Nu trebuie să urmați nicio dietă pentru a vă ajusta greutatea și pentru a vă forma.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să determinați ce este o dietă normală, care sunt cantitățile recomandate de diferiți nutrienți. Înainte de a vă așeza cu un escroc, încercați să obțineți o imagine de ansamblu rapidă a beneficiilor nutriționale recomandate în diferite țări. Mulți nutriționiști și-au formulat deja recomandările. De ce să nu revin de la ei?

Nu suntem decât americani, germani sau englezi. Dozele recomandate pentru Slovacia vă pot surprinde puțin. Au un conținut de carbohidrați puțin mai mare decât suntem obișnuiți cu dietele regulate de slăbire. Totuși, rețineți că vorbim despre alimente destinate persoanelor sănătoase și nu pasive.

Există o mică „capcană” în evaluarea beneficiilor nutriționale internaționale. Diferite naționalități și etnii au nevoi nutriționale ușor diferite. De exemplu, japonezii au o înălțime și o greutate medie diferită față de persoanele care trăiesc în Africa sau Slovacia. Prin urmare, nu putem lua numerele recomandate mecanic în felul „ceea ce este bun pentru japonezi va fi bine și pentru noi”. Nu s-ar aplica.

Nutriționiștii publică în mod regulat recomandări privind beneficiile nutriționale. Este cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale pe care o persoană ar trebui să o ia în alimente în fiecare zi.

Fiecare țară are propriile tabele de recomandări pentru furnizarea optimă de beneficii nutriționale.

Prin urmare, atunci când citiți aceste recomandări, luați în considerare diferențele dintre țări - diferențele climatice, geografice, rasiale, culturale și religioase. Aceste numere sunt, prin urmare, relativ influențate regional. Acestea iau în considerare evenimentele sociale, economice și societale interne din țară. Uneori, țin cont chiar de disponibilitatea alimentelor într-o țară și de calitatea acesteia.

Dozele nutriționale recomandate sunt de obicei actualizate cel puțin o dată la 10 ani. O altă regiune - o morală diferită, dar un lucru este o dietă echilibrată, un aport și o cheltuială uniformă de calorii și o dietă variată sunt baza unui stil de viață sănătos. Și nu doar cum poți pierde câteva kilograme din greutatea ta și să-ți modelezi silueta la dimensiunile ideale.

Dozele nutriționale recomandate în lume - prezentare generală și tabele

Nu veți găsi întotdeauna o listă detaliată cu cât și ce să luați pe zi, în funcție de sex și vârstă.

Cel mai adesea veți întâlni afișarea dozelor nutriționale recomandate sub formă de grafice color sau piramide alimentare.

Recomandările dietetice americane din 2015 merită cu siguranță atenția, le puteți descărca și în format PDF. Veți găsi multe recomandări acolo, precum și exemple de cum ar trebui să arate o masă normală. Este păcat că oamenii citesc aceste documente disponibile publicului. Apoi, ele sunt guvernate doar de gust și nu de rațiune. Rezultatul este o epidemie de obezitate.

țara

Tabelul continuă cu minerale și vitamine. Doza recomandată de carbohidrați este extrem de mică și nu corespunde cu aportul procentual recomandat de 45 până la 65% din energia totală. Prin urmare, nu luați numărul 130 de grame de carbohidrați ca doză calculată. Pentru mai multe informații, vizitați www.dietaryguidelines.gov, www.choosemyplate.gov www.hhs.gov fnic.nal.usda.gov

În literatura nutrițională actuală, se recomandă de obicei o dietă 4: 1: 1 în care 4 părți de carbohidrați pe parte de grăsime și o parte de proteine.

În Polonia, de exemplu, au adăugat activități piramidei pe care oamenii nu ar trebui să uite să le evite.

Piramida nutrițională de bază este cunoscută și oferă o privire de ansamblu rapidă asupra a ceea ce ar trebui să fie pe farfurie des și doar ocazional. Documentul stabilește elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Cele peste 500 de pagini enumeră o mulțime de informații nutriționale, inclusiv multe avertismente că alimentele cresc riscul de cancer.

În Japonia, ei subliniază o dietă obișnuită, combină alimentele disponibile cu ingrediente noi și acordă preferință orezului, produselor de patiserie și cerealelor.

Proteine 13-20% din venitul zilnic
Carbohidrați 50-65% din venitul zilnic
Tuk 20-30% din venitul zilnic

În Anglia, experții indică o reducere a zahărului și a grăsimilor din dietă.

La formularea dozelor nutriționale recomandate, dieta este puțin mai grasă decât specificațiile slovace și conține mai puțini carbohidrați.

Când citiți tabelul: kJ nu este folosit aici, ci MJ. Este la fel, dar cu un punct zecimal deplasat, deci 10,5MJ înseamnă 10,500 kJ. În dietetica profesională, acest lucru este de obicei menționat după cum urmează. Aceste tabele includ, de asemenea, cantitatea de vitamine și minerale, dar nu scriu despre asta aici, este deja prea dificil să înțelegeți informații. (Nu, nu îl puteți număra acasă sau în diagrame cu calorii obișnuite.)

Cel mai mare accent pus pe regimul de băut este pus în Germania. La dge.de veți găsi o diagramă circulară care vă spune din câtă energie ar trebui să provină nutrienții.

Pentru cei care nu știu bine limba germană, este tradus tabelul cu recomandări nutriționale.

Pentru a menține o greutate sănătoasă în Australia, experții recomandă alegerea diferitelor tipuri de alimente din cinci grupe de alimente. Puteți găsi o mulțime de informații despre diferite boli, diete de tratament sau vitamine pe paginile următoare. Beneficiile nutriționale recomandate pentru Australia sunt aici.

Aceste beneficii nutriționale recomandate (ODD) se aplică în prezent țării noastre. Am elaborat acest lucru și în articolul Cât de mult ar trebui să mănânce o persoană sănătoasă (dozele nutriționale recomandate pentru Republica Slovacă). Grafic foarte clar pentru ODD:

Proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale dar și fibre - toate ingredientele sunt necesare pentru buna funcționare a corpului și greutatea ideală. În prezent, însă, este o problemă pentru majoritatea populației să păstreze aceste componente la o valoare optimă. Să-și aprovizioneze corpul cu cât are nevoie în măsura în care îi folosește și pe ei. Excesul de carbohidrați sau grăsimi va afecta negativ corpul, corpul va fi împovărat și suntem la doar un pas de obezitate și de problemele de sănătate asociate acestuia. Prea multe proteine ​​prezintă un risc de boli de rinichi și ficat pentru corpul uman și așa mai departe. Cu toate acestea, cea mai mare problemă a populației este pandemia de obezitate. Oamenii supraponderali cresc în fiecare an, iar acest lucru se datorează în principal modului de viață. Stil de viață sedentar și aportul de calorii. Cine nu l-ar gusta dacă ar putea?