evită

Ți-e frică să nu te îngrași? Este posibil să fi observat că există mai multe abordări ale mâncării și fiecare prosperă mai bine cu altceva. Pentru că suntem diferiți. Nu te lăsa convins orbește de ceva doar pentru că funcționează pentru colegul tău. Și evita aceste greșeli!

Voi elimina carbohidrații

Carbohidrați nu aruncați complet din meniu, ca să nu te mai ajungă după câteva zile. Toate încercările cu conținut scăzut de carbohidrați în timp, în special femeile, nu numai că depășesc, dar depășesc. În schimb, gestionează-i cu înțelepciune.

Zahăr și intensitatea încărcării. Deoarece corpul nostru folosește carbohidrați în activități sportive?

Vă puteți permite un aport zilnic de 3-5 g de carbohidrați pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Alegeți carbohidrați complecși și concentrați-i în prima jumătate a zilei. Încă ai ocazia să lucrezi la energia de la ei până seara și să nu-i salvezi pentru „vremuri mai rele”.

Pentru seară, preferați proteinele și grăsimile în combinație cu legumele. Presupunând că mergeți la antrenament seara, vă puteți permite carbohidrații mai târziu în cursul zilei, după-amiaza.

Sau, se poate face fără carbohidrați. Cu toate acestea, este o abordare specifică și necesită cunoștințe și oportunități pentru a o urma, cum ar fi „dieta ketogenică”.

Dieta cetogenică ciclică - concepută pentru culturisti și persoanele care doresc să slăbească.

Voi mânca multe proteine, voi alunga foamea și sunt mai bune decât carbohidrații

Aportul excesiv de proteine ​​dacă sunteți un sportiv recreativ nu vă va aduce beneficii la fel de mult ca aportul excesiv de carbohidrați. Dacă nu faci sport, este și mai rău. Ei vor suferi de rinichi, digestie.

Problemele de sănătate asociate consumului excesiv de proteine ​​au fost documentate de multe studii. Ai nevoie proteine ​​de calitate din surse de calitate. Așadar, acordați atenție calității cărnii. Surse ideale de proteine:

  • Carne: carne albă sau roșie cu conținut scăzut de grăsimi
  • Produse lactate: brânză de vaci, cabană, brânză tare, feta, brânză de capră, Emmental, iaurt
  • Albus de ou
  • Leguminoase: linte, naut, fasole, soia - fermentate (Tempeh, natto, miso)
  • Pulbere de proteine ​​(conținut optim de proteine ​​65-70% și o combinație de zer, cazeină și albumină

Proteina este o necesitate. De ce este așa și cum se manifestă lipsa lor?

GRAS cum este cu ei?

Cu siguranță nu le blestemați, pur și simplu tratați-le la fel de sensibil ca carbohidrații și proteinele. Încercați să aveți suficiente grăsimi bune în dieta dvs., astfel încât corpul dvs. să nu sufere.

  • Nu umpleti cu carne rosie
  • Unii oameni nu pot digera suficient grăsimile - un prelin pentru cetoză
  • Mănâncă nuci
  • Avocado este o grăsime bună
  • Utilizați uleiuri vegetale presate la rece în bucătăriile reci
  • Pentru prăjire, alegeți untură (aveți grijă cu ce a fost hrănit animalul) sau grăsime de cocos

Caută ce e mai bun pentru tine! Ceva diferit va funcționa pentru fiecare dintre noi. Fii al tău în asta și încearcă ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Găsirea celui mai bun sistem de dietă și exerciții fizice este uneori o provocare.

Da, va trebui să experimentați puțin, dar merită cheia care îți deschide ușa. Pe de altă parte, este și datoria ta dacă vrei să obții rezultate, să te simți bine și să fii în formă în propriul corp, fără complicații de sănătate.