Leto bate la ușă. Dacă vă aflați, de asemenea, printre cei care încearcă să vă ajusteze cel mai critic punct al personajului în ultimul moment - abdomenul, avem câteva sfaturi eficiente pentru dvs. cu privire la modul de manipulare a acestuia în câteva săptămâni.

dacă

Principiile pe care trebuie pur și simplu să le urmați atunci când formați mușchii abdominali: Acesta este modul în care vă antrenați corect abdominalele

Nu veți merge departe fără dieta corectă

Veți lucra gratuit de dimineață până seara. Cu nimic altceva decât cu modelarea abdomenului, dieta este importantă. Dacă vrei să depășești cu burta robustă în timpul verii, evită să folosești zaharuri și sare în bucătărie, reduce grăsimile și semifabricatele.

Programa

La începutul exercițiului, ar trebui să configurați un program de exerciții și să îl urmați cu sinceritate. Nu strecurați mușchii abdominali în fiecare zi. Exersează în fiecare secundă pentru a te regenera până la următorul antrenament. În caz contrar, antrenamentul dvs. își poate pierde efectul. Mușchii abdominali se formează cel mai bine dimineața, când aveți stomacul gol, deoarece puteți simți mai mult exercițiul. Desigur, aceasta nu este o obligație. Dar, fie dimineața, la prânz sau seara, încearcă să te antrenezi pe stomacul gol.

Proiectarea corectă este cheia

Este important să știți dacă vă exersați corect. În timpul abdominalelor sau al diverselor alte exerciții, ar trebui să simțiți presiunea asupra mușchilor abdominali în poziția estică și să rămâneți în acea poziție o vreme. De asemenea, este foarte important să aveți spatele „lipit” de covor cu orice preț. Uitați de antrenamentele rapide, concentrându-vă în acest caz pe eficiență. Luați-vă timp și încercați să simțiți cu atenție fiecare exercițiu. Fără îndoială, respirația adecvată este importantă în timpul fiecărui exercițiu. Expirați la cea mai mare sarcină, inspirați la eliberare. Regula de aur, care se aplică și exercițiilor abdominale. Nu uitați să respirați regulat la scândură.

Instrucțiuni: Pentru ca exercițiul dvs. să fie eficient, trebuie să știți cum să faceți acest lucru. Acesta este modul în care abdominalele sunt antrenate corect

Exerciții de schimb

Pentru ca exercițiul să nu fie doar o datorie pentru tine, schimbă exercițiile. Nu trebuie să-ți modelezi burtica doar cu abdomen clasic sau cu scurtatoare. Plank, de exemplu, este foarte eficient. De asemenea, încercați să exersați toți mușchii. Drepte și oblice. Partea oblică și inferioară a abdomenului este cea mai problematică parte a multor femei, așa că ar trebui să vă concentrați mai mult asupra lor. Vă puteți inspira din videoclipul atașat, unde veți afla cum să modelați eficient acești mușchi.

VIDEO: Încercați o varietate de exerciții abdominale

SFAT: Covor gimnastic confortabil pentru o gamă largă de exerciții, fitness și yoga.