Vă rugăm să introduceți bannere și linkuri.

pentru

„Dacă cineva nu are ce mânca, postul este cel mai înțelept lucru pe care îl poate face.” Acest citat din celebra lucrare a lui Herman Hess Siddhart surprinde modul în care se poate obține cel mai bun dintr-o situație proastă. Astăzi nu suferim de o lipsă de mâncare, postul este mai mult sau mai puțin legat de tradițiile strămoșilor noștri și astăzi puțini oameni se ocupă de el. Mâncarea este disponibilă oriunde, din păcate cea mai disponibilă, care nu necesită pregătire nu este benefică pentru sănătatea noastră.

Postul sau, într-un sens mai radical, foamea are și efecte pozitive asupra sănătății noastre. Aportul limitat de calorii și pierderea în greutate reprezintă un beneficiu clar. Cu toate acestea, foamea aduce și alte schimbări în organism și nu este vorba doar de matematică calorică. Producția de hormon de creștere este crescută, ceea ce are un efect de susținere semnificativ asupra arderii grăsimilor. Doar pentru a ilustra, 24 de ore de foame, potrivit unor cercetări, vor crește secreția cu 1300% la femei și cu 2000% la bărbați. Nivelul de insulină din sânge scade, prezența sa limitează descompunerea grăsimilor și, prin urmare, nivelurile scăzute cresc nivelul arderii lor. Postul dur crește sensibilitatea la insulină, adică rata sa de levigare în sânge după ingestie. Un alt beneficiu este creșterea nivelului hormonilor adrenalină și norepinefrină, care măresc consumul de energie în repaus - adică nivelul metabolismului bazal și, bineînțeles, corpul nostru generează energie din depozitele noastre de grăsimi. Aceste substanțe activează enzima - lipaza, care se găsește în țesutul adipos și are rolul de a elibera grăsime și de a o folosi ca sursă de energie. Potrivit unor studii, postul are un efect preventiv împotriva dezvoltării cancerului și are un efect pozitiv asupra creierului și sistemului nervos, sau chiar prelungește viața.

Postul abia începe, dar nu există niciun motiv pentru care să ne respingem complet dieta normală mai mult de o lună. Postul în cadrul tradiției are un caracter simbolic și îl observăm de obicei doar câteva zile, cel mai adesea sub forma sărind mâncarea din carne în zilele de vineri. Respingerea pe termen lung a proteinelor animale din dieta noastră ne-ar aduce mai mult rău și mai puține beneficii. În ceea ce privește calitatea și disponibilitatea, proteinele animale sunt o alegere mai bună decât dependența strictă de proteinele vegetale.

Variații ale Zilei Postului Mare

Protocolul Leangains - pentru a scăpa de excesul de grăsime și pentru a crește masa musculară, conceput pentru persoanele care fac mișcare regulată

Protocolul constă în 16 ore de post pentru bărbați, 14 ore pentru femei și 8 (sau 10 ore de fereastră pentru femei) rezervate hranei. Acest protocol include și antrenamentul cu greutăți, ideal la sfârșitul perioadei de post. Ar trebui să consumați întotdeauna cantități mari de proteine, în zilele în care vă exercitați trebuie să vă creșteți aportul de carbohidrați și să reduceți aportul de grăsimi. În zilele libere, este recomandat să consumați mai multe grăsimi, mai puțini carbohidrați și să reduceți ușor aportul caloric total.

Dieta Războinicului - Dacă aveți probleme cu respectarea regulilor și regulilor stricte, sunt permise mesele mici în timpul zilei.

Acest tip de zi de post recomandă să mâncați o masă mare pe zi pe timp de noapte, pentru care lăsați deoparte 3 până la 4 ore până când vă veți sătura. Puteți mânca fructe sau legume cu conținut scăzut de calorii în timpul zilei, dar cu siguranță trebuie să vă mențineți aportul de proteine ​​la un nivel minim. Dacă faceți mișcare, faceți mișcare în timpul zilei în timp ce postiți.

Metoda „Mănâncă atunci când foamea apare în mod natural”

Este cel mai natural mod, necesitând cea mai mică concentrare și control. Mănânci intuitiv, este potrivit pentru cei cărora nu le place modul exact și instrucțiunile structurate. Se folosește o aplicație aleatorie de a sări peste o masă, prin simpla întârziere a mesei, puteți obține de obicei 16 ore de post (deoarece timpul de somn este, de asemenea, rapid pentru noi) și alte 8 pentru a consuma alimente.

Vrei să începi să aplici și zile de post în viața ta?

  • Gândiți-vă care este obiectivul dvs. principal - să scăpați de excesul de grăsime, beneficiile pentru sănătate?
  • Alegeți ziua de post pentru a începe o zi pe săptămână.
  • Încercați câteva metode și decideți pe cea cu care vă veți simți cel mai bine și veți observa cele mai pozitive efecte, fie că este vorba de circumferința taliei și șoldului sau sentimentul general.
  • Cheia este - fără stres. Dacă sunteți iritat, experimentați performanțe reduse, simțiți că această modificare vă limitează sau vă scade capacitatea de a vă bucura de mâncare și de zi, iar aceste sentimente nu se opresc nici măcar după mai multe încercări de post, ar trebui să vă agățați postul ocazional pe un cui sau să reveniți la el mai tarziu.

Dacă foamea este o alegere prea radicală, puteți include o zi ușoară în săptămâna dvs. Consumați suficiente lichide de 2,5 până la 3 litri de apă și ceai din plante neîndulcit. Sucurile de fructe și legume proaspăt stoarse sunt o sursă excelentă de apă și vitamine. Excludeți din dietă toate alimentele prăjite și grele, alimentele instant conservate, alimentele rapide, alimentele din făină, zahărul, alcoolul, cafeaua și ceaiul negru. Supele de legume, terciul sau legumele crude vă vor oferi o mulțime de fibre, vitamine și minerale. Adăugați exerciții în aer curat la rutina zilnică, relaxați-vă și dormiți suficient.

Dacă omiteți doar carnea din dietă, este recomandabil să înlocuiți proteinele care lipsesc. Obțineți o cantitate mai mică de proteine ​​sub formă de leguminoase, cu cel mai mare conținut de linte. Cu toate acestea, leguminoasele conțin și cantități semnificative de carbohidrați și sunt dificil de digerat pentru unii oameni. Ca o altă alternativă proteică, am menționa produsele lactate - iaurt, brânză de vaci, brânză de vaci și ouă, sau soia și produse din acesta, cum ar fi tofu. În timpul foametei, aportul nostru de zahăr este redus radical, dar organismul poate face față acestei afecțiuni, iar creierul nostru poate folosi cetone și ca sursă de energie, adică produsele descompuse ale grăsimilor. Starea cetozei fiziologice, care apare în timpul foametei, este, de asemenea, esența dietelor cu conținut scăzut de calorii (dieta Cambridge), în care aportul de calorii este redus radical doar la valorile necesare pentru a asigura metabolismul bazal, în timp ce înlocuirea alimentară oferă cantitățile recomandate exact. de nutrienți - carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Diferite protocoale de post și detoxifiere au o problemă majoră, există foarte puține dovezi științifice despre eficacitatea și efectele lor. Corpul nostru are propriile sale mecanisme prin care scapă de substanțe dăunătoare și toxine, iar cel mai natural mod de a nu ne inunda corpul cu aceste substanțe este de a susține funcțiile ficatului și ale rinichilor. În primul rând, prin consumul de alimente care conțin substanțe importante și sănătoase sau prin eliminarea dietei, ale cărei componente ne afectează corpul. Pentru o funcție hepatică bună, reduceți aportul de acizi grași omega-6, limitați aportul de alcool, zaharuri și în special grăsimi polinesaturate. Răsfățați-vă cu gălbenușuri de ou sau ficat adesea datorită conținutului de colină. În cele din urmă, de ce aceste proceduri de curățare și detoxifiere sunt în general benefice pentru sănătatea noastră constă în ceea ce elimină din dieta noastră normală. Sucurile de legume și fructe nu sunt produse de curățare minune, dar pur și simplu nu mănânci în exces în timpul postului și renunți la mesele prăjite în grăsimi nesănătoase procesate chimic, dulciuri și băuturi carbogazoase pline de zahăr.