frumos

Dacă doriți să reglați grăsimea, ar trebui să faceți mișcare cu greutăți mari și să adăugați antrenament pe intervale - plus limitați aportul de carbohidrați. Sună simplu, dar are nevoie de un anumit sistem.

Vrei sa slabesti? Urmăriți-vă dieta!

Cu desen și mai puțin accent Diverse exerciții de grup sunt o modalitate excelentă de a reduce grăsimile. De exemplu HIIT, crossfit, tabata, Metafit sau Pump. Pilates, yoga și calanetica vor fi potrivite pentru menținerea și dezvoltarea musculaturii funcționale generale și, în special, pentru o coloană vertebrală sănătoasă.

Și ce sfătuiește antrenorul Petra? „Trebuie să vă dați seama că nu există un plan de antrenament săptămânal sau lunar universal valabil, care să evoce brusc o figură perfectă pentru dvs. Dacă doriți să reglați grăsimea, ar trebui să faceți exerciții cu greutăți mari și să adăugați antrenament pe intervale - plus limitați aportul de carbohidrați."

Arde grăsime! CUM?

Limitați carbohidrații și adăugați proteine. Sună simplu, dar are nevoie de un anumit sistem. Pâinea, orezul, pastele sau cartofii nu sunt feluri de mâncare care ar trebui să fie pe masa ta de seară. Mai ales dacă doriți cu adevărat să reduceți grăsimea.

Seara, cu excepția cazului în care trebuie să dansezi toată noaptea la discotecă, carbohidrații nu mai pot fi folosiți și depozitați în perioade mai rele. Mai ales după antrenament, este recomandabil să-l livrați la cină proteine ​​și fibre, de exemplu:

  • omletă cu legume
  • peste cu salata verde
  • legume la grătar cu pui

Sa nu uiti asta un corp cu o proporție mai mare de mușchi are, de asemenea, un metabolism mai bun și arde grăsimile mai repede. Proteinele joacă un rol important în această privință, dar nu este nevoie să exagerăm cu ele. Lăsați mai bine shake-urile proteice și diversele bare sportivilor și domnilor care doresc cu adevărat să se îmbogățească. Tot ce aveți nevoie este regenerarea musculară și o figură sculptată drăguță.

Modelează o siluetă frumoasă?

Doar din întărire! Să revenim la fund. Nu sunt doamne drăguțe, după întărirea regulată și antrenamentul de forță nu veți deveni bărbați. Viceversa. Personajul tău va lua contururile potrivite. Ceea ce o face fermă nu este greutatea ideală. O femeie care arată subțire vizual poate avea aceleași probleme estetice și exces de grăsime ca o doamnă cu forme mai pline.

Singurul lucru care va asigura o figură potrivită este o proporție mai mare de mușchi. Și nu este doar un aspect vizual.

Piele mai sănătoasă, sistem cardiovascular și hormonal, metabolism mai rapid, și o serie de alți factori pozitivi sunt consecința masa musculară construită corespunzător și, desigur mâncare și stil de viață de calitate.

Antrenament de forță joacă un rol important în acest sens. Amintiți-vă acest lucru și aruncați prejudecățile despre împuternicire odată pentru totdeauna!

Sfaturi ale antrenorului Petra Bečáriková:

Picioare și scaun în formă

„Sunt implicați în principal în aceste jocuri squats adânci, deadlift românesc și lunges."

Burtă conturată și fermă

"Aș include ridicarea picioarelor pe verticală, scurtarea cu sarcină și exerciții izometrice.".

Este bine, de exemplu, să ridicați picioarele din spatele mâinilor de pe bancă, un scaun cu picioarele ghemuite și tocurile lipite de covor, ridicând fundul din întuneric sau alternând trăgând genunchii la piept din scândură.

Mâini frumos formate

„Exercițiul cu greutatea și greutatea este potrivit, manivele largi și înguste, exerciții cu un stâlp olimpic, cu o singură mână sau kettlebell. "Cu mânere pe care le puteți practica cu ușurință acasă în fața televizorului, acordați atenție tehnicii corecte.

Ajutați mișcând capul în jos, uitați-vă la aproximativ 15 cm în fața dvs. pentru a vă menține capul cu spatele în linie. Este prea Este important să nu îndoiți partea încrucișată și să țineți un miez solid, adică centrul corpului.

Sfat: Pentru a obține mâini conturate și subțiri, este bine să alternați sarcini mai mari și mai mici. Exemplu - zece mânere late cu expirație, apoi cinci la viteză. Creșteți treptat numărul.