sănătos

Cum ne avantajează mersul desculț?

Potrivit multor experți și unui grup în continuă creștere de entuziaști desculți, ne privăm constant de o experiență fizică și aproape spirituală valoroasă.

Fizioterapeuta Clara Lewitová lucrează desculț de multă vreme și o practică singură de ani de zile. El crede că, dacă scăpăm de pantofi, provocăm și cu ei durerea picioarelor și a întregului sistem locomotor, suntem capabili să „reconstituim” arcurile căzute. fără utilizarea de ajutoare ortopedice și în plus, datorită punctelor de presopunctură, stimulăm corpul în ansamblu și întărim imunitatea. În timp ce branțurile de pantofi în formă apasă pe arcadă și fac din picior doar un obiect pasiv, mersul desculț activează, întărește și îi învață să perceapă terenul prin atingere.

Un alt argument pentru a mângâia pământul cu picioarele este așa-numitul. împământare, când, datorită pielii goale, primim de la sol electroni încărcați negativ, care ne alimentează corpul cu antioxidanți și distrug radicalii liberi periculoși. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Environmental and Public Health, împământarea poate fi utilizată pentru a trata multe boli degenerative cronice, cum ar fi stresul, inflamația, durerea, tulburările de somn, bolile cardiovasculare și multe altele. În importanța sa pentru sănătatea umană, împământarea se situează lângă aerul curat și apa, soarele, alimentele hrănitoare și activitatea fizică. Contactul regulat cu solul îmbunătățește circulația sângelui către piele, reduce vâscozitatea sângelui, reglează sistemul nervos și hormonal și, de asemenea, producția hormonului de stres cortizol, scăzând astfel nivelul zahărului din sânge și afectând favorabil funcția metabolică.

În interviul său cu Igor Slouka, fondatorul mișcării turistikanaboso.cz, Jaroslav Dušek subliniază, de asemenea, faptul că nu numai că învățăm să răspundem naturii și terenului ei, dar și natura ne citește cu picioarele goale. Se poate întâmpla chiar și atunci când mergi desculț regulat în grădină, ierburile medicinale vor începe să crească pe trotuarele tale obișnuite, adaptate nevoilor tale.

Sună aproape supranatural, nu-i așa? Și nu este complet natural?

Turismul desculț ne încurajează să ne răzgândim. Nu este „un membru urât, murdar, mirositor, bolnav și imperfect undeva jos. A fost păcat să parchezi în adidași ieftini și să-i lași să se ofilească, nu?

Activează-ți picioarele

Învață să-ți percepi picioarele ca fiind membre capabile și pline și antrenează-i dexteritatea. Angajați-i în activități de rutină, de exemplu, încercați să vă lăsați șosetele fără să vă folosiți mâinile sau folosiți picioarele pentru a hrăni lucrurile de pe sol. O batistă, chei sau, de exemplu, mărgele nu numai că vă vor antrena concentrarea, ci vor întări și arcul piciorului și vă vor antrena abilitățile motorii ale picioarelor.

Nu rezista la atingere, masează-ți picioarele, bucură-te de spălare și cremare, alternând apă caldă și rece, pe scurt, orice stimulează picioarele și le face bine.

Puteți implica cu ușurință copiii în aceste activități. De exemplu, încercați să desenați pe tălpile picioarelor sau să scrieți cu un creion sau un băț ținut între degetele de la picioare. Puteți face amprente împreună, încercați să aruncați un con, să legați noduri, să pliați un mozaic, să puneți inele, să construiți zaruri și multe alte jocuri fără mâini. Nu există limite la imaginație.

Cum să nu rănești în timp ce mergi desculț?

Chiar și cei mai mari susținători ai naturii mersului desculț sunt de acord că Scoaterea pantofilor de la o zi la alta nu este ușor sau înțelept. La urma urmei, picioarele noastre sunt slăbite în pantofi după ani de zile, au ligamente slăbite, mușchi slăbiți și piele hipersensibilă. Deci, dacă exagerați cu picioarele goale, putem supraîncărca cu ușurință picioarele și chiar putem provoca leziuni care sunt garantate pentru a ne descuraja de la următoarea călătorie desculț.

Deci, să începem încet. Să mergem acolo unde ne place suprafața, este moale și plăcută la atingere. Mergem prin iarbă umedă sau mușchi moale și învățăm treptat să percepem terenul cu picioarele, să-l prindem și să-l călcăm conștient. Scopul nu este să alergi pentru prima dată fără pantofi la douăzeci de kilometri. Ideea este să te obișnuiești cu noul sentiment și întărit treptat picioarele.

Începem automat să acționăm degetele, care simt terenul, reglează banda de rulare și asigură reflexia. Degetele creează un arc transversal, care este întărit și modelat într-o formă naturală prin implicarea lor. Suspensia la picior ne asigură o amortizare naturală a benzii de rulare și protejează articulațiile de impacturi.

Și dacă nu funcționează desculț?

Ai fost încântat de ideea de a merge desculț, dar din diverse motive ți se pare nerealist? S-ar putea să fie prea frig și umed afară, așa că ai fi colindat de răceală. Poate (de exemplu din cauza diabetului) nu doriți să riscați o leziune a pielii care vă va vindeca pentru o perioadă lungă și dificilă. Poate te duci la teren, care este pur și simplu puțin prea mult, sau nu vrei să vii la un prieten la cină cu picioarele din lut.

În toate aceste cazuri, soluția este pantofii desculți, adică pantofii cu talpă atât de subțire și o croială special concepută încât cu greu vei ști că ai.

Pantofii desculți sunt suficient de larg, astfel încât în ​​ele talpa piciorului și mai ales degetele de la picioare să se poată întinde confortabil atunci când sunt călcate. Acest lucru este esențial atât pentru ca piciorul să nu se deformeze inutil (și pentru nici o vânătăi, vezicule sau degetele de la picioare deviate), cât și pentru o aderență stabilă și naturală a terenului, banda de rulare și reflexia corectă.

Partea superioară a pantofului desculț este de obicei foarte respirabilă, astfel încât picioarele tale să se simtă cât mai naturale posibil și să nu se aburească, în timp ce talpa este moale și flexibilă, de obicei antiderapantă și are o cădere zero și nicio amortizare. Mulțumesc tuturor acestor caracteristici vă protejează perfect picioarele, în timp ce te simți aproape desculț.

Și ce zici de alergatul desculț?

Dacă mersul desculț nu este suficient pentru dvs., puteți trece la nivelul următor și puteți începe să alergați fără pantofi.

„Când scapi de pantofi, scapi de stres, leziuni și boli”, spune Christopher McDougall în cartea Creată pentru alergare, care a declanșat literalmente o epidemie de mers pe jos și alergat desculț în jurul lumii. El însuși a început să alerge desculț și și-a rezolvat problemele de sănătate pe termen lung.

Potrivit McDoughall, leziunile de alergare sunt o afacere modernă - au apărut cu pantofi. Potrivit lui, alergarea pe asfalt în pantofi cu un strat gros de amortizare ne-a învățat un mod complet nou - și greșit - de a alerga.

În pantofii în mod semnificativ reduși, avem tendința de a călca pe tocuri și de a ne sprijini. Drept urmare, angajăm alți mușchi decât cei care ar funcționa dacă alergăm desculți. Cu toate acestea, corpul nostru nu este pregătit pentru o astfel de poziție și alergarea pe termen lung pe o suprafață dură (deși cu spumă sub călcâi) poate duce la dureri articulare, dezechilibru și leziuni din cauza supraîncărcării.

Dacă alergi pe asfalt, pantofi goi (sau nu) nu recomandăm. Suprafața nefirească necesită măsuri adecvate (sub formă de amortizare). Și aici, totuși, puteți aplica principiile alergării desculțe, adică postura corectă cu centrul de greutate cu ușurință în fața dvs., călcând pe degetele de la picioare și fără a schimba genunchii. Deși această tehnică nu va utiliza pe deplin potențialul tehnologiei de amortizare, va implica grupele musculare potrivite și va amortiza tendoanele de la glezne și genunchi.

Cu toate acestea, cea mai bună opțiune, fie că alergi sau te plimbi, este ieși din drum oricând poți. Suprafata naturala este mai moale și nu scutură corpul, astfel încât să puteți purta în condiții de siguranță pantofi cu talpă subțire ca hârtia sau să vă descărcați complet pantofii și să vă bucurați de contactul cu solul „corp la corp”. Pe de o parte, este mai sănătos și, pe de altă parte, o astfel de alergare sau plimbare este mult mai variată și mai distractivă. Incearca-l!