sănătoasă

Cele mai multe articole despre alimentația sănătoasă sunt destinate adulților. Cu toate acestea, trebuie să ne gândim și la sucursalele noastre. De ce au nevoie pentru o dezvoltare adecvată?

Mic dejun: Ar trebui să fie începutul unei noi zile. Acestea ar trebui să reprezinte 20-25% din aportul zilnic total de energie. Dar dacă copilul nu vrea să ia micul dejun, nu-l forța. Pregătiți multe lichide pentru micul dejun. Lipsa de lichide în timpul zilei se poate manifesta ca oboseală, dureri de cap sau neatenție.

Mic dejun adecvat: produse de patiserie sau paine cu unt; o felie de brânză sau șuncă de calitate și o bucată de legume; unturi de patiserie; cereale pentru micul dejun cu lapte sau iaurt alb; un castron cu frisca de branza cu compot; produse de patiserie cu iaurt; cereale de casă cu miere; orez cu fructe.

Gustare: Este o parte importantă a dietei unui copil, ar trebui să reprezinte zece, maximum 15 la sută din aportul zilnic de energie. O zeciuială de calitate pentru un școlar ar trebui să includă pâine integrală, unt sau brânză, o porție de fructe, legume și o băutură de calitate.

Calciul suficient este foarte important pentru organismul copilului în curs de dezvoltare, astfel încât laptele ar trebui să fie inclus în a zecea, în special produsele probiotice și acidofile, iaurturile și brânzeturile. Dacă copilul dumneavoastră are intoleranță la lactoză sau intoleranță la proteinele din lapte, discutați cu medicul dumneavoastră despre alimentele care îi sunt potrivite. Din fructe și legume, alternează speciile care îi plac copilului tău.

Nu uitați băutura pentru școlari, cea mai sănătoasă este apa pură, alternați-o cu ceai neîndulcit, sirop de casă, sucuri proaspete sau apă minerală nesaturată. Energia și diverse băuturi îndulcite nu sunt potrivite. Copiii au nevoie și de calorii rapide, nu trebuie să le interzici complet dulciurile, ci preferi produsele de calitate, precum biscuiții din cereale, fructele uscate sau bastoanele cu un conținut mai mare de cacao.

Zecimi adecvate: pâine sau produse de patiserie cu unt, șuncă și brânză tare; iaurt; cheesecake; muesli de casă din fructe uscate, un amestec de nuci

Masa de pranz: Ar trebui să fie „finalizarea” sărbătorii din prima jumătate a zilei, când copiii ar trebui să primească aproximativ 60% din energia zilnică. Prânzul ar trebui să fie de 30 până la 35%. Cantinele școlare au la dispoziție așa-numitele coș de consum și dozele și alimentele recomandate care ar trebui oferite copiilor, astfel încât meniul să respecte principiile unei diete sănătoase.

Conduce: Ar trebui să reprezinte doar 10% din veniturile din energie. Este ideal să vă concentrați asupra alimentelor care au o valoare energetică și un indice glicemic mai mici. Dar dacă copilul face sport, abundența plumbului trebuie adaptată la ceea ce are nevoie.

Ce zici de plumb: pâine sau produse de patiserie cu unt, șuncă sau brânză tare; legume; fructe mai puțin dulci - mere, caise, piersici, citrice

Masa de seara: Ar trebui să acopere aproximativ 20-25% din aportul zilnic de energie, precum și olovrantul ar trebui să fie suficient de mare, dar mai puțin consumator de energie. Și nu trebuie să fie cald în niciun caz.

Exemplu de cină adecvată: salată de legume cu brânză și pâine; salata de paste cu sos de iaurt; pâine cu brânză de vaci; paine cu sunca sau branza, legume

A doua cină: copilul ar trebui să o primească cu trei ore înainte de culcare. Dacă copilul dumneavoastră este activ de dimineață până seara, face sport și are o cheltuială generală mai mare de energie, îi puteți oferi ceva mai ușor în caz de foame după cină. Se recomandă și mai multe mese zilnice copiilor cu greutate redusă.

Ce se recomandă: iaurt; brânză tare sau caș; șuncă; legume sau fructe mai puțin dulci