Este posibil ca toată lumea să știe deja răspunsul, dar dacă nu întâmplător, citiți mai multe despre pierderea locală în greutate. Acesta este cu adevărat un alt mit?

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Mituri pe care în lumea fitness nu le distrug și nu le distrug, există încă suficiente și pierderea în greutate locală este, fără îndoială, unul dintre ele. Hopa, tocmai am dezvăluit că slăbirea locală poate fi îndrăzneață inclusă într-un fișier numit mituri. De asemenea, vom răspunde la întrebarea, care este cel mai bun exercițiu pentru descompunerea grăsimilor (completați-vă zona cu probleme). Vrei deja un răspuns? Nu există un astfel de exercițiu. Sper în secret că aș putea număra persoanele care au crezut afirmația despre funcționarea pierderii în greutate locale pe degetele unei mâini, dar întrucât în ​​acest caz sunt obligat să mă îndoiesc de mine, vom vorbi mai multe despre această problemă. Nu ești sigur, ce este de fapt pierderea în greutate locală? Mai simplu spus, este o idee care promovează că, prin exercitarea unei anumite părți a jocului, vom arde grăsimea din acea parte anume. Un exemplu clasic ar putea fi exercitarea a 200 sau mai multe repetări de scurtatori abdominali pe măsură ce slăbești și pierzi grăsime din abdomen.

poate

În acest context, am putea vorbi despre trei pași de bază care afectează descompunerea grăsimilor. Aceasta este cunoștința noastră lipoliza (pierderea de grăsime), circulație sanguină (important în transferul grăsimilor arse în alte țesuturi pentru ardere) și oxidare (adică arderea reală a grăsimilor în țesuturi, cum ar fi ficatul sau mușchiul scheletic).

Această zonă a fost, de asemenea, acoperită de mai multe studii, care în cele din urmă spun același lucru. Să ne uităm probabil la Aici cel mai bine procesat. Au fost utilizate mai multe metode diferite pentru a măsura fluxul sanguin real și lipoliza. Subiecții au efectuat exerciții ale corpului inferior, în special picioarele, săpând cu un singur membru. Astfel, lipoliza și fluxul sanguin ar putea fi măsurate în cadrul practicat vs. picior neinstruit, care le-a permis să compare cei 2 factori menționați mai sus în răspunsul unui picior și al celuilalt. Și acesta este un factor important, deoarece acestea ar putea măsura răspunsul celulelor adipoase care sunt aproape de mușchii care lucrează, comparativ cu cei neinstruiți. mușchii care nu lucrează. Când s-a întors?

Subiecții au efectuat exerciții la o producție maximă de 85%, dar și la 50% și 25%. Nu au existat modificări la puterea maximă, iar lipoliza a crescut cu 25% și 50%. De ce Cum? Ei bine, cercetătorii au venit cu două explicații. Primul a spus că se datorează modificărilor hormonilor (sau unui efect sinergic între modificările hormonilor și fluxul sanguin). În legătură cu aceasta, grăsimea mobilizată a unei anumite părți a corpului nu poate fi folosită ca combustibil pentru mușchiul adiacent. Fluxul de sânge și celule adipoase ale mușchilor scheletici funcționează independent și orice grăsime eliberată din zona adiacentă trece în fluxul sanguin, deci, din nou, nu poate fi utilizată direct de acel mușchi. Aceasta înseamnă că nu este posibil ca antrenamentul unui mușchi să provoace utilizarea acestuia în această parte pentru mobilizarea grăsimilor.

Vezi pentru mai multe detalii studiu, dar să trecem la el mai semnificativ - 30 de minute de antrenament cu procentul mai mic de rezistență maximă menționat mai sus a provocat lipoliză și fluxul sanguin. Deci, putem spune că este posibilă slăbirea locală, nu? Nu, nu, să nu mergem atât de repede. Cercetarea a fost mai specifică și a funcționat cu numere în care s-au mobilizat 0,6 mg suplimentar la 2,1 mg la 100 g de țesut adipos adiacent mușchiului antrenat. Ce înseamnă? Imaginați-vă că aveți exces de grăsime pe fund, să zicem 5 kilograme. În studiu găsim calculul: 0,6 - 2,1 mg/100 g * 1000 g/kg * 5 kg = 30 - 105 mg grăsime. Respectiv, veți arde încă 0,03 - 0,1 grame de grăsime în timpul unui exercițiu de 30 de minute al jocului.

Dacă un mușchi folosește grăsimea pentru energie, grăsimile trebuie descompuse în acizi grași, eliberați în sânge, apoi trebuie să intre în mușchi și numai atunci pot fi utilizate. Ei bine, 0,454 kilograme de grăsime vor conține, prin urmare, aproximativ 400 de grame de grăsime, deci, din punct de vedere ipotetic, excesul nostru de 5 kilograme de grăsime de pe fund conține 4440 de grame de grăsime. 30 de minute de antrenament specific axat pe un anumit joc mobilizează maximum 0,1 g de grăsime, astfel încât rezultatul este că vei avea un fund rotund rotunjit, precum fitnessul tău preferat. 628 de ani. Un alt lucru este cardio. Dacă ardem 150 de calorii cu 30 de minute de cardio, în timp ce 90% din grăsimi ar fi folosite ca combustibil, am arde 15 g de grăsime, ceea ce este puțin diferit față de 0,1 g descris mai sus.. Cu alte cuvinte, dacă cineva încearcă să-și exercite abdomenul sau picioarele cu ore de diferite exerciții pentru a obține efectul arderii grăsimilor, pierdem timpul.

Pierderea locală în greutate nu funcționează. Dacă consumi exces de calorii, corpul tău transformă acest exces de nutrienți în trigliceride, care sunt stocate în celule numite adipocite (acestea nu sunt altceva decât celule grase). Acestea sunt prezente în aproape fiecare parte a corpului (și există o relație directă între dimensiunea adipocitelor și obezitate: cu cât celulele adipoase sunt mai mari, cu atât arăți mai gras). Atunci când faceți mișcare, trigliceridele din țesutul adipos sunt dizolvate înapoi în acizi grași, care sunt apoi transferați de sânge în țesuturi, care le consumă pentru energie (notă: depozitele de grăsimi și mușchii au un aport de sânge separat). Deoarece acizii grași trebuie să călătorească prin sistemul circulator - ceea ce necesită timp - organismul consumă la fel de eficient grăsimi din diferite părți ale corpului. (Notă: mușchii au propriile depozite de grăsime numite trigliceride intramusculare, care pot fi utilizate direct în mușchi ca combustibil, dar aceste surse nu au niciun efect asupra aspectului dvs.) Pur și simplu, distanța țesutului adipos de mușchii care lucrează este energetic complet irelevant.

Atât de mult pentru subiectul pierderii în greutate locale și speranța pentru mai mult mitul este risipit, deși cred în continuare că aceasta este încă o problemă în care un număr mai mic de oameni au fost „prinși” decât cu alte mituri, mult mai frecvent propagate. Poate fi inutil să cităm orice cercetare cu privire la o chestiune atât de evidentă, dar știi că ne plac faptele de fapt și nu doar stropi de media, așa că vom continua să încercăm în mod similar și vom fi foarte fericiți să vă îmbogățim cu cunoștințe și să ne sfătuim cititorii cu privire la caracterul viselor noastre.