Cumpărarea unui set de gantere este modalitatea corectă și ieftină de a începe antrenamentul de forță. În acest ghid al cumpărătorului, veți învăța cum să alegeți gantere potrivite pentru a vă atinge obiectivele.
Dacă vrei să cumperi o singură piesă de echipament pentru exerciții fizice, investește-ți banii într-un set de gantere. Este un instrument de fitness ieftin, compact și eficient, care poate fi utilizat singur sau în combinație cu alte accesorii de fitness. în întărirea corpului și desenarea corpului.
Pentru cine sunt potrivite ganterele?
Antrenamentul cu gantere este minunat pentru toată lumea - bărbați și femei de toate generațiile. Ganterele mai ușoare sunt grozave pentru femeile care doresc să mențină o siluetă perfectă, în timp ce ganterele mai grele sunt concepute pentru bărbații care doresc câștigați masa musculară și întăriți întregul corp.
Antrenamentul de forță este ideal atât pentru utilizatorii avansați și intermediari, cât și pentru începătorii complet. De asemenea, este potrivit pentru persoanele în vârstă pentru a preveni atrofia musculară și pierderea masei musculare.
Un set de gantere este un plus extraordinar pentru orice sală de acasă. Aduce exerciții eficiente și care economisesc timp, ideal pentru cei care simt o lipsă de timp.
Obiective de formare și domenii vizate
Antrenamentul cu gantere este un tip de antrenament de forță care implică utilizarea greutăților în loc de curele rezistente și alte ajutoare. Este un mare ajutor în întărirea, construirea mușchilor și modelarea corpului. De asemenea:
- crește masa musculară, crește metabolismul și accelerează pierderea în greutate,
- îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, rezistența și ajută la prevenirea leziunilor,
- previne pierderea masei musculare care face parte din îmbătrânire,
- previne scăderea densității osoase, semn de îmbătrânire sau dietă,
- îmbunătățește starea de sănătate, imunitate și ajută la insomnie,
- ajută la combaterea bolilor cronice precum osteoporoza și artrita,
- întărește încrederea în sine și crește performanța în toate domeniile fizice.
Exercițiul cu gantere este unul dintre cele mai bune exerciții. Ganterele sunt folosite pentru întărire partea superioară a corpului și poate fi un mare plus pentru întărire corpul inferior - exerciții de desen.
Exerciții
Ganterele permit o gamă largă de mișcare și necesită mai mult efort pentru utilizatori pentru a stabiliza mușchii, astfel încât antrenamentul de forță este foarte eficient. Acestea oferă multe variante de exerciții care se concentrează pe diferite zone musculare, inclusiv:
- coapse pentru biceps,
- întărirea mușchiului triceps și deltoid,
- presiuni pe bancă pentru modelarea perfectă Piept - Se concentrează asupra mușchilor pectorali, a mușchilor deltoizi anteriori și a tricepsului,
- ridicarea laterală a greutății, care este vizat partea superioară a spatelui și a umerilor,
- aruncă înainte: antrenament excelent pentru dvs. picioare și fund,
- abdomenul se concentrează asupra mușchii abdominali - mușchii abdominali drepți și mușchii oblici.
Puteți folosi gantere pentru antrenament independent de forță sau le puteți include într-o rutină aerobă pentru a intensifica exercițiile.
Tipuri de gantere și proprietăți speciale
Ganterele sunt un instrument esențial pentru antrenamentul de forță. Există diferite tipuri de gantere dintre care puteți alege în funcție de obiectivele dvs. de fitness:
Gantere cu două mâini: Acestea constau dintr-o tijă și un set de discuri (metalice sau din plastic - mai ușoare și mai potrivite pentru începători) concepute pentru a fi utilizate pentru creșterea în greutate în timpul antrenamentului. Acestea oferă un antrenament de forță stabil și divers, adecvat progresului dumneavoastră. Există, de asemenea, gantere cu o greutate fixă.
Ganterele sunt ridicate cu ambele mâini pentru presiuni pe bancă, deadlifts, squats și biceps trage, triceps ridică deasupra bancii și presiunile umerilor.
Cu o mana: Sunt scurte, compacte și disponibile în diferite dimensiuni și greutăți. Cunoaștem modele fixe sau reglabile cu discuri.
Brațele cu o singură mână sunt folosite pentru a întări fiecare mână separat. De obicei, exercițiul se efectuează cu câte o bară în fiecare mână.
Barbele cu ceainic câștigă, de asemenea, popularitate. Designul simplu asigură o sarcină grea cu mânerul.
Acestea pot fi utilizate într-o gamă largă de exerciții care acoperă diferite grupe musculare și oferă o combinație eficientă de antrenament de forță și antrenament cardio, inclusiv genuflexiuni, lunges și multe altele.
Greutatea gleznei și încheieturii mâinii sunt o completare excelentă la antrenamentul dvs. aerob. Acestea oferă rezistență suplimentară, permițându-vă să ardeți mai multe calorii și să construiți mușchi.
Ce gantere să alegi?
Alege greutățile potrivite în funcție de obiectivele tale de antrenament de forță.
Pentru femeile care au nevoie de antrenament de forță pentru a-și întări corpul și pentru a nu câștiga masa musculară, vă recomandăm să cumpărați un set de gantere de 1 până la 5 kg.
Bărbații care doresc să câștige forță și să crească masa musculară ar trebui să cumpere gantere cu diferite greutăți grele.
Pentru cei care doresc să-și îngreuneze antrenamentul aerob, vă recomandăm să achiziționați un set de gantere de la 0,5 la 2,5 kg sau greutăți pentru glezne și încheieturi.
Mare pentru începători: Cumpărați gantere care nu necesită nicio asamblare și sunt foarte compacte.
Manevrare ușoară pentru începători: Cumpărați greutăți acoperite cu cauciuc, neopren sau plastic. Acestea sunt ușor de acționat și nu vor cauza prea multe daune podelei dvs. dacă sunt scăpate.
Gantere durabile care durează mult: Cumpărați greutăți metalice, dar va trebui să aveți grijă de ele în mod regulat.
Antrenament progresiv de forță: Optați pentru barbere cu discuri care vă permit să adăugați greutăți pentru a se potrivi abilităților dvs. avansate de rezistență. Când faceți presiuni pe o bancă, luați în considerare și cumpărarea unei banci de exerciții.
Pe măsură ce progresați, vă puteți extinde colecția de greutăți cu diferite tipuri de gantere pentru diferite exerciții și scopuri de întărire.
Sfatul nostru: Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv de antrenament mai divers, luați în considerare investițiile într-o bancă și un turn de antrenament cu greutăți.
Sfaturi de întreținere
Diferite tipuri de gantere necesită întreținere diferită. Ganterele acoperite sintetic nu necesită o întreținere aprofundată - ștergeți doar transpirația după fiecare utilizare și îndepărtați praful o dată pe săptămână. Pe de altă parte, greutățile metalice necesită întreținere regulată pentru a preveni coroziunea.