înainte competiție

Pregătirea pentru o competiție crossfit este similară cu pregătirea pentru o competiție în orice alt sport. Îl putem împărți în pregătire pe termen lung și pregătire pe termen scurt - chiar înainte de competiție. În acest articol, ne vom concentra pe pregătirea pe termen scurt. Pregătirea pe termen scurt poate fi înțeleasă ca ultima săptămână până la două înainte de competiție.

Primul lucru pe care trebuie să-l conștientizeze fiecare concurent este că ceea ce nu încearcă să facă în pregătirea pe termen lung este cu o săptămână înainte de competiție. Aceasta înseamnă că în pregătirea pe termen scurt ne concentrăm în principal asupra regenerare, o odihnă și câștigând forță pentru a obține performanțe maxime în ziua competiției.

Penultima săptămână înainte de competiția crossfit

Penultima săptămână înainte de competiție ne antrenăm în mod normal, dar deja reducem volumul de antrenament. Nu ne angajăm în dezvoltarea puterii maxime, ci mai degrabă ne concentrăm asupra menținerea rezistenței. Încă încercăm să păstrăm intensitatea maximă. Încercăm, de asemenea, să ne stabilizăm din punct de vedere tehnic și de coordonare exerciții mai solicitante (musculare, genuflexiuni pe un picior, leagăne duble, fluturări sau îndoituri, trx, mers pe mâini etc.)

Cu o săptămână înainte de competiția crossfit

Ultima săptămână înainte de competiție ne concentrăm regenerare completă din perioada de pregătire anterioară. Din nou, este inutil să dezvoltăm puterea maximă în orice mod. În ultimele 4-5 zile vom reduce volumul de antrenament menținând în același timp intensitatea, adică. folosim metonii scurți intensi. Cu două zile înainte de competiție putem include odihnă activă în formular alergare ușoară, canotaj sau un circuit de exerciții simple (mingi de perete, balansoare KB etc.) a exerciții de mobilizare și întindere. Ultima zi înainte de competiție doar ne odihnim și completăm aprovizionarea cu energie. Acesta joacă un rol important în performanța competiției crossfit starea depozitelor de glicogen. Depozitele mai mari de glicogen ajută întârzia deficitul de energie și contribuie la performanțe mai mari. Veți crește rezervele de glicogen cu un aport alimentar ridicat de carbohidrați (5-6 g/kilogram corp pe zi) în aproximativ 3 zile înainte de concurs. Produsul ideal cum să obțineți un astfel de aport de carbohidrați este să luați cu dieta și câștigătorul Mega Mass 4000 de la marca Weider.

Ziua competiției Crossfit

În ziua competiției, nu schimbăm în mod fundamental niciunul dintre obiceiurile noastre de antrenament sau alimentație. Este bine să pregătim porții mici de mâncare, ceea ce vom fi noi umple energii între discipline. Pentru a completa nutrienții necesari pentru a regenera și a menține performanța în timpul competiției, este necesar să investiți în suplimente nutritive, cum ar fi aminoacizii cu lanț ramificat BCAA și gelurile energetice. De asemenea, este important hidratarea organismului înainte și pe tot parcursul competiției. Din acest motiv, recomand o băutură ionică de calitate. În ceea ce privește stimulenții pre-antrenament, nu este nevoie să experimentăm din nou, nu știm cum va reacționa corpul nostru decât dacă avem o combinație dovedită. Este întotdeauna necesar să se includă în fața disciplinelor în sine încălzire de calitate similar cu cel din antrenament. General, unde este vorba în principal de încălzire și activare a sistemelor energetice, a SNC și a mușchilor. Într-o încălzire specială, ne concentrăm apoi pe o încălzire specifică cu privire la disciplină. (De exemplu, în disciplinele de haltere în căutarea maximului, va fi o gimnastică cu bile cu o alergare la greutatea submaximală pe bara.) Ultimul sfat este simplu. Nu te stresa, vei arăta doar ceea ce ai antrenat în competiție, trebuie să te bucuri de ea în fiecare moment și accelerați din plin, pentru că fiecare secundă contează.

Vă recomand aceste suplimente nutritive pentru a vă ajuta să performați mai bine într-o competiție crossfit