sănătoase

Încerci să slăbești? Citiți mai multe despre dieta cutiei despre care am scris deja. Dar în acest articol vă vom arăta ce masă sănătoasă îl puteți pregăti în cutii, chiar dacă nu vă interesează dieta și pierderea în greutate.

Avantajele pregătirii alimentelor în cutii:

  • Vei învăța să mănânci mai sănătos.
  • Te vei obișnui cu mesele obișnuite.
  • Dieta regulată vă va susține metabolismul.
  • Nu vă veți simți foame în timpul zilei.

Mâncărurile sănătoase pe care le preparați în cutii ar trebui să conțină ingrediente alimentare esențiale importante, care să vă ofere energie în timpul zilei. Este vorba mai ales despre carbohidrați complecși așa cum este orez, cartofi, cereale sau paste integrale. Precum și proteină, pe care le puteți obține din carne și produse lactate sau chiar din produse din soia sau de exemplu hrișcă sau quinoi. Cu toate acestea, baza meselor sănătoase ar trebui să fie o cantitate suficientă de varietate fructe si legume, care conțin o mulțime de vitamine.

LUNI

Mic dejun: fulgi de ovăz cu mere, nuci și scorțișoară

Gustare: nuci

Conduce: salata de morcovi cu mere

MARŢI

Mic dejun: turta dulce cu nuci de mere

Masa de pranz: friptura de pui cu cartofi prajiti

Conduce: brânză de vaci cu legume

De asemenea, puteți prepara diverse ciorbe gustoase și bogate în cutii, cum ar fi supa de gulaș sau borș.

MIERCURI

Gustare: măr

Conduce: turtă dulce cu mere și nuci

TIP: Făina de ovăz este un aliment sănătos, care poate fi folosit în diferite rețete. Încercați aceste 3 rețete interesante cu fulgi de ovăz.

JOI

Gustare: nuci

Masa de pranz: paste cu somon în sos de smântână

Conduce: ardei felii

VINERI

Gustare: Fructe de pădure

Masa de pranz: somon de nucă cu cartofi fierți

Conduce: flapjack de ovăz de casă

SÂMBĂTĂ

Mic dejun: pâine integrală, ouă fierte și roșii

Gustare: flapjack de ovăz de casă

Conduce: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

DUMINICĂ

Mic dejun: iaurt alb cu muesli și fructe

Gustare: fructe după propriul gust

Olovrant: morcov feliat

Friptura de pui cu legume

Ingrediente:

  • 400 g piept de pui
  • 50 g unt
  • ½ salvie
  • ½ Art. De cimbru uscat
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 linguriță suc de lămâie
  • sare
  • piper negru

Abordare:

Încălziți untul într-o oală, adăugați ierburi, usturoi zdrobit, suc de lămâie și condimente. Unt de ierburi amesteca bine. Lăsați jumătate din el să se întărească în frigider și frecați cealaltă jumătate din carnea spălată și uscată. Prăjiți carnea într-o tigaie pe ambele părți. Înveliți friptura de pui finită cu o bucată de unt de ierburi întărit.

Somon cu crustă de nucă

Ingrediente:

  • 50 g nuci tocate
  • 1 pl de pesmet
  • ½ pl de ulei de măsline
  • 1 pl de mărar tocat
  • sare
  • piper negru
  • 2 porții de somon
  • Articolul 2 din muștarul Dijon
  • 2 lingurițe de suc de lămâie proaspăt

Abordare:

Într-un castron, amestecați nucile, pesmetul, uleiul și mărarul. Sareți amestecul după gust și condimentați cu piper negru. Așezați porțiunile de somon cu pielea în jos pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Înveliți partea superioară a somonului cu muștar și presărați cu amestecul de nuci. Somon coaceți timp de 15 până la 20 de minute la 175 ° C. Stropiți somonul copt cu suc proaspăt de lămâie și serviți cu salată de legume sau cartofi fierți.

Paste cu somon în sos de smântână

Ingrediente:

  • 600 g paste integrale
  • 400 g somon
  • suc de lămâie
  • 2 catei de usturoi
  • 200 ml frisca pentru batut
  • sare

Abordare:

Gatiti pastele integrale de grau in apa sarata conform instructiunilor de pe ambalaj. Tăiați somonul în felii subțiri și prăjiți-l împreună cu usturoiul tocat pe o picătură de ulei. După un timp, se toarnă smântână peste somon, se toarnă cu suc de lămâie și se condimentează cu sare. Se amestecă pastele fierte în sosul finit.

Turtă dulce cu mere și nuci

Ingrediente:

  • 1 măr
  • 4 ouă
  • 100 g de nuci
  • 80 g fulgi de ovăz
  • 1/2 cană zahăr din trestie
  • 2 pl de piper de turtă dulce
  • 1 articol de bicarbonat de sodiu

Abordare:

Radeți mărul și amestecați-l cu ouăle și zahărul într-un castron. Se amestecă nucile și fulgi de ovăz în făină și se amestecă cu mărul. Adăugați piper de turtă dulce, bicarbonat de sodiu și amestecați bine aluatul. Se toarnă aluatul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și coaceți timp de 30 de minute la 175 ° C.