L-carnitina este un aminoacid care se găsește în principal în mușchi, așa că, dacă faceți mișcare, este probabil că l-ați întâlnit deja cu suplimente nutritive. Pentru o persoană obișnuită, cantitatea de L-carnitină pe care corpul o poate produce singură din aminoacizii lizină și metionină este suficientă.

utilizare

Acesta este completat în principal de sportivi și cercetările arată că L-carnitina are efecte pozitive asupra funcției creierului la bătrânețe, în bolile cardiace și vasculare. Citiți mai departe pentru a afla despre efectele și beneficiile sale.

Ce este L-carnitina?

L-carnitina este un aminoacid care ajută la transportul grăsimilor în celule, unde este transformată în energie. Este foarte popular cu mulți sportivi, care îl iau suplimentar ca supliment.

Are un efect pozitiv asupra stării inimii și vaselor de sânge, ajută, de asemenea, împotriva problemelor tiroidiene, are un efect benefic asupra dezvoltării spermei la bărbați și ajută la pierderea în greutate.

Produse Recomandate

Organismul îl poate produce din aminoacizi lizină și metionină în cantități suficiente. Cu tulburări genetice și probleme de sănătate, unii oameni pot avea dificultăți în a produce suficientă carnitină și trebuie să o completeze.

Este necesară și vitamina C suficientă pentru sinteza L-carnitinei.

Diferite tipuri de carnitină

Carnitina are două forme - D și L. Numai carnitina în formă de L este activă în organism.

De asemenea, este disponibil în mai multe tipuri, fiecare având un efect diferit. Deci, depinde de obiectivele dvs. la ce carnitină ar trebui să atingeți.

  • Acetil-L-carnitină, care are efecte în special asupra îmbunătățirii funcției creierului
  • Propionil-L-carnitină este utilizat pentru probleme cu tensiunea arterială. adecvat pentru probleme circulatorii, de ex. boli vasculare și hipertensiune arterială.
  • L-carnitină Este potrivit pentru spectacole sportive, ajută la durerile musculare și regenerarea după exerciții.

De ce L-carnitina este importantă pentru corpul uman?

Rolul L-carnitinei în organism este de a produce energie. Ajută la transportul acizilor grași către celule, unde sunt arși și transformați în energie. Substanțele toxice care sunt create în timpul producției de energie ajută la ieșirea din celule. Aproximativ 98% din L-carnitină se găsește în mușchi împreună cu oligoelemente în ficat și sânge.

Odată cu vârsta, există o scădere a carnitinei în organism, care este asociată cu îmbătrânirea. Carnitina promovează buna funcționare a mitocondriilor în celulele care pot fi responsabile de creșterea și moartea celulelor, îmbunătățind astfel funcția creierului la bătrânețe.

Cercetări recente sugerează, de asemenea, beneficiile potențiale ale carnitinei pentru pacienții cu boli cardiovasculare, cum ar fi bolile coronariene.

Efectele L-carnitinei

Efectele carnitinei au fost studiate în mai multe studii care au confirmat efectul său benefic asupra unor probleme de sănătate.

Ajută la slăbit?

Efectele L-carnitinei asupra pierderii în greutate sunt probabil cel mai menționat beneficiu, ceea ce nu este pe deplin adevărat. Se bazează pe faptul că carnitina ajută la mutarea acizilor grași în celule, unde sunt arși pentru energie.

Cu toate acestea, L-carnitina singură nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, iar testele efectului acesteia asupra pierderii în greutate nu au confirmat niciun efect miraculos.

Două grupuri de femei, una care lua L-carnitină și cealaltă nu, au fost urmărite timp de 8 săptămâni și exercitate de patru ori pe săptămână. Utilizarea L-carnitinei nu a cauzat nicio diferență în pierderea în greutate între grupuri.

Cu toate acestea, dacă la exercițiu se adaugă o dietă sănătoasă, conform acestei analize, persoanele obeze de vârstă mijlocie au putut slăbi 1,3 kilograme.

Deci vechiul adevăr este încă valabil. Fără o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate, kilogramele nu vor scădea.

Efecte asupra funcției creierului

Un studiu din 1991 efectuat pe 130 de pacienți diagnosticați cu boala Alzheimer sugerează că utilizarea acetil-L-carnitinei contribuie la promovarea memoriei și a conștiinței.

Cercetătorii care au luat acetil-L-carnitină au încetinit dezvoltarea adversă a funcțiilor creierului lor, în timp ce grupul placebo.

Utilizarea regulată a carnitinei vă poate proteja chiar creierul de leziunile celulare.

Sfatul nostru

Tribul - suport pentru erecție

Un supliment nutrițional cuprinzător pentru a sprijini o erecție de calitate. Conține o combinație unică de 9 ingrediente active - L-arginină, Tribulus, Propionil-L-carnitină, Maca, Pycnogenol, Ginseng, Șofran, L-citrulină și Zinc.

Efecte asupra activității cardiace

Rezultatele utilizării L-carnitinei confirmă beneficiile sale pentru pacienții cu boli de inimă.

În insuficiența cardiacă, cantitatea de carnitină din mușchiul cardiac este mică. Utilizarea carnitinei a fost în măsură să ajute pacienții cu boli cardiace ischemice și boli arteriale periferice.

Performanță sportivă și L-carnitină

Sportivii folosesc cel mai adesea suplimente nutritive cu L-carnitină. Cu toate acestea, cercetările nu confirmă impactul direct al L-carnitinei asupra îmbunătățirii performanței sportivilor. Acestea nu îmbunătățesc în niciun fel utilizarea oxigenului sau arderea în timpul exercițiului.

Citește și:

Regenerarea musculară după efort

Deși există încă puține studii care să confirme efectele L-carnitinei, mai mulți menționează reducerea durerii musculare după efort. Cercetările au constatat, de asemenea, că administrarea de L-carnitină timp de 3 săptămâni reduce leziunile musculare în timpul antrenamentelor grele.

Diabetul de tip 2

Diabetul de tip 2 se caracterizează prin rezistența la insulină. Rezistența la insulină pare să fie asociată cu o tulburare a arderii acizilor grași în mușchi. Celulele din organism nu răspund corespunzător la insulină, crește producția și în același timp crește nivelul de glucoză din organism, ceea ce duce la diabetul de tip 2.

Conform cercetărilor, L-carnitina poate ajuta la îmbunătățirea reacțiilor organismului rezistent la insulină. Acest lucru reduce cantitatea de acizi grași din mușchi, favorizează arderea glucozei în celule și scade nivelul glicemiei.

Alte efecte:

  • crește fluxul sanguin și producția de oxid nitric, ceea ce ajută la reducerea oboselii,
  • crește producția de celule roșii din sânge, care aduc oxigen în organism,
  • scade glicemia,
  • contribuie la îmbunătățirea erecției.

Vă recomandăm aceste produse pentru a vă îmbunătăți erecția

Aphrodisia V ultra rapid pentru bărbați

EREXAN Standard 15 capsule

eJoy - 1 pachet

eJoy LONG - 1 pachet

Unde L-carnitina se găsește în forma sa naturală?

Vă recomandăm să preferați aportul de carnitină în forma sa naturală, care este mult mai bine absorbită decât L-carnitina sub formă de supliment nutritiv. Organismul poate folosi până la 57-84% din alimente, dar numai 14-18% din suplimente sunt absorbite.

Majoritatea L-carnitinei se găsește în carne și produse lactate, pe care le puteți include în dieta dvs. și, astfel, evitați suplimentele:

  • vită,
  • lapte,
  • păsări de curte,
  • brânză - de exemplu, cheddar,
  • pestele,
  • sparanghel.

După cum probabil ați observat, majoritatea surselor sunt de origine animală. Cu toate acestea, unele fructe și legume conțin și carnitină. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceasta este adesea o sumă neglijabilă. Vegetarienii și veganii au astfel un dezavantaj mai mic și, în absența acestui aminoacid, trebuie să ajungă la suplimente nutritive.

Sfatul nostru

Supliment nutritiv pentru susținerea nivelului de testosteron. Conține 8 substanțe naturale - L-carnitină, acetil-L-carnitină și propionil-L-carnitină, Kotvičník, Senovka grecka, Ginseng, Zinc și Vitamina B6.

Dozajul recomandat

Doza standard de L-carnitină este de 500 - 2000 mg/zi. Nu recomandăm depășirea acesteia pentru a evita posibilele efecte secundare.

Suplimente nutritive cu L-carnitină

L - carnitina sub formă de suplimente nutritive se găsește pe piață ca:

  • Comprimate de L-carnitină,
  • sub formă lichidă,
  • pudra.

Comprimatele sunt utilizate în cantitatea indicată pe eticheta produsului. Cel mai adesea este o tabletă pe zi înainte de un spectacol sportiv sau dimineața.

Pudra de L-carnitină este disponibilă sub formă pură sau în combinație cu alte substanțe (ceai verde pentru ardere, substanțe pentru reducerea poftei de mâncare și altele asemenea). De asemenea, puteți găsi diferite arome pe piață. Sub formă de pulbere și lichid, este cel mai des folosit de sportivi.

Efecte adverse

Dacă depășiți doza de carnitină recomandată de producător, pot apărea efecte secundare precum balonare, diaree, durere sau crampe abdominale.

Concluzie

L-carnitina este un aminoacid important pe care corpul unei persoane sănătoase îl produce în cantități suficiente și nu trebuie suplimentat. Sportivii ajung cel mai adesea la L-carnitină, deoarece susține arderea și utilizarea grăsimilor ca sursă de energie.

Cu toate acestea, studiile nu au confirmat niciun efect al L-carnitinei asupra îmbunătățirii performanței și pierderii în greutate. De asemenea, s-a demonstrat că efectele sale pozitive susțin funcția creierului la bătrânețe sau în bolile cardiovasculare cronice.