pentru

Astăzi puteți afla exact care ar trebui să fie aportul caloric zilnic și vă vom oferi una dintre instrucțiuni. Dar poate o poți face fără el.

Ce spune literatura?

Ardeți CALORII: Aceste exerciții vă vor pune în formă

Pentru majoritatea populației slovace recomandă aportul de energie pentru munca cea mai mare parte ușoară (muncă sedentară) după cum urmează:

  • Până la 34 de ani aproximativ 11.340 kj (2.700 kcal)
  • Până la 54 de ani aproximativ 10.920 kj (2.600 kcal

  • Până la 34 de ani aproximativ 9.240 kj (2.200 kcal)
  • Până la 54 de ani aproximativ 8.610 kj (2.050 kcal)

Când se calculează pe zi, în condițiile noastre este de aproximativ 150 până la 160 kj (35 - 38 kcal) pe 1 kg de greutate. Din întregul kilojoule ar trebui să fie:

  • 10-15% proteine
  • mai puțin de 30% grăsime
  • 40 până la 55% sau mai mult carbohidrați

Pentru a ști cât trebuie să consumi zilnic, trebuie să îți calculezi aportul caloric zilnic.

Cum să o facă? Deci asta mai întâi află valoarea metabolismului tău bazal. Aceasta este baza, este energia de care organismul are nevoie pentru a asigura funcțiile de bază ale vieții, cum ar fi activitatea inimii, respirația. Cu toate acestea, trebuie să știți că scade odată cu vârsta și depinde de cantitatea de masă musculară.

Arde grăsime! CUM?

Calculați această valoare cu următoarea formulă. Ecuație pentru calcularea consumului de energie necesar de bază (BMR):

  • femei BMR = 655 + (9,6 x TH) + (1,8 x V) - (4,7 x vârstă)
  • bărbați BMR = 66 + (13,8 x TH) + (5 x V) - (6,8 x vârstă)

Dar nu se termină aici. Trebuie să adăugați la metabolismul bazal ce muncă faceți, ce procent de stres experimentați, indiferent dacă faceți mișcare regulată sau lucrați pentru schimbare. Trebuie să luați în considerare toate acestea în venitul zilnic total:

  • Stresul este de ex.íkgheaţă: + 10 - 20% BMR (stres normal - sarcină mai mică) + 50% BMR (stres ridicat - sarcină mare)
  • Stil de viata: + 20% BMR (sedentar) + 30% BMR (mediu) + 50% BMR (activ)
  • Lucrați pentru schimbare: + 5% BMR
  • Sporturi active: până la + 50% BMR Întrebarea este: cât de mult vei putea observa și păzi acest număr zilnic.