Vara este chiar după colț și odată cu ea sezonul costumelor de baie. Mulți dintre noi încercăm, de asemenea, să ne pregătim corpul pentru această perioadă și să ne chinuim corpul în sala de sport cu alimente sănătoase. Faptul că mâncarea sănătoasă nu are un gust bun a dispărut de mult.
Pentru a menține o siluetă bună și mai ales pentru a fi sănătos și a se simți bine, are nevoie de două lucruri: exerciții fizice și o dietă echilibrată. Dacă nici nu v-ați obișnuit, poate fi dificil și, odată ce ați însușit unul, nu puteți ajunge la celălalt. Mergeți încet, aceasta este baza. Nu ar trebui să dezgustați aceste activități de la început.
Cum să începi să faci mișcare?
Trebuie făcut treptat. Setează un scop, dar nu prea nerealist și îndepărtat. Cel mai bine este să stabiliți o datorie mică și continuați încet și perseverați. Faceți un program și un program regulat, de exemplu, pentru a merge la plimbări sau a alerga de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Este important să alegeți o mișcare care vă va plăcea. Dacă urăști să alergi, nu fugi și nu găsești altă activitate
Începeți să mâncați sănătos
S-ar putea să vă gândiți că nu va fi atât de rău cu dieta dvs., dar aveți grijă. Obiceiurile, în special în ceea ce privește alimentația, nu sunt complet ușor de depășit. Prin urmare, faceți-o în același mod ca și cu exercițiile fizice - încet. Treptat în dieta ta Incorporează alimente sănătoase. Încercați să înlocuiți unele cu variante mai sănătoase și să le omiteți cu totul.
Mâncarea și exercițiile fizice vă sunt bune de găsit ce iti place, în caz contrar, vă puteți dezgusta de un stil de viață sănătos.
3 rețete rapide și sănătoase pentru cină
Cina este o masă importantă pentru mulți, mai ales dacă nu aveți un prânz complet în timpul zilei sau pur și simplu nu sunteți obișnuiți să mâncați mult în timpul zilei. Cina ar trebui să fie echilibrată și să vă ofere o mulțime de nutrienți.
Somon cu legume
Evocați o masă rapidă și sănătoasă cu câteva ingrediente.
Ai nevoie:
- file de somon
- usturoi
- ulei de masline
- sare
- busuioc tocat mărunt
- felii de roșii
- piper
Abordare:
Măcinați usturoiul cu sare într-o pastă și amestecați cu uleiul. Dacă pregătiți mai multe porții, vă va ajuta și la preparare Procesor de alimente. Sareați fileurile, așezați pielea pe hârtie de copt și frecați cu usturoi și pastă de ulei. Pune busuioc deasupra și în cele din urmă roșiile. Se coace aproximativ 12 minute. O puteți servi cu legume sau cușcuș.
Salată de rucola cu brânză de capră și rodie
Salatele sunt o modalitate excelentă de a obține legume și nutrienți necesari. În plus, se pregătesc foarte repede.
- rachetă
- rodie
- avocado
- brânză de capră
- nuci
- med
- mustar Dijon
- ulei de masline
- sare
Abordare:
Tăiați avocado în cuburi, spălați rodia și scoateți bilele. Puneți totul cu rucola într-un castron. Pentru a pregăti dressingul, amestecați pur și simplu toate ingredientele și turnați salata peste el. În cele din urmă, adăugați bucăți de brânză de capră la salată și adăugați nucile la alegere.
Supă picantă de morcovi cu ghimbir
Ghimbirul este un aliment care ne ajută metabolismul, așa că nu îl evitați. Simțiți-vă liber să îl folosiți în supe.
Puzurae:
- mănunchi de morcovi
- 1 l de apă
- lapte de nucă de cocos
- ghimbir proaspăt
- ceapă
- usturoi
- coriandru
- sos chili
Abordare:
Încălziți uleiul într-o oală și prăjiți ceapa tocată mărunt. Adăugați usturoiul și ghimbirul tăiat felii. Se lasa sa se prajeasca putin si se adauga morcovii. Se lasa sa se prajeasca putin si se toarna apa. După aproximativ 20 de minute, condimentați cu coriandru, sos de chili și lapte de cocos. Apoi se toarnă într-un robot de bucătărie și se amestecă totul. Puteți garni cu ardei iute proaspăt.
Amintiți-vă că nu ar trebui să luați masa prea târziu, în mod ideal cu 2-3 ore înainte de culcare. Gândiți-vă la proteine și consumați-le suficient seara. Cu siguranță vă veți găsi drumul către o mâncare și o viață sănătoase. Totul necesită timp, așa că procedați și încet și în pași mici. Acesta este singurul mod de a te face să perseverezi.
- Pregătiți acadele sănătoase sau prăjituri cu copiii
- Pregătiți vitamine pentru micul dejun; lună nouă; bombă; În mod tradițional din Kaufland; Rețete
- Rețete ONE CUP - paste rapide și pâine prăjită gustoasă franceză
- Clătită - rețete
- Clătite, rețete cu imagini cum să pregătiți clătite, rețete foto de clătite - 2