asupra

L-Carnitina este unul dintre cei doi izomeri ai unei substanțe numite carnitină, un aminoacid utilizat în principal în preparatele menite să ardă grăsimi, să piardă în greutate și să promoveze performanța fizică în sport. Acestea sunt cele mai importante influențe și efecte ale sale.

Aminoacidul în sine poate fi ingerat din dieta zilnică, deși organismul îl poate produce într-o cantitate limitată de unul singur. Cu toate acestea, dacă doriți să profitați la maximum de efectele sale pozitive, atunci pe lângă alimente, ar trebui să vă concentrați asupra suplimentării cu suplimente nutritive speciale. Aflați mai multe mai jos.

Ce este L-Carnitina, care este originea sa și cum se manifestă deficiența sa?

Carnitina este un aminoacid neesențial foarte asemănător cu proprietățile vitaminelor din grupul B. Acest aminoacid are două forme, D-Carnitina și L-Carnitina, aceasta din urmă fiind mai cunoscută și mai benefică organismului. Este un izomer natural care leagă acizii grași, intensifică conversia grăsimilor și este, de asemenea, important pentru performanța fizică.

Aproximativ 25% din necesarul zilnic de L-Carnitină poate fi produs în corpul uman din aminoacizii esențiali lizină și metionină. Restul, adică până la 75%, trebuie să intre în corp din mediul extern. Substanța ca atare are o acțiune foarte largă în organism.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

AMINO BCAA MEGA STRONG

  • aminoacizi L-leucina, L-izoleucina, L-valina
  • pentru regenerarea musculară

SCITEC NUTRITION Amino 5600

AMINO BCAA forte comp

  • pentru a genera energie și a reduce epuizarea
  • accelerează regenerarea musculară și producția de proteine
  • descompune acidul lactic

În ceea ce privește zonele în care deficitul de L-carnitină poate fi observat cel mai mult, acestea includ:

Efect asupra mușchilor și performanței: Cele mai pronunțate niveluri scăzute ale acestei substanțe se manifestă prin afectarea funcției musculare, performanțe fizice mai scăzute și oboseală mai mare după efort.

Funcția inimii și a vaselor de sânge: Aminoacidul este important în ceea ce privește mai multe efecte asupra sistemului cardiovascular, indiferent dacă este vorba de sănătatea inimii, circulația sângelui sau starea vasculară.

Deteriorarea metabolismului: Ultima a treia zonă semnificativă este metabolismul, deoarece L-carnitina afectează eficiența acestuia, precum și afectează arderea grăsimilor.

În plus față de zonele menționate, suplimentarea cu L-carnitină este potrivită în special pentru:

  • sportivi care au nevoie de performanțe mai mari în timpul antrenamentelor și activităților
  • atât bărbații, cât și femeile care suferă de oboseală crescută, epuizare și energie scăzută
  • oricine dorește să ardă grăsimile mai eficient și să slăbească
  • persoanele care doresc să prevină sănătatea sistemului cardiovascular

EFECTE ADVERSE ȘI ADVERSE

În ceea ce privește posibilele riscuri asociate cu suplimentarea cu aminoacizi, acestea sunt minime și apar doar la doze crescute. Problemele de acest tip includ greață, amețeli, diaree, apetit crescut, greață, erupții cutanate sau miros corporal.

Surse, doza zilnică recomandată și utilizarea L-carnitinei

L-Carnitina se găsește în mod obișnuit în mai multe tipuri de alimente, dar și sub formă de suplimente nutritive. Conține în medie 20-25 de grame în corpul uman, cu o doză zilnică maximă de 6.000 mg luată din surse externe, indiferent dacă este vorba de alimente sau preparate.

Când vine vorba de alimente, puteți găsi aminoacidul în principal în următoarele tipuri:

Carne: Cea mai bună sursă de aminoacizi este carnea roșie, în special carnea de vită sau de porc. Conține ceva mai puțină carne de pasăre, dar și pește, în special cod.

Alte produse de origine animală: Pe lângă carne, puteți ajunge și la produse lactate, în special iaurturi, lapte în sine sau chiar câteva brânzeturi din meniu.

Materii prime vegetale: În ceea ce privește materiile prime vegetale, avocado, grâu, sparanghel, arahide, soia și tempeh sunt, de asemenea, oarecum aminoacizi.

Inghetata: Este interesant faptul că L-Carnitina poate fi găsită și în înghețată, mai ales cu un conținut mai mare de lapte. Prin urmare, delicatesele congelate cremoase și brânza de vaci sunt ideale.

În ceea ce privește suplimentele și preparatele, sunt disponibile următoarele formulare:

  • băuturile, siropurile sau pudra uscată sunt destinate în principal sportivilor
  • pentru suplimentarea generală, există capsule ca suplimente nutritive
  • aveți și produse specializate pentru slăbit sub formă de tablete
  • puteți ajunge și la comprimate efervescente cu o compoziție mai bogată de substanțe

Efecte și ce ajută L-carnitina

Vestea bună este că, pe lângă utilizarea L-Carnitinei pentru sportivi, acest aminoacid are efecte pozitive mult mai universale și complexe. Acestea pot fi utilizate nu numai de bărbați sau de cei care practică sport în mod regulat și au o pregătire mai intensivă, dar practic toate.

Zonele cu cele mai vizibile efecte ale aminoacizilor includ:

Îmbunătățirea performanței fizice

L-carnitina este cea mai utilizată pentru a crește performanța fizică, fie pentru sportivi, fie în general. Ajută la construirea masei musculare, îmbunătățește aportul de oxigen către mușchi și, astfel, performanța acestora, ajută la creșterea rezistenței performanței și intensității musculare.

Reducerea oboselii și epuizării

Al doilea efect important este de a ajuta la oboseală sau epuizare, în special în ceea ce privește simptomele fizice și semnele. Aminoacidul îmbunătățește regenerarea musculară și oxigenarea și circulația sângelui, astfel încât după un efort îndelungat corpul se poate regenera mai repede.

Suport al sistemului cardiovascular

A treia zonă importantă este efectul asupra inimii și vaselor de sânge. L-Carnitina reduce nivelul trigliceridelor din sânge, crește oxigenarea mușchiului inimii și îl protejează de daune, îmbunătățește circulația sângelui și sprijină preventiv starea vaselor de sânge, precum și funcția inimii.

Arderea mai eficientă a grăsimilor

Un efect semnificativ al unui aminoacid este arderea mai bună a grăsimilor. Acest lucru se realizează prin promovarea unui mecanism pentru un transfer mai eficient al acizilor grași la punctul de ardere în organism. Ca urmare, L-Carnitina este utilizată, printre altele, pentru pierderea în greutate.

Întărirea generală a organismului

Dacă aveți probleme cu influența factorilor de stres externi, supraîncărcarea fizică și mentală excesivă a corpului sau aveți o dietă dezechilibrată și vă lipsesc niște substanțe nutritive, puteți utiliza L-Carnitina pentru a întări în mod cuprinzător vitalitatea corpului.

Protecția organismului și a celulelor

Ultimul efect semnificativ al unui aminoacid poate fi acela de a susține apărarea organismului. Pe de o parte, aminoacidul are un efect imunostimulator, adică crește răspunsul imun, dar în același timp, în combinație cu vitamina C, susține și efectul antioxidant.

ALTE ALTE EFECTE PARTICULARE ȘI INDIVIDUALE

În funcție de situație, suplimentarea regulată și prelungită a acestui aminoacid poate avea și alte efecte pozitive de tip parțial, de exemplu asupra protecției nervilor de substanțe toxice, susținerea producerii coenzimei Q10 pentru a ajuta la absorbția glucozei.

Cele mai importante întrebări legate de L-Carnitină

Vă întrebați dacă L-Carnitina nu este luată ca dopaj sau dacă există riscul supradozajului? Nu numai acestea, ci și multe alte întrebări practice sunt puse de oameni și potențiali utilizatori viitori în forumuri și discuții online. De asemenea, sunt interesați de subiecte practice de utilizare sau posibile riscuri sau contraindicații în suplimentarea cu aminoacizi.

Cele mai frecvente și mai importante întrebări includ:

Sportivii pot lua L-carnitină, nu este dopaj?

Din punct de vedere al clasificării, acestea nu pot fi dopante cu L-Carnitină și nu se numără printre substanțele interzise care ar fi deloc riscante din acest punct de vedere. Substanța nu se află pe lista stimulentelor interzise sau periculoase, dimpotrivă, este foarte naturală.

Este necesar să utilizați suplimente pentru a completa?

Conform statisticilor, doar aproximativ 25% din L-Carnitina necesară poate fi produsă în organism, restul trebuie preluat din surse externe. În condiții normale, mâncarea este suficientă, dar dacă doriți o eficiență mai bună pentru arderea grăsimilor sau performanțe fizice, aveți nevoie și de suplimente nutritive.

Există unele bariere în calea utilizării aminoacizilor?

În principiu, L-carnitina este o substanță fără probleme, dar datorită mecanismului efectelor și acțiunii sale, trebuie luate în considerare unele contraindicații. Este utilizarea unor antibiotice și antiepileptice, feriți-vă de interacțiunile cu afecțiunile hepatice și renale.

Există, de asemenea, un risc de supradozaj cu suplimentarea cu L-Carnitină?

Cu suplimentul alimentar clasic, nu există niciun risc de supradozaj, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la asta. Cu toate acestea, o utilizare mai mare la culcare poate provoca tulburări de somn, o doză de peste 3 grame pe zi ar trebui luată doar de sportivii care au o sarcină crescută în acea zi.

Suplimente și preparate nutriționale care conțin L-carnitină

Vestea bună este că puteți completa L-Carnitina în corpul dvs. într-un mod foarte eficient prin suplimente nutritive și diverse produse fără prescripție medicală. În ele, substanța este utilizată fie ca componentă dominantă, fie într-un conținut și o compoziție mai largi.

În ceea ce privește tipurile și accentul acestor produse, gama include:

În ofertă veți găsi suplimente nutritive generale pentru a îmbunătăți puterea și vitalitatea, băuturi speciale, pulberi, capsule și tablete pentru sportivi, precum și tablete concepute pentru a sprijini pierderea în greutate.

Toate aceste tipuri și forme de preparate au mai multe avantaje în comun:

  • le puteți cumpăra fără a fi nevoie să consultați mai întâi un medic
  • compoziția este naturală, datorită căreia este posibilă utilizarea pe termen lung
  • riscurile asociate cu efectele secundare și contraindicațiile sunt minime

Plusul preparatelor este o selecție largă de forme, fie că sunt tablete clasice, diverse băuturi gata preparate, pulberi pentru prepararea băuturilor sau chiar tablete efervescente. L-Carnitina este utilizată singură, de exemplu în suplimentele nutritive pentru a crește senzația de energie, dar este mai des în combinație cu alți aminoacizi, minerale, vitamine și oligoelemente.

Cea mai cunoscută este utilizarea sa în preparatele pentru sportivi. Aici este utilizat în produse concepute pentru a întări mușchii înainte și în timpul antrenamentului, pentru a susține arderea grăsimilor în timpul exercițiilor și pentru a îmbunătăți regenerarea și a reduce senzația de epuizare.

O utilizare foarte interesantă a L-carnitinei este și utilizarea sa în suplimente nutritive special concepute pentru a susține pierderea în greutate și metabolismul. În ele, este foarte des consumat cu extracte din plante, precum ardeiul iute, care îi îmbunătățesc și mai mult capacitatea de a arde grăsimi și de a digera, ceea ce are ca efect reducerea greutății corporale.