Mulți și deseori slăbesc, dar kilogramele revin. Cum și cu ce slăbesc cei care gestionează dieta?

sfaturi

1. Pierderea drastică în greutate nu aduce un rezultat pe termen lung. În general, pierderea în greutate pe kilogram este durabilă, un ritm mai rapid nu este explicit sănătos.

2. Important este să nu pierzi mușchi, dar excesul de grăsime. Acest lucru se poate realiza fără a muri de foame, adică acceptând o cantitate adecvată de calorii pentru vârsta, sexul și figura noastră, dar nu mai mult. Al doilea factor important este sportul, atunci când mușchii funcționează, aceștia consumă din ce în ce mai multă energie, iar pierderea în greutate devine mai rapidă, iar mușchii nu slăbesc.

3. Grăsimea nu este deosebit de rea: Cercetările în creștere arată că alimentele grase nu cauzează un exces de greutate la fel de mult aport de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că și alimentele grase sunt sănătoase, dar pierderea permanentă în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de carbohidrați.

4. Mâncare mai puțin frecventă duce la scăderea în greutate? Opusul este adevărat. Să mâncăm mai des, dar cantități mai mici. Să luăm o porție mică de mâncare de patru sau cinci ori pe zi, pe o farfurie mică.

5. Să bem multă apă pentru fiecare masă! Un pahar mare de apă ameliorează foamea de lup și o mulțime de lichide ajută și la digestie.

6. Să consumăm multe fibre, ne ajută nu numai să slăbim, ci și să ne menținem sănătatea. Fructe și legume bogate în fibre de fructe, bulion și tărâțe de ovăz, precum și fulgi de ovăz.

7. Micul dejun ca un rege, această zicală populară este și astăzi relevantă. Dacă vrem să slăbim, oricum să luăm micul dejun. Să consumăm atunci majoritatea cerealelor. După-amiază și seara, haideți doar să ne tachinăm mâncarea. Să nu mâncăm multe alimente solide cu două ore înainte de culcare. Să luăm o ciorbă ușoară la cină.

8. Pierderea în greutate este decisă de cap. Decizia și stabilirea unui obiectiv este foarte importantă, astfel încât să nu renunțăm prematur. De exemplu. la sfârșitul perioadei de patru săptămâni, să stabilim o recompensă care ne aparține chiar dacă nu slăbim suficient, dar sincer am încercat să o facem.