meniul

Cum se naște meniul zilnic de calorii goale? Ceas. Și în cazul următor, chiar nu îl avem sub control.

Un con de pin în drum spre serviciu, nici nu poți prinde pe alții. Veți înghiți un hamburger la prânz, biscuitul aparține cafelei dvs. după-amiaza, dar veți ajunge cu pizza seara, pentru că nu contează după întreaga zi.

V-ați întrebat vreodată cât de mult vă va costa să o scoateți din cer? Dacă dieta ta zilnică arată ca de ex. după cum urmează: (rețineți un conținut de carbohidrați de câteva ori mai mare comparativ cu alți macronutrienți)

MIC DEJUN

1 x con: 193 kcal

  • conținut de proteine: 3 g
  • conținut de carbohidrați: 27 g
  • conținut de grăsime: 9 g

hamburger + 1x cartofi mici + 500 ml hamburger cola: 255 kcal

  • conținut de proteine: 13 g
  • conținut de carbohidrați: 32 g
  • conținut de grăsime: 8 g

cartofi prajiti: 235 kcal

  • conținut de proteine: 3 g
  • conținut de carbohidrați: 29 g
  • conținut de grăsime: 12 g

cola: 220 kcal

  • conținut de carbohidrați: 55 g

SNACK 1

pachet biscuiți: 317 kcal

  • conținut de proteine: 3 g
  • conținut de carbohidrați: 47 g
  • conținut de grăsime: 13 g

MASA DE SEARA

Pizza 200 g + 2 dcl vin roșu

pizza: 441 kcal

  • conținut de proteine: 18 g
  • conținut de grăsime: 8 g
  • conținut de carbohidrați: 72 g

vin roșu: 131 kcal

  • conținut de proteine: 0,4 g
  • conținut de carbohidrați: 5 g
  • conținut de grăsime: 0,6 g

SNACK 2

baton de ciocolată: 218 kcal

  • conținut de proteine: 2 g
  • conținut de carbohidrați: 37 g
  • conținut de grăsime: 8 g

Deci, în total, ați primi într-o zi 2.010 kcal/aproximativ 8.400 kJ, realizând astfel aportul zilnic recomandat de energie al unei femei în vârstă de pensionare, dar numai nutrienți minimi, dacă există, ar pătrunde în corpul dumneavoastră. Fără nutrienți ai fi obosit, dar deloc sătul și corpul tău nu ar ști ce să facă cu aceste calorii goale, așa că ar începe să le depoziteze în stoc.

Dacă ați dori să preveniți acest lucru și doriți să ardeți toate aceste calorii goale, chiar dacă ați fi complet fără energie, deoarece nu ați luat aproape niciun macronutrienți, vitamine sau minerale, la sfârșitul zilei ar trebui să:

  • alergați timp de aproximativ 3 ore cu intensitate medie sau
  • skate timp de aproximativ 3 ore cu intensitate medie sau
  • joacă aproximativ 3,5 ore tenis sau baschet sau
  • ciclul de aproximativ 3 ore cu intensitate medie sau
  • mergeți aproximativ 6 ore pe scări sau
  • înotați timp de aproximativ 4 ore cu o intensitate medie sau
  • practicați aproximativ 3 ore de aerobic cu intensitate medie sau
  • practica aproximativ 5 ore de yoga cu intensitate medie