pierderea

Un scenariu cu care s-ar putea să vă familiarizați. Începi să mănânci după sfatul unui coleg care a slăbit 10 kilograme, dar metoda ei nu funcționează pentru tine - deși pare să nu fie nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, chiar și cele mai garantate modalități de a pierde în greutate pot fi înțelese greșit. Și, deși respectăm toate regulile, efectul scontat nu vine. Care sunt cele mai frecvente greșeli alimentare?

Greșeală numărul 1: trebuie să mănânc multe porții mai mici

Argumentul că vei evita foamea de lup și vei avea o valoare stabilă a zahărului din sânge are ceva de-a face cu el. Cu toate acestea, mulți oameni nu pot tăia porții suficient - așa că mănâncă regulat, dar în cele din urmă mai mult decât atunci când au mâncat corect doar o dată pe zi. Cu toate acestea, pierderea în greutate include în mod clar mai puține calorii, care nu pot fi uitate. Când mâncați o masă cu 6 feluri pe tot parcursul zilei, cel puțin jumătate ar trebui să fie alcătuită din lucruri mici, cum ar fi un măr, o mână de cireșe, morcovi și altele asemenea. Uitați de jumătăți de lucruri și delicatese similare.

Greșeală numărul 2: Datorită produselor organice sau fără gluten, voi slăbi

Aceste produse au la fel de multe calorii ca și cele obișnuite, așa că nu vom slăbi din ele. În cazul alimentelor organice, este o opțiune mai sănătoasă, deși pot conține, de exemplu, o mulțime de nitrați. În cazul produselor de patiserie fără gluten, de exemplu, nu beneficiați în plus de sănătatea dumneavoastră (desigur, dacă nu aveți o dietă fără gluten indicată de medic). În loc de gluten, conține adesea alte substanțe care cedează supletei, dar cu siguranță nu sunt benefice pentru organism.

Greșeală numărul 3: Dietele rapide nu funcționează

Este adevărat că acesta nu este cel mai sănătos mod de a pierde în greutate, ci de a începe să slăbești - cu calm, consumând supă smocită sau consumând sucuri de fructe și legume poate avea un efect psihologic excelent. Rezultatele, care vin relativ repede, vă vor încuraja în dieta dumneavoastră ulterioară. Cea mai mare problemă este că, după câteva zile de dietă grea, revenim la o dietă normală și asta este o greșeală. Dimpotrivă, ar trebui să fie doar un început al dietei, care va continua (într-o formă puțin mai subtilă).

Greșeala numărul 4: Trebuie doar să mâncați produse cu conținut scăzut de grăsimi

Desigur, atunci când vine vorba de alimente care sunt în mod natural mai puține grăsimi, este o decizie bună. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când căutați forme degresate de alimente clasice. Multe dintre ele pot avea mai mult zahăr, ceea ce cu siguranță nu vă va aduce beneficii siluetei. Sau, pe de altă parte, mănânci mai mult - este „ușor” - cu toate acestea, aportul caloric total va fi în cele din urmă mai mare. În plus, este posibil să nu fiți mulțumit de gust sau consistență, așa că vă veți gândi în continuare la versiunea „corectă” a produsului. Răsfățați-vă cu originalul, dar în cantități mai mici - astfel încât atât lupul rămâne plin, cât și întreaga oaie rămâne. Corpul are nevoie de grăsimi pentru funcționarea sa, este suficient să nu exagerați cu ele.

Greșeală numărul 5: Limitați doar mâncarea

Dacă vrei să slăbești două sau trei kilograme, atunci da. Dar dacă doriți să slăbiți mai mult de patru sau cinci kilograme, ar trebui să vă mișcați puțin și să lăsați mușchii să preia. Pielea slăbită nu aterizează pe nimenitu. Un stomac ferm sau fese și coapse, mai ales după patruzeci de ani, necesită un efort. Nu trebuie neapărat să mergi la sală, doar să te antrenezi acasă - cel puțin zece până la cincisprezece minute pe zi. Faceți un set care poate prelua fiecare dintre domeniile dvs. cu probleme. O puteți face pe ziare sau seriale TV. Într-o clipă, va deveni automat pentru tine și nici nu vei realiza că te antrenezi. Puteți adăuga câteva repetări în acea etapă - dar dacă nu, nu se va întâmpla nimic. Continuă.

Și în cele din urmă - nu uitați!

Când încercați să aruncați, mai întâi de toate, țineți cont de asta tuturor le place un mod diferit de a slăbi. Alege-l pe cel care este cel mai puțin dureros pentru tine. Are șansa să îl urmezi cu adevărat - mai mult de una sau două zile. Unora nu le place să mănânce după șase, alții renunță la carbohidrați, pentru alții poate fi mai ușor să începi să te miști mult mai mult. Este posibil ca gradul de suferință să nu corespundă deloc efectului general al dietei. Dacă iubești produsele de patiserie și te-ai gândi la o bucată de pâine crocantă toată noaptea, probabil că nu merită să te apuci de excreția de carbohidrați. Încercați alte modalități sau limitați-le.

Care sfaturi pentru slăbit te-au ajutat cel mai mult? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.