațele în poziție verticală. Dacă exercițiul este încă ușor pentru dvs., utilizați o încărcare suplimentară sub forma unui disc.
Deplasați-vă încet, lin și opriți-vă un moment în ambele poziții extreme.
După cum se poate vedea în figuri, gama de mișcare poate fi relativ mică. De aceea, exercițiul se face încet. Abdomenul trebuie să rămână încordat pe tot parcursul exercițiului. Aceasta înseamnă că de ex. 15 repetări dintr-o serie se simt ca o repetare mare.
Dacă gama mică de mișcare nu vi se potrivește, puteți încerca să o măriți. Cu toate acestea, mărirea schimbă întregul exercițiu. De asemenea, gândiți-vă la cele mai frecvente două greșeli:
- În poziția superioară veți trece granița, atunci când tensiunea din mușchii abdominali și astfel se pierde efectul exercițiului.
- Nu înclinați trunchiul în poziția finală inferioară!
Respiraţie
Inspirați când coborâți trunchiul. Țineți-vă respirația în poziția finală inferioară. Expirați în timp ce trunchiul se mișcă în sus.