Știți câte ore de somn trebuie să vă răsfățați și ce cauzează deficiența acestuia?

BRATISLAVA, 11 iunie - Există o multitudine de informații despre ceasul nostru biologic și cât de mult somn ar trebui să-i dăm corpului. Mulți nici măcar nu respectă atunci când corpurile lor deja „țipă și cerșesc” somn. Cu toate acestea, ar trebui să ținem cont întotdeauna că doar un somn bun și de calitate are un impact imens asupra sănătății noastre. Indiferent dacă ne place sau nu, somnul este o parte integrantă a vieții noastre. Puțini pot concura cu senzația de a merge la culcare după o zi lungă și solicitantă. Somnul sănătos este foarte important pentru odihnă și recuperare. Deci, de câte ore de somn avem nevoie cu adevărat? Cercetătorii au făcut o legătură între vârstă și numărul necesar de ore pentru un somn bun.

Vârsta Ore necesare pentru a dormi
0-3 luni 14-17 ore
4-11 luni 12-15 ore
1-2 ani 11-14 ore
3-5 ani 10-13 ore
6-13 ani 9-11 ore
14-17 ani 8-10 ore
18-25 de ani 7-9 ore
26-64 de ani 7-9 ore
65 de ani 7-8 ore

Deci, știm deja cât de mult ar trebui să dormim. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are nevoie de mai puțin somn. Desigur, nou-născuții dorm aproape toată ziua. Dar nu uitați faptul că există tabele, dar fiecare persoană are propriile sale nevoi.

Feriți-vă de lipsa somnului

Din păcate, mulți dintre noi așteptăm până la sfârșit de săptămână pentru a ne odihni în cele din urmă și a dormi neglijați. Aceasta este o problemă uriașă. Nu putem uita de somn și de a-l amâna din cauza vizionării de filme, videoclipuri sau a rămâne online. Lipsa somnului afectează calitatea somnului nostru și afectează negativ sănătatea noastră. Slăbește sistemul imunitar și poate duce la consecințe grave. Lipsa somnului crește riscul următoarelor probleme și boli:

  • Epuizare
  • Depresie
  • Modificări ale funcției hormonale
  • Boli cardiovasculare
  • Deficiență de vedere
  • Diabet

vârsta

În plus, somnul slab are și un impact negativ asupra corpului și aspectului. Rezultatul este creșterea în greutate, cercuri sub ochi și paloare. În consecință, acest mod de viață duce la o concentrare insuficientă, capacitate fizică redusă și îmbătrânire prematură. Încercați următoarele sfaturi pentru a vedea dacă se schimbă ceva.

- Aveți o oră precisă din zi și din noapte. Este important să ne dăm seama că oamenii ar trebui să funcționeze ziua și să doarmă noaptea.

- Dormi și trezește-te la aceeași oră, în fiecare zi.

- Nu beți băuturi cu cofeină la culcare.

- Nu mâncați excesiv noaptea.

- Creați o atmosferă plăcută și confortabilă în dormitor.

- Asigurați-vă că alegeți o saltea și un pat de calitate.

- O scurtă plimbare în aerul proaspăt, de asemenea, nu va strica.

- Încercați să evitați telefoanele și dispozitivele electronice înainte de a vă culca.

- Acordați atenție activității fizice și relaxării.

Concedierea unui somn suficient de calitativ nu trebuie deloc complicată. Îl puteți îmbunătăți în aceste moduri simple. În schimb, te vei simți sănătos, vesel și plin de energie.