Poziția inițială a acestui exercițiu începe prin a se întinde înapoi. Mușchii spatelui și sciaticului sunt în contact cu salteaua. Picioarele sunt întinse în sus. Mâinile sunt întinse și arată spre degetele de la picioare, capul este în extensie a trunchiului și nu atinge tamponul. Vederea este înainte.
În acest exercițiu, menținem poziția de plecare în orice moment (Figura 1). În cea de-a doua fază a exercițiului, cu mâinile întinse, ne îndreptăm spre vârfurile picioarelor (respirația prin nas) și apoi coborâm corpul înapoi în poziția inițială (expirația gurii). La revenirea în poziția inițială, corpul nu atinge tamponul cu gâtul sau capul. Încercăm să ne menținem picioarele întinse pe parcursul întregului exercițiu. Aveți grijă să nu vă deplasați prin regiunea lombară a coloanei vertebrale și să simțiți durere la nivelul coloanei cervicale, altfel efectuați acest exercițiu incorect. Efectuați 20 de repetări din acest exercițiu. Acest lucru întărește mușchii abdominali inferiori. Amintiți-vă că pentru procesul de slăbire, trebuie să combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice eficiente.