De ce și câtă proteină să mănânc când vreau să slăbesc cu succes? Da, se spune că raportul adecvat de proteine va garanta pierderea în greutate cu succes, dar ... Realitatea este întotdeauna undeva la mijloc ... Multe diete sunt construite pe suficientă și chiar în exces de proteine, dar așa cum este într-adevăr, proteinele nu sunt supraestimate? Dacă vreau să slăbesc, trebuie să mă concentrez doar pe proteine?
O cantitate suficientă de proteine din organism asigură
Proteinele ne ajută, nu numai în pierderea în greutate, vezi mai jos.
- Digestie accelerată (metabolism)
- Defalcare mai rapidă a masei grase
- Construiți masa musculară mai repede
Care alimente conțin proteine?
Cele mai multe proteine pot fi găsite în alimentele enumerate mai jos. Nu uitați să combinați aceste alimente în mod adecvat cu alte alimente pentru a avea o compoziție ideală - proteine, carbohidrați și grăsimi (desigur, includem și vitamine, minerale și oligoelemente ...).
Produse lactate - consumați produse lactate degresate, cu conținut scăzut de grăsimi sau semigras. Cumpărați toate produsele lactate albe (fără aromă). Reglați gustul după gustul dvs. (cacao, nuci, scorțișoară, semințe, fructe, mac, nucă de cocos ...). Produsele lactate din lapte vegetal merită cu siguranță o încercare.
Soia - Acest produs proteic „de top” are avantajul imens de a conține până la 50% proteine. Astfel, vegetarienii sau veganii nu se pierd în întărirea sau slăbirea.
Carne si peste - Alegeți tipuri mai slabe de carne atunci când pierdeți în greutate și întăriți. Pentru prânz sau cină, mâncați carnea cu o garnitură de legume, dar nu uitați de carbohidrați, cum ar fi o lingură de orez, tarhone sau paste. Mănâncă pește de 2-5 ori pe săptămână, cu cartofi sau legume.
Cu toate acestea, nu vă concentrați doar pe proteine!
În timpul pierderii în greutate, dieta trebuie să fie variată. Aceasta înseamnă că consumul doar a unui exces de proteine nu are prea mult efect asupra organismului, care chiar și în timpul pierderii în greutate are nevoie nu numai de proteine, ci și de carbohidrați și grăsimi.
În timpul pierderii în greutate, păstrați compoziția dietei după cum urmează:
25% grăsimi, 45-50% carbohidrați și 25-30% proteine
Acest raport este doar aproximativ, dar dacă doriți să aveți o pierdere în greutate sănătoasă și echilibrată, încercați să o păstrați.
Un alt indicator al cantității corecte de proteine din dietă
1 - 1,5 grame de proteine pe 1 kilogram din greutatea ta.
Cu întărirea și modelarea activă a figurii
1,5 - 2 grame de proteine pe 1 kilogram din greutatea ta.
În timpul scăderii în greutate și al exercițiilor fizice active, proteinele sunt cu siguranță necesare, dar dieta trebuie să fie variată în toate modurile. Pierderea în greutate sănătoasă sau rezultatele bune la exerciții fizice doresc o dietă bună și nu doar exerciții fizice.
Acest supliment vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți suficiente proteine. Introducerea proteinelor din zer!