Adăugat: 27.07.2018 14:25:01 Număr de vizualizări: 860
Proteinele sunt un ajutor indispensabil în pierderea în greutate
Datorită aportului optim în combinație cu o activitate fizică adecvată, datorită acestora veți menține masa musculară și veți pierde grăsime, mai ales grăsime.
În plus, au cel mai mare dintre substanțele nutritive esențiale capacitatea de saturare. Cu un aport adecvat de proteine combinat cu un aport adecvat de carbohidrați selectați în mod corespunzător, nu vă va fi foame.
Proteina este una dintre cele mai importante componente dieta noastră. Așa cum materialul de construcție este cel mai important pentru constructor, pentru corpul uman acest material de construcție este proteină. Și îndeplinesc, de asemenea, multe alte funcții în corp. Puteți găsi informații de bază despre proteine aici .
Aportul de proteine de calitate este cu atât mai important în cazul unei diete de reducere, când avem un aport energetic redus, iar organismul folosește proteine pentru a acoperi nevoile energetice ale proteinelor, dacă este necesar. Corpul este foarte înțelept echipat cu mecanisme de economisire pentru cazurile de consum redus de energie. Dacă vă reduceți consumul energetic zilnic foarte radical sau creșteți consumul de energie extrem de radical în timpul dietei de reducere, în cel mai rău caz, veți alege foametea, corpul va trece treptat la un mod de economisire și va încetini metabolismul bazal. De exemplu, o mulțime de energie este cheltuită de o persoană pentru a genera căldură (termoreglare) prin reducerea generării de căldură și economisirea combustibilului. De aceea, persoanele care slăbesc sunt adesea reci. Un alt factor foarte important este activitatea masei musculare. Mușchii dvs. atrag multă energie pentru funcțiile lor și acest lucru nu este de dorit pentru corpul cu aport redus de energie, astfel încât corpul încearcă să descompună masa musculară.
Deci, acum vă este clar de ce proteinele sunt foarte importante pentru o dietă redusă și reprezentarea lor suficientă în dietă, împreună cu o activitate fizică aleasă în mod adecvat, vor preveni pierderea mai mare a masei musculare.
Fie că dieta dvs. conține suficiente proteine, puteți urmări cu programul de auto-antrenament .
Aportul zilnic recomandat de proteine:
Proteinele dintr-o dietă de reducere ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din aportul total de energie, dacă transformăm această cantitate în grame, este cantitatea de 1 g de proteine per kg de greutate corporală optimă. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să acordați atenție calității proteinelor primite, proteinele vegetale și animale ar trebui să fie prezente în dietă, în mod optim într-un raport de 1: 1.
Surse vegetale de proteine
Proteinele din alimentele de origine vegetală sunt incomplete, dar o combinație adecvată de alimente diferite (în special leguminoase și cereale) poate furniza toți aminoacizii esențiali. Avantajul surselor de proteine vegetale este că acestea sunt în mare parte sărace în grăsimi și conțin, de asemenea, fibre și o serie de conservanți. Leguminoasele sunt o sursă bogată de proteine, în special soia, dar și alte tipuri de leguminoase. Cerealele conțin mai puține proteine, dar datorită consumului mai frecvent, ele sunt, de asemenea, o sursă importantă de proteine în dieta noastră.
Surse animale de proteine
Avantajul lor este o proporție mai mare de aminoacizi esențiali (aceștia sunt denumiți cu valoare completă).
Dezavantajul este că aduc adesea cu ele cantități mari de grăsimi și colesterol, deci este necesar să subliniem aprovizionarea cu surse cu conținut scăzut de grăsimi - carne de porc și carne de vită slabă, carne de pasăre fără piele, iepure, șuncă, vânat, ouă (în special albi), brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau semigras, caș etc. Peștele este, de asemenea, o sursă adecvată, care, dacă conține și o cantitate mai mare de grăsime, este o grăsime cu o compoziție adecvată.