În epoca actuală a unui stil de viață sănătos, este ca și cum geanta ar fi fost ruptă cu trucuri garantate pentru a pierde în greutate pe abdomen, dar și alte zone problematice. Este cu adevărat posibil să pierzi grăsimea selectiv doar din anumite părți ale corpului? Sau este doar un alt mit care face ca pierderea în greutate să devină realitate?.

locală

Probabil puțini pot spune că este mulțumit fără rezerve de caracterul său. În timp ce unul are stomac mare, altul nu găsește pantaloni care să se întindă pe un fund mai mare. Fiecare se luptă cu propriile imperfecțiuni în corpul său. În zilele noastre, poate nimeni nu crede că vom scăpa de grăsime din zonele problematice stând la un televizor cu o centură vibrantă pe abdomen, dar sunt încă cei care suferă zilnic cu mai multe serii de exerciții simple pe abdomen (numite „așezați-vă - minți ") cu pentru a obține curbe perfecte.

Pierderea locală în greutate este un vechi mit al fitnessului care circulă în săli de sport de mulți ani. Cu toate acestea, corpul uman nu funcționează așa. Dacă slăbim, atunci de obicei în mod egal și nu numai pe o parte a corpului. Pierdem grăsime în primul rând datorită unui echilibru energetic negativ, ceea ce înseamnă că se cheltuie mai multă energie decât s-a primit. În acest caz, consider că timpul petrecut, de exemplu, „așezat - culcat” este pierdut. Pe lângă activitatea fizică adecvată, este necesară și reglarea dietei. Obesitologul Štepán Svačina este de asemenea de acord că slăbirea locală este aproape imposibilă în mod natural. „Când slăbești, mai întâi pierzi grăsime în organe, cum ar fi ficatul, apoi grăsimea abdominală și apoi grăsimea totală. Pierderea locală în greutate a anumitor părți poate fi astfel realizată numai prin liposucție. Într-un astfel de caz, însă, este doar un efect cosmetic, fără a ne îmbunătăți sănătatea ", explică el.

Corpul devine slab ca întreg

Pentru cei care ar dori să slăbească grăsimi în anumite zone, cheia succesului este pierderea totală în greutate, mai degrabă decât suferă zilnic de exerciții ineficiente. Persoanele care încearcă să arunce câteva kilograme sunt sfătuite, în general, să ia activități de intensitate mai mică, unde ritmul cardiac este între 60 și 65% din ritmul cardiac maxim. În acest fel, o cantitate suficientă de oxigen va fi furnizată pentru corpul nostru, ceea ce este crucial pentru noi să folosim grăsimile ca sursă principală de energie. În plus, intensitatea redusă a antrenamentului este mult mai plăcută chiar și pentru începători, permite desfășurarea activității mai mult timp și regenerarea mai rapidă.

Pentru unii, însă, mișcarea de intensitate redusă este lungă și necesară. Pentru aceștia, soluția ideală este antrenamentul pe intervale, pe care îl cunoaștem sub denumirea de High Intensity Interval Training sau sub abrevierea în limba engleză HIIT. Un astfel de exercițiu are avantajul timpului, antrenamentul durează aproximativ 20 de minute. Se poate face atât în ​​sala de gimnastică, de exemplu pe o bandă de alergat, cu bicicleta, cât și în aer liber în natură sau acasă. Principiul este să alternăm intervale de intensitate mare și intervale de odihnă, pentru mai multe runde. Aceasta poate fi urmată de o pauză mai lungă și o posibilă schimbare a exercițiului.

Nu exagerați cu genetica