Astfel, proteinele joacă un rol cheie în modul în care se simte o persoană, ne reglează greutatea și ne dă o senzație de sațietate. Reglementarea foametei este o mare provocare pentru mulți dintre noi. Cu siguranță veți ști și voi, gusturile, sufocarea și altele asemenea. Când pierdeți în greutate, este necesar să furnizați o anumită cantitate de proteine ​​pentru a începe metabolismul, iar organismul să înceapă să ardă excesul de grăsimi în mod eficient. Aportul zilnic necesar crește metabolismul odihnitor și menține masa musculară atunci când pierde în greutate. Și asta înseamnă să slăbești corect. Se ard mult mai multă kcal/energie în mușchi decât în ​​celula grasă. Dacă metabolismul tău în repaus este scăzut, atunci chiar și puținul pe care îl mănânci este o problemă de ars.

proteine

Aportul zilnic de proteine ​​trebuie să fie de 30 până la 35% pentru pierderea în greutate. 1 gram conține aproximativ 7 kcal. Se recomandă 0,8 g de proteine ​​per 1 kg de greutate corporală. Acesta este cu adevărat minimul, nu optimul. Mai ales dacă o femeie este însărcinată, alăptează sau are o încărcătură fizică sau psihică mai mare, se recomandă dublarea cantității pe 1 kg de greutate corporală. O treime din proteinele conținute sunt arse pentru digestie și absorbție. 50% din aportul zilnic ar trebui să provină din surse vegetale.

Pentru a pierde în greutate într-adevăr sănătos, natural și inutil, metabolismul restricționându-vă dieta, trebuie să primiți în mod regulat o cantitate de nutrienți și proteine ​​necesare în fiecare zi. În plus, calorii reduse în modul de reducere. În acest fel, corpul nu va economisi fiecare nutrient și nu va avea niciun motiv să stocheze provizii.

Dacă îți place articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi!