mamele

Este adevărat că exercițiile fizice excesive duc adesea la o reducere temporară a producției de lapte?

,Arăt de parcă n-aș naște deloc. Am crezut că voi lăsa majoritatea kilogramelor în maternitate după naștere. Ce zici de burtica aia. "

Această problemă deranjează multe mame. Și, deși predomină bucuria de a avea un copil în lume, privirea în oglindă poate face un zâmbet pe fața unei mame proaspete. În acest caz, însă, se aplică cu siguranță - totul își dorește timpul și nu este nevoie să ne grăbim.

Dacă mama decide că vrea să se întoarcă repede la frumoasa ei siluetă și nu îi pasă atât de mult de alimentația bebelușului, poate scăpa rapid de kilogramele în plus cu o dietă de reducere sau un mod alternativ de nutriție împreună cu exerciții intense. Cu toate acestea, aceștia își vor pierde capacitatea de a alăpta, iar laptele matern nu va avea valoarea maximă. Prin urmare, este necesar să se stabilească priorități.

Ajungem cu lapte - CUM se termină alăptarea?

Exercițiu intens - fără lapte?

Cu toate acestea, unele opinii mai vechi despre exercițiile fizice în timpul alăptării s-au schimbat recent. Fiecare tânără are un mod de viață diferit, limite diferite de activitate fizică și activitate fizică. Unele sunt mai multe, altele mai puțin sportive, altele ca dansul, aerobicul sau înotul etc.

În principiu, mamele obișnuite să facă sport nu trebuie să renunțe complet la sport după ce au născut. Și cei care nu au fost obișnuiți cu un astfel de efort fizic înainte nu ar trebui să înceapă intens cu el în timpul alăptării.

Exercițiu ACUM după naștere?

Principala problemă este de a obține o formă fizică adecvată la scurt timp după naștere. Pentru prima perioadă de patru până la șase luni de la nașterea bebelușului, dacă femeia alăptează complet sau parțial, ar trebui să aștepte stabilizarea corpului. Este adevărat că exercițiile fizice excesive duc adesea la o reducere temporară a producției de lapte. De asemenea, se crede că sporturile asociate cu mișcări puternice ale sânilor pot suprima producția de lapte.

Activitatea fizică nu trebuie exagerată. În modul anaerob de generare a energiei, o cantitate crescută de acid lactic se formează în corpul mamei, care pătrunde în laptele matern și își schimbă gustul. După exerciții intense, laptele matern are un gust acru și mulți copii îl resping.

Laptele începe să fie acru după doar 10 minute de mișcare, iar la o oră și jumătate după mișcare, acest gust acru poate persista. Gustul transpirației sărate pe sâni îi împiedică și pe copii.

Unii bebeluși sunt neliniștiți după exerciții intense ale mamei și alăptează în decurs de 4-6 ore după acest exercițiu și au colici infantice, care sunt însoțite de plâns sedentar, umflături și abdomen dureros.

Principii pentru mamele care alăptează care doresc să facă mișcare:

  • ar trebui să facă exerciții cu moderație, adică recreativ
  • atunci când joacă sport, ar trebui să perceapă ce simt
  • după efort este necesar să vă clătiți sânii sau să faceți duș
  • dacă bebelușul refuză să bea după efort, poate ajuta prin pulverizarea a aproximativ 5 ml din laptele pe care îl varsă și apoi încearcă să-l repună pe copil

Principiile alăptării cu succes: 8 sfaturi pentru mame

Pierderea rapidă în greutate și alăptarea

Aș dori să atrag atenția asupra faptului că, odată cu pierderea rapidă în greutate și descompunerea grăsimii stocate, anumite substanțe nocive legate de țesutul adipos al grăsimii mamei (PCB - bifenili policlorurați) sunt eliberate din ce în ce mai mult în laptele matern.

Pentru a pierde în greutate fără risc, potrivit unor autori, este ideal să vă reduceți greutatea cu un sfert, maximum jumătate de kilogram pe săptămână, cu siguranță nu mai mult. Dacă slăbești mai repede, ar fi o povară prea mare pentru mama care alăptează. La femeile care nu alăptează, pierderea poate fi mai mare, până la 1 kg pe săptămână.

Acasă sau în centrul de fitness?

Mamelor care alăptează li se recomandă să facă mișcare mai devreme acasă. Un antrenament de douăzeci de minute începe o ardere mai rapidă a grăsimilor în 24 de ore. Aceasta înseamnă că faceți mișcare timp de 20 de minute și corpul „pierde” timp de 23 de ore și 40 de minute. Lăsați-vă deoparte un moment al zilei în care nimeni și nimic nu vă vor deranja. De asemenea, este important din punct de vedere psihologic. Concediul de maternitate - este o dată foarte nepotrivită. Cu cât mama este mai responsabilă, cu atât este mai epuizată de îngrijirea copilului. Pentru propria ta psihoigienă, este bine să îți rezervi timp, să faci mișcare, să faci duș.

Nu este întotdeauna ușor sau posibil să vă întoarceți la un stil de viață anterior după naștere. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mamele care alăptează care au grijă de un copil mic nu au dreptul la relaxare și odihnă. Dimpotriva.