Puteți citi despre cum și de ce să începeți cu CrossFit și cum să compilați un plan de formare într-un articol de Lucky. Astăzi vom căuta puțin mai adânc, vom da exemple concrete de CrossFit WORKOUT și vom explica câteva abrevieri care sunt utilizate pe scară largă în comunitatea CrossFit și în care începătorii adesea bâjbâie.

crossfit

Prima comandă rapidă pe care o vor întâlni majoritatea noilor veniți la CrossFit este „WOD”. WOD (uneori denumit și Wodka), adică „antrenament al zilei", tradus ca" antrenament al zilei ", înseamnă un antrenament care este prescris într-o anumită sală de sport pentru o anumită zi. Toți cei care vin la o lecție de grup vor practica acest antrenament.

Lucrul frumos despre CrossFit este că toată lumea poate practica toate antrenamentele. Fie că sunteți un elev de liceu, un triatletă profesionist, un student, un profesor sau o mamă a doi copii, fiecare WOD este potrivit pentru dvs. Numai variantele antrenamentului dat și modificarea exercițiilor prescrise vor diferi. Arătat cu exemplul - dacă există manivele la antrenament, individul antrenat va practica manivele clasice pentru bărbați, în timp ce doamna mai în vârstă va avea versiunea pentru femei a manivelelor. Când exerciții vor aștepta exerciții cu axa olimpică, kettlebell sau brațe simple, toată lumea va alege greutatea care îi este potrivită. Astfel pot modifica toate exercițiile pe care le găsim în antrenamentele CrossFit.

La prima noastră vizită la CrossFit, suntem adesea confuzați scriind pe o tablă albă, care pare a fi o încurcare aleatorie și confuză de litere. Nu vă faceți griji, fiecare abreviere are propria logică și semnificație și vă veți aminti în curând pe toate - mai ales după ce încercați semnificația lor în practică. ?

Comenzi rapide legate de antrenamente

Unele antrenamente CrossFit au propriile lor nume. Acestea sunt antrenamente care sunt instruite constant în aceeași formă, cu aceleași exerciții, număr de repetări și limite de timp și este bine să înregistrați rezultatul după finalizarea lor. De ce?

1. Sunt construite pentru a evalua progresul sportivilor - astfel încât să puteți vedea cum vă mișcați dacă îi practicați în mod repetat,

2. Este posibil să le comparați cu crossfiters din toată lumea:)

Antrenamentele de referință nu sunt conduse foarte des datorită complexității lor ridicate. Tot ce trebuie să faceți este să parcurgeți unele dintre ele o dată pe an, iar acest lucru este de obicei cazul în majoritatea sălilor de sport CrossFit oficiale. Cele mai cunoscute repere sunt probabil „Fetele” (WOD care poartă numele fetei) și „Eroii” (antrenamente numite după soldații căzuți, polițiști, salvatori și pompieri pentru a-și onora memoria). Punctele de referință sunt, de asemenea, împărțite în funcție de ceea ce trebuie să le facem - doar greutatea propriului corp, axa, kettlebell .

EXEMPLE DE WODS DE ÎNCEPUT PENTRU ÎNCEPĂTORI

Dacă sunt entuziasmat de descrierea parametrilor de referință și vreau să încerc câteva, iată câteva exemple care sunt potrivite și pentru crossfiters începători, deoarece nu conțin exerciții mai solicitante din punct de vedere tehnic.CINDY

5 pull-up-uri (5 stânga)
10 push-up-uri (10 clicuri)
15 squats (15 picături)

WOD, care este probabil cel mai bun pentru începători, deoarece testează mișcările de bază cu propria greutate.

ANNIE

50-40-30-20-10
Dubluri subtiri
Sit-Ups

Unul dintre elementele de bază ale CrossFit este săritura de coardă. Balansoarele duble sunt una dintre cele mai ușoare abilități de învățat. Dacă totuși nu vă puteți descurca cu leagăne duble, puteți avea de două ori numărul de corzi simple.

MURPH

1-Mile Run (1 mile run)
100 de pull-up-uri
200 de push-up-uri (200 de clicuri)
300 de genuflexiuni (300 de genuflexiuni)
1-Mile Run (1 mile run)

Murph este potrivit pentru oricine este cel puțin puțin în formă și dorește să-și exerseze antrenamentul doar cu propriul corp. Atunci când alegeți varianta potrivită de exerciții, toată lumea o poate practica.

LESI

5 runde pentru timp:
30 Burpees (30 engleză)
20 ghemuit spate, 50/30 kg (20 ghemuit spate)
10 extrageri stricte
200 m alergare (200 m alergare)
1 urcare cu frânghii fără picioare (1 urcare pe picior fără picior)

Lesi este special prin faptul că a fost creat în cinstea soldaților căzuți ai plutonului Foxtrot. Încercați acest antrenament și aflați cum să le amintiți.

De asemenea, puteți include WOD în programul dvs. de formare/împărțire dacă nu faceți crossfit. Vă veți îmbunătăți fizicul, vă veți lovi cu combustia și veți elibera o mulțime de endorfine!

Autorul articolului este Andrea Skolková.