Când pierderea în greutate eșuează - sau cele mai frecvente 6 greșeli în numărarea caloriilor!

Pierderea în greutate este foarte simplă, deși la prima vedere poate părea o știință similară cu fizica nucleară. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la compoziția exactă a alimentelor individuale, macronutrienți, micronutrienți și hormoni, cercetarea când să mâncați și tratarea carbohidraților ca și cum ar fi o căutare a unui remediu pentru o boală incurabilă. Nu trebuie să căutați secretele macrobioticelor, acidificării corpului, procedurilor de detoxifiere sau alimentelor fără gluten. Doar respectați o singură regulă - cheltuielile dvs. de energie trebuie să fie mai mari decât veniturile sale.

pierderea

CITEȘTE ȘI:

Citiți despre greșelile fundamentale în numărarea caloriilor și, în cele din urmă, pierderea în greutate directă în modul corect:

1. Fără numărare - Cea mai mare greșeală în a pierde în greutate este să nu numeri caloriile! Desigur, puteți scăpa de excesul de grăsime fără să cântăriți alimentele și să nu numărați caloriile, dar este la fel ca să trageți orbește. Nu știi niciodată dacă ești în deficit caloric sau în surplus, unde să pierzi, unde să adaugi. Dacă credeți că mâncați puțin timp îndelungat și vă mișcați suficient, dar totuși nu pierdeți în greutate, cel mai probabil credeți greșit. Dacă ați fost într-un bilanț energetic negativ de mult timp, numerele de pe greutate vor scădea. Aceasta este pur și simplu o simplă lege a fizicii.

2. Estimare incorectă - crezi că mărul pe care l-ai avut la zece cântărea aproximativ 150 de grame. Dar cântărea 250 de grame și asta ar face o diferență de 60 de calorii. Crezi că ai avut o mână de 30 de grame de nuci - și gata - au fost 70 de grame. Diferența este de 300 de calorii! Puteți mânca alimente super sănătoase, dar dacă nu sunteți sigur de greutatea lor, puteți obține o mulțime de energie cu ele, nu pierde în greutate sau, dimpotrivă, câștiga mai mult.!

3. Subestimarea veniturilor - dacă numărați calorii și alimente cu valoare, probabil căutați valoarea lor energetică în diferite tabele și aplicații. Dar acolo, valorile pot varia uneori cu zeci de calorii. Citiți valorile de pe spatele pachetelor și selectați valorile de mai sus din tabele. Acest lucru va evita subestimarea aportului de energie. De exemplu, chiar dacă nu-ți place numărul mare al cinei, numără-l pentru că corpul tău va ține cont sau nu de calorii.

4. Reevaluarea cheltuielilor - Te simți epuizat pe tot parcursul zilei, dar asta nu înseamnă că ai multă energie! Toată ziua în birou, rătăcirea prin magazine sau curățarea obișnuită de acasă nu a ars atât de multă energie pe cât ai putea intra într-un calculator de calorii. Nu supraestimați cantitatea de energie arsă, altfel numerele nu vor funcționa pentru dvs.

5. Băuturi, legume și suplimente - turnați lapte din ochi în cafea, nu numărați deloc legumele și nu includeți suplimente alimentare sau arome. Dar, din nou, toate acestea pot face diferența de până la sute de calorii pe zi. Patru cafele cu lapte - 100 de calorii, ketchup, cremă balsamică, ulei de măsline, drojdie delicată - alte zeci, proteine, BCAA - mai multă energie. Acestea sunt detalii, dar uneori pot decide.

6. Coerență - numeri o vreme și apoi încetezi să te distrezi. Cu toate acestea, nu veți conta și cântări mâncarea pentru tot restul vieții. Acest lucru nu este normal. E o nebunie. Va dura mult timp (pe care altfel l-ați folosi pentru a sta la un spectacol sau pe internet?). Da, este o provocare - dar încercând în mod constant să slăbesc și. Alegeți ce doriți mai mult și rămâneți la el.