Capetele veșnic reci ale membrelor sunt un coșmar pentru mulți și o problemă neplăcută pe tot parcursul anului, dar în toamnă și iarnă este și mai rău. Nu este „doar” un sentiment neplăcut, este adesea ceva mai grav. Poate fi un semnal de avertizare - o „sirena” relativ puternică a organismului.
Prin urmare, trebuie făcut ceva cât mai curând posibil. Cel mai bine cu ajutorul experților în acest gen de probleme. Degete reci, albe până la albăstrui, care se îndoaie slab și, de asemenea, rănesc neplăcut, nu numai pe vreme rece.
MUDr. Malovič recomandă:
Multe femei și bărbați cunosc acest sentiment. De asemenea, pot îmbrăca cele mai groase șosete din bumbac, lână sau „fleece” sau mănuși calde moi cu căptușeală din microfibră, dar nimic nu funcționează. Chiar și degetele și degetele de la picioare, palmele și tălpile bine înfășurate rămân ca niște bucăți de gheață.
Două grade de senzație de frig
Mâinile și picioarele reci și „furnicăturile” lor pot fi un semn al unei probleme de sănătate relativ grave. Afectează femeile și fetele mai des, dar nici nu ocolește bărbații. Există mai multe motive.
Femeile au un metabolism mai lent, vase de sânge mai subțiri, sânge mai gros datorită estrogenului și mai puțină masă musculară, care susține fluxul sanguin și, prin urmare, sunt mai des reci decât bărbații.
Poate fi sindromul Raynaud primar, o boală în care fluxul de sânge din membre este afectat. Afectează în principal vasele de sânge mici de la vârful degetelor și picioare, mai rar nasul și urechile. Apoi simțim că mâinile și picioarele noastre sunt înghețate vara și iarna și „brno” ca și cum furnicile ar fi întinse în ele. Tinerele doamne știu acest lucru cel mai des, mai ales cele cu o structură corporală subtilă.
Cu toate acestea, în cazul sindromului Raynaud secundar, degetele și degetele de la picioare slab congestionate sunt un fenomen însoțitor al unei alte boli. În timp ce în forma primară articulațiile degetelor sunt „numai” înghețate și furnicături, în secundar este deja o senzație dureroasă neplăcută, există chiar și o tulburare convulsivă a aportului de sânge.
Degetele de la picioare, exteriorul mâinilor și buzele de pe picioare devin mai întâi albe, sunt reci, apoi devin albastre și sunt dureroase.
Răceala poate fi un semnal al bolii
Fumătorii reci și picioarele se găsesc adesea la fumătorii tari și apar și în hipertensiunea arterială netratată sau tratată necorespunzător, hipotiroidismul, tulburările suprarenale și metabolice (metabolism), anorexia nervoasă (anorexia nervoasă) și anemia nerezolvată (anemia).
Frigul este, de asemenea, legat de faptul că astăzi ne petrecem cea mai mare parte a timpului în interior, creăm un fel de microclimat nenatural, cu o temperatură stabilă pentru corp și corpul închide ceea ce nu are nevoie. Foto: Shutterstock
Ele pot fi un semn al unor diagnostice reumatologice grave, ateroscleroza vaselor de sânge sau o manifestare a unor boli neurologice, cum ar fi boala specifică a măduvei spinării.
Problemele pot fi cauzate și de stresul fizic și mental, lipsa mai pronunțată de mișcare sau blocarea vertebrelor coloanei vertebrale. Dacă problema membrelor reci este o „noutate” și a apărut „de nicăieri” pe lângă alte probleme de sănătate, este recomandabil să consultați un medic generalist cât mai curând posibil. Dacă problema este relativ ușoară și a existat o sensibilitate mai mare la frig în trecut, uneori „auto-medicația” va ajuta.
Dacă obiceiurile alimentare se schimbă, adăugați câteva exerciții diferite și schimbați rochia de jos și de sus, uneori problemele dispar.
Cum ne putem ajuta
Înconjurăm în mod regulat scaunele cu glezne sau încercăm un masaj cu o minge de tenis. Îl așezăm pe podea, apăsăm ușor picioarele în șosetă
și mingi.
Dacă am petrecut toată ziua la rece, seara vom pregăti o baie caldă în lavora, dar apa nu trebuie să fie fierbinte. Ar trebui să aibă aproximativ 35 până la 38 de grade și putem adăuga ulei de rozmarin, o linguriță mică de semințe de muștar măcinate și o linguriță de ghimbir măcinat.
Scufundăm picioarele și mâinile în baie timp de aproximativ 10 minute, apoi le uscăm și punem șosete calde sau (pentru o vreme) mănuși de bumbac. După baie, este totuși recomandabil să se maseze întregul corp cu o perie sau un prosop.
Ne putem încălzi ușor mâinile în orice moment al zilei, fie la locul de muncă, la o stație de transport public sau în timp ce așteptăm undeva la rând sau în timp ce conducem o mașină într-un blocaj de trafic. Aceasta este „fitness fitness”, ceea ce înseamnă că trebuie să strângem pumnii și să-i deschidem rapid, încercând să ne întindem și să mișcăm degetele cât mai mult posibil.
De asemenea, putem ajuta mișcând corpul. Foto: Shutterstock
De asemenea, vom încerca să alergăm membrele de-a lungul corpului și să le balansăm rapid, înainte și înapoi. Cu toate acestea, fluxul insuficient de sânge către membre este, de asemenea, o problemă a întregului corp, așa că încercăm să menținem circulația sângelui în ritm cu mișcarea regulată, cel puțin o plimbare rapidă.
De asemenea, putem practica „pomparea” picioarelor - ajungem la degetele de la picioare și din nou înapoi. Repetăm în fiecare zi ori de câte ori stăm mai mult și este posibil.
Dacă avem probleme cu stabilitatea, putem sta deasupra unui picior și putem sta cu cealaltă suprafață pe saltea. Alternăm picioarele. Mersul pe scări ajută și el, mai ales dacă pășim pe scări cu degetele de la picioare. Squats sunt în special un exercițiu eficient pentru încălzire.
Confort termic și dietă adecvată
Problema cu picioarele și mâinile reci poate fi, de asemenea, că avem o deficiență de fier, care ar trebui confirmată printr-o examinare de către un hematolog - un expert în boli de sânge.
Până când acest lucru se va întâmpla, vom include alimente cu un conținut ridicat în meniu, cum ar fi păsări de curte, pește, linte sau alimente verzi, cum ar fi spanacul, pătrunjelul și broccoli. Sucul de portocale este, de asemenea, excelent, ceea ce mărește capacitatea organismului de a absorbi fierul.
O dietă bogată în fier vă va ajuta, de asemenea. Foto: Shutterstock
Consumul mai frecvent de orez nedecorticat, usturoi, ceapă, fasole roșie, sparanghel, curmale, nucă de cocos, fistic și ciuperci este, de asemenea, potrivit. Nu interferează cu diversiunea ocazională a cărnii slabe, fie că este vorba de carne de vită, pui, carne de porc sau carne de oaie.
Dintre condimente, anason stelat, busuioc, fenicul, cuișoare, rasca, nucșoară, oregano, arpagicul este potrivit, scorțișoara și ghimbirul se încălzesc bine. Extractele de Ginkgo biloba sunt un mare ajutor care stimulează circulația sângelui.
Ceaiul sau un supliment nutritiv din acest miracol natural nu numai că asigură fluxul de sânge către membre, dar stimulează și circulația sângelui în creier și îmbunătățește memoria și concentrarea.
Dacă îți plac ardeii iute, mănâncă-i cât mai des posibil. Capsaicina pe care o conțin provoacă senzație de arsură în orice țesut cu care intră în contact.
De asemenea, ajută suplimentele nutritive care conțin Ginkgo biloba, magneziu (magneziu) și capsaicină. Adăugarea de ulei de primăvară înmulțește efectul, la fel ca alimentele care conțin acizi grași omega-3.
Ar trebui evitate alimentele reci, cum ar fi fructele și legumele crude. Uităm complet de băuturile reci și înghețata. Se spune că cel mai bine este să încălziți un pahar de alcool ascuțit „dur”, dar cu respectarea strictă, frecventă și regulată a acestei rețete, mâinile și picioarele pot fi mai calde pentru o vreme, dar și nasul poate deveni roșu spre violet venat în timp.
Experții aprobă maximum un pahar de vin roșu cu două porții.
Facem greșeli în îmbrăcat
Hainele de iarnă ca atare nu se încălzesc, ci doar izolează mai mult sau mai puțin căldura, a cărei singură sursă este chiar corpul nostru.
Îmbrăcămintea necorespunzătoare este comparabilă cu faptul că ar trebui să aveți caloriferele pornite complet în apartament, dar lăsați ferestrele deschise. Căldura scapă.
Corpul ar trebui să poată menține căldura produsă de acesta (cu ajutorul îmbrăcămintei adecvate) și astfel să ne dea cea mai lungă senzație că nu suntem reci.
Apoi, există al doilea factor. Ciorapii prea strâmți, jambiere, blugi sau chiar pantofi pot împiedica fluxul în vasele de sânge.
Mai bine decât un strat mai gros, dar strâns, ne va proteja de frig cu mai multe straturi de haine mai largi. Principiul stratificării, pe care îl folosim în sport, se aplică și în viața de zi cu zi. Corpul reține astfel căldura mai bine și, în același timp, se poate adapta cu ușurință la schimbări bruște, dar și treptate, de temperatură.
Ca strat de bază, îmbrăcămintea optimă este realizată din fibre sintetice permeabile - polipropilenă, poliamidă, moare sau mătase - sau, dacă suntem susținătorii fibrelor naturale, lână. Am pus apoi un al doilea strat, așa-numitul „izolator” - de preferință pantaloni de lână și un pulover. Acest clasic este pur și simplu imbatabil din punct de vedere al confortului termic.
De asemenea, alegem mănuși care ne permit să ne mișcăm degetele, adică mănuși. Este mai emoțional mai cald în ele decât în mănușile degetelor. Nu uitați să purtați un capac pentru a minimiza pierderile de căldură asupra corpului peste cap.
Text: MUDr. Pavel Malovic, dr., MPH
Foto: Shutterstock
- De ce bunicii tăi nu au avut nevoie să se hrănească și să fie totuși mai subțiri și mai sănătoși - Tratament la domiciliu
- De ce Maggie este încă copilul lui Emefka în The Simpsons
- De ce sunt copiii încă bolnavi după ce au început școala
- De ce soția ta este încă atât de stresată
- De ce copilul meu de 10 luni încă mai trezește Calul Albastru