Proiectarea corectă a dispozitivelor de scurtare cu picioarele ridicate în unghi drept este extrem de importantă. În acest fel veți evita leziunile neplăcute, din cauza cărora s-ar putea să fiți nevoit să pierdeți foarte mult antrenament. Aici veți învăța tehnica corectă de a practica scurtatorul cu picioarele ridicate în unghi drept.
Denumiri alternative pentru exercițiul de scurtare cu picioare scurte:
- scurtatoare,
- scurtatoare cu picioare în unghi drept.
Scurtătoarele cu picioarele ridicate în unghi drept sunt o alternativă la scurtătoarele standard. Picioarele ridicate și menținerea lor sporesc accentul pe încărcarea mușchilor abdominali în comparație cu scurtatoarele standard.
Mușchii încărcați primar în scurtatoare:
Cum se practică scurtatoarele cu picioarele ridicate în unghi drept?
- Intinde-te pe spate pe o banca sau pe un covor,
- Ridicați picioarele și îndoiți astfel încât să existe un unghi de 90 de grade între coapse și genunchi,
- Întindeți brațele de-a lungul trunchiului orizontal la nivelul umerilor, lăsați bărbia pe piept sau păstrați doar o distanță minimă de piept.,
- Folosind mușchii abdominali, ridicați omoplații cu capul îndreptat direct spre coapse,
- Lamele nu trebuie să atingă podeaua nici măcar în poziția inferioară,
- Inspirați în jos, expirați în sus.
Mai multe sfaturi despre cum să exersați scurtatoarele cu picioarele ridicate în unghi drept:
Mișcare în sus și în jos controlată de mușchii abdomenului.
Mișcarea în sus și în jos se efectuează fără probleme, fără o schimbare semnificativă a vitezei.
Nu știi cum să combini tehnici și exerciții individuale în antrenament, astfel încât figura și starea ta să se schimbe? Vrei să te antrenezi sistematic, să obții rezultate și să te bucuri de antrenament?
Programe complete de formare pentru începători sub forma unei cărți pot fi găsite în manuale de instruire (pentru femei și pentru bărbați) sau în calitatea de membru (apartenență la MOTION).
Dacă aveți întrebări despre programul potrivit pentru dvs., nu ezitați să mă contactați prin intermediul formularului de contact. Voi fi bucuros să vă ajut cu selecția.